[...] będę mogła się pomierzyć dziś DNT - powinien być wczoraj, ale ze wzg na grafik musiałam to zamienić. a menu: 1. Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g 2. Kasza gryczana 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 20g . maslanka 1,5% 100g 3. Mięso z [...]
[...] a treningi będę musiała odwiesić na kołku może jakoś to przeżyje... a menu na dziś: 1. chleb na zakwasie 140g Polędwica z indyka 50g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g 2. Kasza gryczana 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g maslanka 1,5% 100g 3. Tuńczyk w wodzie 120g orzech [...]
[...] zjazd mocy. Wchodzenie w tryb zombie, spanie po 10 godzin dziennie to była norma. Potem dołączyłem tłuszcze. Zamiast 1g omega w suplementacji wrzuciłem 4, do tego masło orzechowe i inne źródła zdrowych tłuszczy. Odżyłem mój organizm działa dobrze. Do roziski regeneracyjnie chce dołączyć basen. Jak również chce trochę pozmieniać, tak by za 4 [...]
[...] do obiadu, postaraj się jeść ich więcej. Porcję białka w proszku zostaw raz dziennie. Otręby pszenne wymień na owsiane, albo owsiane płatki, jaglane, czy gryczane. Masło orzechowe (z arachidów) wrzucaj od czasu do czasu. Dodałabym awokado, tłuste mięcha. Byłeś kiedyś u fizjoterapeuty ? Sadze, że masz płaskostopie. Warto to skonsultować z [...]
[...] pisales ze wcinasz 4gr wegli na masie bo powyzej tego pulapu Cie ulewa, mam ten sam problem.Czym podbijasz w takim razie kcal???tluszczami???oliwa z oliwek,lniany, orzechy maslo orzechowe i jak wyglada to u Ciebie na redukcji?tniesz jeszcze cos z tych wegli do np 2gr/kg czy operujesz tluszczami?? zgory dzieki za odpowiedz. Co do kabli masakra
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i nie zauwazylem. Cwicz systemem push/pull lub push/pull/ legs jesli Ci tak odpowiada i mozesz ewentalnie kombinowac z liczba powtorzen w cwiczeniach (5x5, rampa, zwykla piramida). To maslo orzechowe wywalilbym i dalbym wlasnej roboty najlepiej. Te banandizzy to tez nie wiem co to jest, a jesz tego 1kg... Nie da sie wymienic tego na cos innego?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli wywalę masło orzechowe do kanapki mogę zastąpić jajkiem gotowanym na twardo. Banan Dizzy to sok nabijam nim węgle i to taka odskocznia od ciągłego picia wody. Co mogę dodać wtedy jako zamiennik do omletu by nie był on suchy i nie do zjedzenia? Przypominam że jestem na masie to coś słodkiego mógłbym wprowadzić do jadłospisu :v
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra czyli podsumowując wywalić ten zbędny cukier litrowy dyzio wywalić masło orzechowe i plan treningowy Push Pull i zmieniać po prostu powtórzenia od czasu do czasu? :-)
jakie kanapki ? pani idz pan w cholere z nimi co jesc ? wolwoina/cielencina/losos/halibut/panga/sledz/piersi z kurczaka i indyka/sery biale chude i poltluste/jaja, warzywa,oliwa z olwiek/avocado/orzechy/maslo orzechowe prawdziwe/olej lniany
[...] żytnie, kasza gryczana, otręby owsiane i żytnie, makaron z mąki orkiszowej, mąka orkiszowa razowa) tłuszcze (Oliwa z oliwek, orzechy (laskowe, włoskie, migdały), masło orzechowe, olej lniany, len, ryby, żółtka jaja na miękko) dowiedziałem się że po treningu należy pić napój bogaty w węglowodany, moje pytanie dotyczy kiedy i co jeść, jakie [...]
[...] :( co do warzyw chcę dodać brokuły ( bardzo lubię) ,marchewke i ogórek , a pozycję tuńczyka zasapie rybą pieczoną, gotowaną na parze albo kotlecikami ryba+brokuł. masło orzechowe muszę wyeliminować bo podjadam je w dzień a jes bardzo kaloryczne, myślę zastąpić do olejem kokosowym ( do białego sera) ps: pierwsza moja odpowiedź została przez [...]