orzechowe

1. Za duża ilośc białka utnij do 2 g 2. Masło orzechowe lepiej stosować z innych orzechów niż arachidy które sa notabene strączkami 3. Na początek gainer zbędny 4. W pierwszym posiłku brakuje pełnowartościowego białkja 5. Ryż brązowy raczej nie polecam 6. Jak z warzywami ? 7. brakuje źródłem omega -3

[...] pare dni) 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 170cm 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 i pol roku 6. DIETA: Nie chce mi sie wszystkiego rozpisywac w detalach: .2dl owsianki, maslo orzechowe i pol scoopy bialka ON. 250g kurczaka 250g ryzu, 300g kurczaka 400g ryzu, taki twarog nie wiem jak to po polsku sie moze nazywac ale wazy on 500g i ma skladniki na [...]

a co jest złego w śniadaniu?, w drugim pomyliłem się powinno być 80 gr profii mas czasami jak jest czas to drugi posiłek wygląda tak samo jak 3 i 4, ok dorzucę ryżu do 100gr i jak mówicie za tłuszcze też za mało to orzechów trzeba będzie poszukać albo jakieś masło orzechowe

maslo orzechowe... ciezko znalezc dobre, wiekszosc sklepowek to jak dla mnie zle rozwiazanie: najlepiej oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany... dodajesz warzywa do 2 posilkow a wpowinienes praktycznie do wszystkich. Nie musisz jesc kurczaka przed treningiem i po treningu, w DNT mozesz nie jesc drobiowego, testuj np karkowke, lopatke. Ogolnie [...]

[...] lub light + migdały b)ryż biały lub brązowy czy też komosa ryżowa + owoce + orzechy pistacjowe c)płatki jęczmienne,żytnie( od czasu do czasu )+ zmielone siemie lniane + mleko 1,5% 200g II a)jajka + mleko 1,5% 150g + omega3 b)serek wiejski + mleko 1,5% 150g + omega3 c)ryba + mleko 1,5% 150g + maasło orzechowe(migdałowe, laskowe,włoskie,...)

[...] chude rybki,serki wiejskie,odżywki białkowe. Z węglowodanów: ziemniaki,kasze,ryż,bataty,makarony,płatki jęczmienne,jaglane,żytnie,chleb żytni,razowy,owoce,warzywa. NNKT:Oliwki,oliwa,olej lniany,rzepakowy,awokado,orzechy,masło orzechowe itp. NKT:Jajka,olej kokosowy,masło, masło klarowane,wiórki kokosowe,smalec,tłuste mięsa,mleko,sery żółte itp.

Dorzuć mięsa, jakieś masło orzechowe, więcej makaronu, owoc? - co tylko chcesz. Moim zdaniem zacznij od swojego zera kalorycznego, a nawet wyżej. Jak waga będzie stać to wtedy ucinaj a nie od początku. Przy kolejnym zastoju dołóż cardio, przy kolejnym znowu, potem kalorie itd. Żeby nie zamęczyć się za bardzo bez jedzenia,

Witam, ze śniadania wyrzuć słonecznik i zamień go na zdrowsze tłuszcze: orzechy,masło orzechowe, oliwa, olej lniany, pestki dyni,awokado. Osobiście jestem zwolennikiem jedzenia jajek rano, dałbym na śniadanie: Owies+banan+jajka możesz np. omlety robić :) Drugie śniadanie jest okej ale zamień ten słonecznik naprawdę nic dobrego. Obiad okej ale [...]

Scitec'a szamę od dluzszego czasu. najsmaczniejsze bialka. przerobilam juz z serii "czerwonej": czeko-maslo orzechowe, biala czekolada-truskawka (przezaj**isty smak), czeko-orzech (tez swietny), cappuccino, wanilia-cynamon. teraz sie przerzucilam na scitec isolate- tu juz nie ma takich niespotykanych smakow, ale aktualnie mam banana i jest pyszny. [...]

Tłuszcze: jajka, orzechy, oleje, maslo orzechowe bez cukru i soli.

-Oliwa 10 gram jest to omlet w NT -4 jajka -150 gram chleba zytniego -lyzeczka tranu 2 posilek -szejk 30gram bialka -maslo orzechowe lub lyzka Oliwy EV 3 p. przed tr -250 gram kurczak -100 gram ryzu basmati/jasmin/braz -warzywa PPT -porcja białka -mleko 250 ml -2 łyzki miodu -2 banany -szklanka soku -1/1,5h pozniej -kurczak 250 gram/ [...]

[...] platki owsiane -5 calych jajek ok. 240 gram -banan 60g -30 gram orzechow wloskich-Oliwa 10 gram jest to omlet B:42, W:77 ,T:51 2 posilek -szejk 30gram bialka -maslo orzechowe lub lyzka Oliwy EV B:23, W:2 ,T:11 3 P. przed tr -200 gram kurczak -100 gram ryzu basmati/jasmin/braz -warzywa B:52, W:70 ,T:2 PPT -porcja białka -mleko 250 [...]

orzechy do omleta chyba nie bardzo, nie wiem czy taki omlet będzie dobry, jak będziesz musiał się skupić na chrupaniu, a jak dasz jeszcze jakieś twarde jak np migdały. Ja bym nie dał nic z w/w jak już to starł czekolade i posypał delikatnie, bo masło orzechowe strasznie zakleja.

[...] na swoim przykladzie takie ilosci i wytrzymalem moze poltora tyg. Zainwestowałbym w jakies suple masowe i bedzie ci o wiele latwiej. Zamiast masłą zwykłego jedz masło orzechowe, najlepiej z nektarowcow albo migdałow tylko ze te dwa sa o wiele drozsze. A tłuszcze na noc bym odstawił, ale to akurat w moim przypadku tak działa ze sa dla mnie [...]

mysle ze poziom tluszczu dobry, wywal to zwykle maslo i dodaj orzechowe, lepsze zdrodlo tluszczy. po treningu spozywac banana - klasyg a skuteczny. przed bym zrezygnowal z tluszczy, mi sie nie korzystnie cwiczy po posilku z duza iloscia tluszczy, lepiej dodaj je rano bo organizm wtedy ich najbardziej potrzebuje

[...] skoro Ty z grzecznosci podziekujesz a okaze sie ze lipe powymienialam :D I fotka ciastek owsianych z czarnym kakalo, bez dodatku cukru (za to troche syropu z agawy) i maslo orzechowe, mojej wlasnej roboty :D Nie wiem czy tak zachecajaco wyglada, ale na gastro.... :));-] /SFD/Images/2015/5/23/0191b2a5c8a24c4f99c1f2b473ac8362.jpg Zmieniony przez - [...]

Masło orzechowe szczególnie z arachidów to nie jest wartościowe źródło tłuszczy. Gdzie jakieś tłuste ryby, mięsa?

[...] demonizowania, ale pomijając powyższe, to w nabiale znalazłyby się lepsze opcję, jak twaróg. Ten ostatni, ma nienajlepszy aminogram, jako źródło wapnia wypada słabo - może się pojawić w diecie, oczywiście, jednak nie jak niektórzy tutaj propagują - codziennie. Masło orzechowe (z ziemnych) to produkt śmieciowy, nieszczególnie wart uwagi w diecie.

Skerx a dlaczego masło orzechowe uważasz za produkt śmieciowy? Wiem, że ma dużo tłuszczu dlatego na kolację raczej należy je odpuścić, ale ze względu na dużą ilość białka warto wg. mnie włączyć do diety w niewielkich ilościach.

Ja na redukcji wrzuciłem masło orzechowe i po 6 tygodniach zgubiłem 16kg :). Wszystko zależy od diety jaką zastosujesz i treningu :)