[...] spaghetti (1/4 kg mięsa mielonego, makaron, sos pomidorowy) bądź 1/4 kg fileta z kurczaka z ryżem i warzywami mrożonymi + sok. Na kolację jakieś kanapki (ser żółty, masło orzechowe, szynka tuńczyk) Gdy trening mam rano (2x)- na trening idę na czczo (odbywają się o godzinie 9), bezpośrednio po treningu - obiad tak jak napisałem wyżej. Później [...]
[...] fizycznie i sportowców, oraz wegetarian i wegan, - osobom, szukającym źródła węglowodanów charakteryzujących się niskim indeksem glikemicznym - jedna łyżka stołowa masła orzechowego (ok. 15 g) ma ładunek glikemiczny = 1, - osobom chcącym uzupełnić dietę w idealne źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych, w tym kwas oleinowy i linolowy, czyli [...]
[...] Białko to u mnie głównie jaja, jogurty, warzywa strączkowe, orzechy, mięso sporadycznie 1-2 razy w tygodniu. Tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy, pestki, awokado, masło, masło orzechowe. Węglowodany: pieczywo razowe, makarony pełnoziarniste, ryż brązowy, płatki owsiane, warzywa do każdego posiłku, owoce maksymalnie raz dziennie w małej porcji. [...]
[...] g Usuń Kurczak pierś 250g 277,5 52,5 g 0,0 g 7,5 g Usuń Brokuły 100g 16,2 1,8 g 1,8 g 0,2 g Usuń Olej rzepakowy tłoczony na zimno 20g 180,0 0,0 g 0,0 g 20,0 g Usuń Masło orzechowe naturalne 90% - Primavika 25g 154,8 5,8 g 4,3 g 12,8 g Usuń Bułki grahamki 270g 687,2 22,1 g 139,3 g 4,6 g Usuń 3 165,7 kcal 174,1 g 442,9 g 77,5 g Czasem jakieś [...]
[...] glutamina+kretyna+bcaa Po treningu (zazwyczaj tak bywa ze jest już późno) Jakaś ryba(tuńczyk, makrela, łosoś) orzechy włoskie/pistacjowe ) warzywa Od czasu do czasu masło orzechowe Primavika bez soli i cukru Przed spaniem: odżywka białkowa kwasy omega-3 Proszę o wyrozumiałość i pomoc w poprawkach czy dodac jakis posiłek lub jakis [...]
[...] dniu zapobiega spowolnieniu metabolizmu." KEVIN LEVRONE: „ O ile poza sezonem konkursowym raz w tygodniu pozwalam sobie na zjedzenie takich przysmaków jak jabłecznik i lody orzechowe, o tyle w czasie sezonu są dla mnie surowo zakazane" Jeszcze raz proszę was o sugestie na ten temat. Może Panowie Mariusz Strzeliński i Piotr Głuchowski znajdą [...]
[...] Rozmawialem już z kierowniczką max sport ponoć tak ma być ze do max sportu mozna zadzwonić a do nich napisać .Ale piszę do nich nie odpisują kupiłem jeszcze masło orzechowe zamiast masla jest woda z gumą guar i dodatek masła orzechowego!!! JAKI JEST PROBLEM JESTEM NA KETO rok czasu walczyłlem by z 800 węgli na dzień zejsć do zera [...]
[...] sie troche i bardziej dokladniej trzymac diete . NIe stosuje co do grama jem codziennie w takich porcjach : 1 sniadanie 60-70g owsianki 4 bialka 1 cale jajko na to maslo orzechowe dla smaku garsc migdalow 2 sniadanie filet 250g z 200g warzyw na patelnie badz brokuly gotowane z kostka rosolowa dla smaku ryz przed treningiem filet/ryba 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] patrząc na mnie daje mi max 63 kg wagi :). Odnośnie diety obecnie odżywiam się następująco: 1. Płatki owsianie + melko0,5 %, odżywka białkowa 2. chleb pełnoziarnisty + masło orzechowe+ serek wiejski (200g) i warzywa(sałata, pomidor, oliwki, papryka) 3. ryż + kurczak albo ryba, warzywa(brokuły, surówki, sos z warzywami) różnie zależy od dnia 4. jw [...]
[...] truskawki, maliny, rodzynki, żurawinę) (może być prażony na patelni na oleju kokosowym lub maśle klarowanym) 20g masła klarowanego LUB 20g oleju kokosowego LUB 20g masło orzechowe (bez soli i cukru – dostępne z firmy primavika) LUB 20g orzechów włoskich/brazylijskich/migdałów Dodatki: cynamon, chilli, imbir, gozdziki Dni bez treningu - dieta [...]
[...] włoskie 100g jogurt grecki (3,5% tłuszczu) 70g płatki owsiane Czasami do tego ze 100 g truskawek 10.00 50g - pierś z kurczaka 60g - chleb razowy słonecznkiowy 15g - masło orzechowe 200g - ogórek/papryka/pomidor/sałata itp 13.00 Przedtreningowy (trening o 13.40 sie zaczyna kończy o 15~ może troszke później) 150g - ryż brązowy 150g - pierś z [...]
[...] takiej kaloryce schudnę, gdyż podejrzewam, że ma lekko rozwalony metabolizm. stosuje diete ok 1600 less or more np śniadanie 30g mąki jaglanej 1 jajko i 3 białka 10g masła orzechowego 20 dżemu niskosłodzonego 3 daktyle II 30 soczewicy jajko cukinia marchew III makaron kukurydziany 2 jajka cukinia ogórek marchew IV soczewica biały ser [...]
[...] tego łosoś lub paluszki krabowe, oliwki czarne. Raz na jakiś czas (ok 1 raz w tygodniu) ryba w sosie w chińskiej restauracji z ryżem i surówką - przekąska (ok. 18-19) masło orzechowe z pieczywem suchym, szproty z puszki w sosie pomidorowym z cebula i jajkiem na twardo - kolacja (ok 21-22) serek wiejski z kromką pieczywa [...]