orzechowe

[...] -5 bialek, 2 zoltka smazone - kromka chleba 60g + maslo - owsiaka 80g na wodzie + 1/2 szklanki mleka 0.1% tluszczu - multiwitamina 9:00 - 2 kromki chleba 120g - maslo orzechowe 50g 11:15 - 2 kromki chleba 120g - 100g miesa (piers lub schab lub szynka z indyka) 1:15 - 2 kromki chleba 120g - 50g masla orzechowego 3:20 - 3 jogurty [...]

[...] 30 g. potem twarog i kimono dzien ladowania: proporcje bialka 2,2 na kmc tluszczy 0,6 na kmc weglowodanow 10 na kmc waga ok. 80 posilki 1. platki owsiane ok 150 gram maslo orzechowe 30 gram gainer 100 gram mleko 250 gram miod 30 gram 2-5. kazdy z posilkow taki sam: ryz paraboiled 100-150 g (okresle to jak dokladnie wylicze wszystko na koniec) [...]

DT 10.00 Bułki grahamki 60g Masło orzechowe 25g Białko OSTROWIA 80% 20g Słonecznik, nasiona 30g warzywo Na sniadanie dobrze jest zjeść bułke, moze ona tu być? 10.30 przed treningiem CARBO 25g TRENING 12.30 po treningu CARBO 25g 13.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Ogórek kwaszony 50g Oliwa z oliwek 5g Sałata 10g Ser, Gouda [...]

[...] T: 1,3/ kg masy ciała WW: 3,7/ kg masy ciała Całośc dała mi około: 188g B – 101% 87g T – 80% 295g WW - 95% Śniadanie Płatki owsiane górskie 50g Odżywka białkowa 40g Masło orzechowe 40 g Banan około 100g. Wszystko to blenduje i pije w formie szejka. Drugi posiłek : 120g Cycki z kury 100 g ryżu oliwa z oliwek 10ml warzywa Posiłek przed [...]

[...] czesc sie wchlania i tym podobne. Tymczasem nieslusznie. Jak wynika z wielu badan KAZDE bialko jakie przyjmujemy w pozywieniu jest przyswajane w 80-92%, nawet pszeniczne, orzechowe itp. Roznice wynikaja tylko i wylacznie z proporcji aminokwasow ktore w ramach pewnych grup wspolzawodnicza ze soba w punktach wychwytu. Dlatego, rzeczywiscie [...]

[...] ziemniaki 300,0 g Brokuły 200,0 g Oliwa z oliwek 20,0 g Jabłko 100,0 g kcal 621,7 b35,2 g w64,8 g t24,6 g posiłek 5 18 godz Twaróg chudy 250,0 g Masło orzechowe EKO 50,0 g kcal 594,8 b72,0 g w16,5 g t26,8 g po podliczeniu wyszło białka wyszło 225gr czyli 2,7 gr /kg masy ciała węglowodanów 460 gr [...]

[...] Aby utrzymać wagę: ok. 3000kcal Dzisiaj był dzień nietreningowy. Podejrzewam, że z tymi ziemniakami rano jest słabo - w przyszłości nie powinno się to zdarzyć. Masło orzechowe będę przeplatał z orzechami ziemnymi. W dni treningowe(najbliższy w poniedziałek) planuje zjeść posiłek dopiero ok. 2 godziny po treningu i wrzucić ryż biały(tylko [...]

[...] etc banan jest od razu po treningu, nie wiem też czy nie dorzucić serka wiejskiego po treningu 200gram. dziennie piję ok 3 litrów wody Nie wiem też czy lepsze będzie masło orzechowe czy oliwa z oliwek czy też może to mieszać że raz to raz tamta ;) również czy jest sens brać przy takiej diecie kreatynę a byłby to mój pierwszy kontakt z nią [...]

Przepyszne fit batony Skladniki: na wnetrze batona: - 40g daktyli - 75g banana - 35g masla z orzechow macadamia 100% - 30g wpc o smaku czekolada-maslo orzechowe - 60g platkow owsianych zwyklych/gorskich - 30g maki kokosowej - 20g babki jajowatej - 10g oleju kokosowego na polewe: - 20g oleju kokosowego - 25g kakao - 10g erytrytolu Przygotowanie: na [...]

[...] będzie to posiłek w formie shake) Wafle ryżowe 50g Mleko 2% 300ml Odżywa białkowa 30g Płatki owsiane 120g Serek wiejski 200g Posiłek numer 3 ok godziny 24 Twaróg 200g Masło orzechowe 40g KCL ~2800 B:235g W 384g T 80g Suplementacja : Odżywka białkowa ( ze względu na wygodę dostarczenia białka) BCAA (Po treningu 10g) Kreatyna (7g po posiłku numer [...]

[...] oleju rzepakowego zapodałem sobie PAM tu jeszcze nie odjęte. Odnośnie sosu słodko kwaśnego to taka mała ilość dodane do smaku że raczej krzywdy nie powinno zrobić. Masło orzechowe własnej produkcji zazwyczaj miksuje 200g nerkowca i 200g ziemnych. Da rade tak czy ktoś ma jakieś swoje teorie? więcej zdjęć sylwetki w profilu. Zmieniony przez - [...]

[...] http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ETAP 4 Zwykle jadamy całą rodziną i ciężko jest mi się opierać na produktach typu siemię lniane, masło orzechowe i inne wymysły. W grę wchodzą: Mleko, jajka, kurę/wołowinę/rybę , ryż/ziemniaki, twaróg/serki wiejskie - właśnie na tym opieram swoją dietę. Warzywa i owoce jem [...]

[...] % 40 gram woda gazowana 10 gram kakao odltuszczone 5 gram olej ryżowy +ew. slodzik opcja jour czojs %-) Składniki na nadzienie : 60gram banan 20gram migdaly 60 gram masło orzechowe (ja uzywam sante 90%) 10 gram czekolada gorzka ( ja mam 70% gorzka ze skorka pomaranczy) Let's go! Jak zacząć ? Składniki na ciastko mieszamy sobie w miseczce lecz [...]

Może komuś się przyda taki przepisik na śniadaniowe ciacho :) Składniki: Masa: Mleko 1litr 300g suchej kaszy jaglanej 15ml tahini 40g masła orzechowego Coś do posłodzenia np syrop klonowy jeśli ktoś lubi Spód: 200g daktyli 30g wiórków kokosowych 150g płatków owsianych 50g słonecznika Góra: Galaretka Truskawki Wykonanie: Daktyle zalewamy gorącą [...]

[...] + kurczak + warzywa). I wszystko byłoby w porządku, gdyby nagle nie dopadł mnie masakryczny atak głodu! Po tym posiłku zjadłem jeszcze 8 bułek, 4 kromki chleba i masło orzechowe Primavera popijane Pepsi Max; potem jeszcze 4 jogurty czekoladowe...Co ciekawe, nawet po takiej uczcie nie miałem poczucia całkowitej sytości! Przecież ośrodek w [...]

Witam Forumowiczów. Zakładam temat aby poznać wasze opinie na temat mojego planu żywienia. Przestudiowałem dział odżywianie i spróbowałem rozpisać dietę. Głownie chodzi o nabranie delikatnej masy, nie oczekuję cudów i nie chcę być dzikiem, zależy mi na ''lekkim'' wzroście masy. Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie i szczerze nie będę tego wyliczał, [...]

[...] śniadanie serek wiejski, owoc,twarog bądź sałatka/kanapki z chleba razowego po treningu obiad oraz kolacja omlet z jajek, kakao mąki żytniej/jaglanej/płatków owsianych masło orzechowe w diecie mam dużo warzyw,płatkow owsianych,jajek + dużo wody różnego rodzaju herbaty kawy nie pije zależy mi na rozwijaniu mięsni , ujędrnieniu ciała oraz przede [...]

[...] owsianych i mleka + serek wiejski i oliwa nie popełnię błędu? Taki posiłek jest łatwiejszy do zjedzenia (wypicia) bo zamykam oczy, przechylam i nie ma :) 5. Czy masło orzechowe z zawartością ok 60% tłuszczu nadaje się do diety? Chodzi mi konkretnie o masło z Lidla. Pozdrawiam edit: Zapomniałem o najważniejszym %-) Co na śniadanie? [...]

[...] potreningowym. 2. Jak to jest z ostatnim posiłkiem w ciągu dnia? Można jeść przed samym snem? Jeśli nie to jaka jest optymalna dlugość posiłku przed snem. 3. Masło orzechowe Sante, jakieś opinie? 4. Ogólnie bardzo lubię słodkie rzeczy, co możecie poradzić żeby to jakoś uzupelnić. Myslalem o dwóch rzeczach - napoje bez kalorii (Cola [...]

[...] 150g Oliwa z oliwek V Mięso z piersi kurczaka bez skóry- 150g Ryż brązowy- 60g Oliwa z oliwek VI Mięso z piersi kurczaka bez skóry- 150g VII Night protein- 50g Maslo orzechowe- lyzka glutamina- 5g do kazdego posilku staram sie jest wazywa DT jem co 2 h I hydrolizat- 40g carbo- 50g ryz brazowy- 60g oliwa z oliwek II -Hydrolizat 25g Trening [...]