[...] HI ANABOL PROTEIN Ryż + kurczak z pieczarkami i mascarpone Ziemniaki + mielone wołowe + buraki /SFD/2017/3/28/915461e845bf44229f208608f132dff5.jpg 80g HI ANABOL GAIN + masło orzechowe 5 jaj + 25g boczku + razowiec + pieczarki /SFD/2017/3/28/191fa51a5a6b4f9ab7b0d62b69c7eb9c.jpg 30 minut bieżnia Serie łączone 4s „dzień dobry” x 12p Kółko z kolan x [...]
[...] Węgli będę dokładał jeśli zajdzie taka potrzeba. Główne źródła: Węglowodany ryż basmati makaron z przenicy durum Białko wołowina kurczak jaja Tłuszcze oliwa z oliwek Masło orzechowe Orzechy, pestki Planowany trening zgodny z celem PONIEDZIAŁEK - klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez [...]
[...] Węgli będę dokładał jeśli zajdzie taka potrzeba. Główne źródła: Węglowodany ryż basmati makaron z przenicy durum Białko wołowina kurczak jaja Tłuszcze oliwa z oliwek Masło orzechowe Orzechy, pestki Planowany trening zgodny z celem PONIEDZIAŁEK - klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez [...]
[...] (najczęsciej brokuły) Po treningowy: Ryż brązowy 100g Filet z indyka, kurczaka lub łososia lub wołowina 150g Warzywa (najczęsciej brokuły) Kolacja: Serek wiejski 200g Masło orzechowe 10g Warzywa Rekordy Już jakiś czas nie sprawdzane, ale z tego co pamiętam MC: 160kg x 5p Płaska: 100kg x 5p Przysiady: 100kg x 8p Ostatnio stosowana suplementacja- [...]
[...] zwiększę tłuszcze jeżeli waga za szybko by spadała. Główne źródła: Białko- pierś z kurczaka, jajka, odżywka białkowa na noc Tłuszcze- oliwa z oliwek, orzechy, migdały, masło orzechowe Węglowodany- ryż brązowy, kasza gryczana Planowany trening: Plecy Biceps+triceps Nogi Klata+barki Będę ćwiczył co 2 dzień, po treningu minimum 30min aerobów w [...]
[...] i tak zdejmę. Z ryb kupiłam makrelę wędzoną i łosia. Duuuużo warzyw i owoców, jaja z wolnego wybiegu, herbata zielona, sok pomidorowy, orzechy brazylijskie, migdały, masło orzechowe Sante, oliwa z pierwszego tłoczenia do sałatek i z wytłoczyn do smażenia (nie znalazłam oleju kokosowego), omega 3 w kapsach. Poszło trochę kasy ale lepiej wydać na [...]