Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] polanym ketchupem sfd pół torebki 50 g do tego warzywa 5 18:00 Kurczak/indyk/ryba 150 gram z ryżem polanym ketchupem sfd pół torebki 50 g do tego warzywa 6 21-23 Masło orzechowe 30 g bądź garść migdałów odżywka białkowa czubata. Oczywiście czasami zamiast ryżu jem kaszę, makarony, ziemniaki i raz w tygodniu cheat meal. Dodatkowo suplementy [...]
[...] Tłuszcze: 97g Kalorie: 3565 Vs 1. Płatki owsiane 130 g Jaja kurze całe 150 g Sok grejpfrutowy 200 ml 2. Bułki grahamki 150 g Szynka kanapkowa 100 g Brukselka 130 g Masło orzechowe 5 g Słonecznik, nasiona 5 g 3. Makaron czterojajeczny 120 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g Kapusta włoska 60 g Pomidor 60 g Rzodkiewka 60 g Kapusta pekińska [...]
[...] z indyka, pierś z kury, ryba) 250-300g + 50g ryżu brązowego + warzywa z olejem. W między czasie 2 szejki białkowe 85% białka, posiłek po treningu z reguły mięso i masło orzechowe. Aeroby 3 x w tygodniu na razie. Zwiększę z upływem czasu do 5 razy max sześciu. Nie podjadam. Do wszystkiego podchodzę jak najlepiej. Na treningu "niema lipy". [...]
[...] konna brzuszki na laweczce w domciu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda konna raz w tygodniu Odżywianie: jem duzo nabialu.mieska i slodyczy( typu maslo orzechowe, czekolada) nie jadam chleba zamienilam go na pieczywo chrupkie Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa jak ryba [...]
Witam Wracam do regularnych treningów po okresie blisko miesięcznego luźnego podejścia do diety i sporadycznych treningów. sylwetka trochę się pogorszyła choć niema jakieś tragedii. Przed urlopem wygladało to tak kwiecien -- koniec masy--masa nie udana próbowałem robic mase na tłuszczach ale mnie podlalo jeszcze bardziej niż po węglach maj---lipec [...]
[...] - 100g twarogu półtłustego - 65g śmietany 18% (śmiało można dać jogurt naturalny) - 10g wpc lub coś innego do posłodzenia - żelatyna - ew. kakao, wiórki kokosowe, masło orzechowe itp Przygotowanie: Twaróg dokładnie rozgnieść ze śmietaną i wpc, przełożyć do w miarę dużej miski. Łyżeczkę żelatyny zalać wrzątkiem do połowy szklanki. Poczekać [...]
[...] przyrosty, siła ładnie idzie poza podciąganiem. Dieta (zależy od zmian czy poranne czy popołudniowe): 1) płatki owsiane, owoce (truskawki, banan, maliny, kiwi itd.), masło orzechowe <= do blendera wszystko 2) chleb pełnoziarnisty, kurczak smażony, ser żółty, sałata, pomidor, ogórek, masło) - w zmiany popołudniowe ten posiłek wciskam po 4) 3) [...]
[...] 10.30 40gr wpc+100gr musli 14.00 50 gr ryzu 200gr miecha warzywa omega 3 18.00 grahamka , poledwica drobiowa/łosoś/tuna pomidor 21.00 serek wiejski/twaróg masło orzechowe Dieta mniej więcej taka oczywiście będe kombinował i zmieniał Mam pytanie o posiłki tłuszcze+białka przed treningiem czy takitrening moze lepiej wplynac na spalanie [...]
[...] wolno, ale mniej tłuszczu. /SFD/Images/2016/1/6/16aaacd3a03042e49d9a00346bf0d2e8.jpg Trochę się rozjechałem z białkiem więc musiałbym trochę chyba uciąć, ale jakimi innymi produktami by wyrobić z podażą kaloryczną? Ostatni posiłek to będzie po prostu zblerndowane masło orzechowe z mlekiem. Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-01-06 23:06:47
[...] czy zakupić coś jeszcze? Stosuje też Vita-min multiple sport 4. Do ilu węgli mogę max zejść żeby nie nabawić się problemów ze zdrowiem. 5. Mam w planach zakupić masło orzechowe http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_So_Good!_Peanut_Butter-opis31732.html są różne opinie na ten temat i zastanawiam się czy warto? Prosiłbym bardzo o [...]
[...] Co do diety, wrzucam dzisiejszy dzień. Raczej staram się urozmaicać jadłospis o inne źródła makroelementów, ale dziś taki mało zróżnicowany dzień wypadł. Jeśli jakiegoś produktu nie znalazłem, użyłem pokrewnego np. masło orzechowe. /SFD/2020/8/26/2d977bdb75244e8a8a583c18df0d29c2.jpg Zmieniony przez - erosennin w dniu 2020-08-26 22:25:14
[...] Składniki: Ryż: 100 g Kurczak: 220 g Warzywa: 250 g Energia 907 kcal Białka 38.3 g Tłuszcze 21.8 g Węgle 88 g Posiłek III Kanapki Składniki: Chleb graham 105 g Masło orzechowe 15 g 1 Banan (ok. 120 g) Cynamon Energia 465 kcal Białka 14.5 g Tłuszcze 9.6 g Węgle 82.8 g Posiłek IV Obiad 2 Składniki: Ryż: 100 g Kurczak: 220 g Warzywa: 250 [...]