massa

jak się boisz podlewania to moze trochę jeszcze zjedz z węglami nizej a dorzuc do tluszczy(orzechy, oliwa)

Nie podlewa mnie tylko mam wzdecia i gazy od takiej ilosci ww


Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-12-18 08:06:35

To dobra ta dieta jest? Nie wiem czy nie podbic kcal do 4500 ,. Wtedy szlo mi ok 0.5 na tydzien. Jaflem ostatnie 3 miechy ok 700 ww i 100 tl 160g b i cos ruszalo. Mozna podbic zamiastt ww. Tluszcz? Np jakby nie szlo ww dalbym z 450 g i ok 140 g fatu. Co myslicie?
Edit; zajrzy ktos?


Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-12-18 17:09:25

Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-12-18 19:34:38

Ja bym zwiększył o około 500 kcal z węglowodanów czyli jakieś 125g. Im masa wolniej idzie tym jest ona lepszej jakości. Nie chciałbys chyba zalać sie samym tłuszczem :) przy nieodpowiedniej diecie tak to bedzie wyglądać, conajmniej nieestetycznie. Bez pośpiechu a do celu, ja preferuje stopniowe kroki niż z jednego etapu na drugi przeskakiwać o kilka poziomów odrazu, przy okazji nauczysz sie budowy własnego organizmu i jego działania co napewno przyda ci sie w przyszłości :P

Ok atluszczy ile dac ?

mysle ze poziom tluszczu dobry, wywal to zwykle maslo i dodaj orzechowe, lepsze zdrodlo tluszczy. po treningu spozywac banana - klasyg a skuteczny. przed bym zrezygnowal z tluszczy, mi sie nie korzystnie cwiczy po posilku z duza iloscia tluszczy, lepiej dodaj je rano bo organizm wtedy ich najbardziej potrzebuje

rano dodac duzo tluszczu ? myslalem zeby z rtana bazowac na wysokiej ilosci ww

musisz sprawdzic co Ci lepiej lezy , ostatnie miesiace moj pierwszy posilek to bialkowo-tluszcozwy