Jak połączyć ciężki FBW 3x tydzień z CF?

Tak tylni, jeżeli chcesz to mogę Ci podesłać kalkulator Kiedyś będę chciał się przymierzyć do wersji dla zaawansowanych, ale to za jakiś czas - też wygląda ciekawie

Jak możesz do podeślij

priv :)

Też mam ten "ból" ale narazie cf lekko odpuszczam i po jednym planie wchodze własnie na fbw 2-3x/week i 2x/cf. Weź może jakiś inny fbw i ci się poukłada. powodzenia.

Podbijam temat, gdyż nie chce za bardzo dublować. Otóż sam ćwiczę w systemie 5x5, plus crossfit. Plan wyglądał następująco:

Poniedziałek: Crossfit
Wtorek: 5x5
Środa: Crossfit
Czwartek Off
Piątek: Crossfit
Sobota: 5x5
Niedziela: Off

Zauważyłem dość duży wzrost wyników, nawet przybyło mi 3 kg mięśni w ciągu 1,5 miesiąca. Dodam, że suplementacja i dieta wyliczone.
Na początku przeżyłem niesamowity zjazd mocy. Wchodzenie w tryb zombie, spanie po 10 godzin dziennie to była norma. Potem dołączyłem tłuszcze. Zamiast 1g omega w suplementacji wrzuciłem 4, do tego masło orzechowe i inne źródła zdrowych tłuszczy. Odżyłem mój organizm działa dobrze.

Do roziski regeneracyjnie chce dołączyć basen. Jak również chce trochę pozmieniać, tak by za 4 miesiące być w formie która pozwoli mi startować w jakiś malutkich zawodach, na amatorskim poziomie, bez wstydu.

Myśle zrobić cross i 5x5 w systemie

1. Cross + Sauna
2. Rano basen, wieczorem 5x5
3. Cross + Sauna
4. Rano basen, wieczorem 5x5
5. Cross + Sauna
6. Rano basen, wieczorem 5x5
7. Off

Lub zmienić trochę koncepcje

1. Cross
2. 5x5
3. Cross sauna
4. Off basen
..-> powtórz.

Aktualnie moja regeneracja, ilosć dostarczanego białka i bccaa i glutamini pozwalają mi na taką intensywność. Co myślicie?
Na paleo jeszcze nie jestem powoli się przymierzam