nightingal

Nightingal, Bziu, dziękuję :-) ale dla mnie zawsze jest za chudo, czyli mało sportowo albo za grubo, czyli za tlusto.. Niestety rzadko mam takie chwile kiedy mogę powiedzieć, że się sobie podobam i jest okej ;-) No i to jest problem jak schudnę to zaczynam dodawać do miski, żeby dobudowac trochę mięśni.. Od jakiegoś czasu jem sporo, pewnie przez [...]

Apetycznie to wygląda - tu do obiadu jeszcze daleko i wszystko zjedzone. No nic - patrzę i trenuję silną wolę %-) I jaj, wytrzymałeś? ;-) TRENING LOWERBODY 3 - Density 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0 1c. DB RDL 4x 15 rest 90 sec 2a. Front DB Step Up 4x 15 rest 0 2b. Side Monster Wlak 4x 20 [...]

To trzymam kciuki. Oby była fajna pogoda do biegania. Też robię w sobotę dyszkę - może kiedyś przyjedziesz na Podlasie pobiegać. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-06-02 12:06:04

4000 kcal spalonych - coś Ty wyprawiała że takie cyferki wyskoczyły %-). Strach się bać. Hmmm wlasciwie nic takiego, duzo chodzilam + tak jak pisalan stres, orzez co miałam caky dzien tetno 115-130 , czyli jak podczas wysilku ;-) TRENING Krosfity 2 rundy : 24 x marwty ciag 50 kg 24 x wall ball 8 kg 24 x bkx jump 24 x swing 20 kg 24 x marwty ciag [...]

Ja nie lubię takich celów - ludzie się fixują na cyferki i przestają na siebie obiektywnie patrzeć. I mam jeszcze pytanie od jakiego czasu masz te 1700 kcal?? Próbowałam to trzymać z 3 miesiące już, ale jak powiedziałam, często mi się zdarzały potknięcia. Między innymi ataki obżarstwa 2 tygodniowe, podczas których spożywałam około 4 tys. kalorii. [...]

Ten przysiad w klęku to na serio jest Tobie potrzebny?/ To jest dość ryzykowne ćwiczenie. Warto się przede wszystkim zaopatrzyć w konkretną matę pod kolana - jeśli się nie chce ich zniszczyć i mieć problemy do końca życia. Ciężary w tym ćwiczeniu mozna targać kosmiczne - ale nasze kolana nie służą do tego żeby na nich utrzymywać duży ciężar. [...]

@nightingal: Mam 4 sesje w tygodniu. Nie pisałem? Może nie dopisałem.

[...] Ogólnie temat jak ocean i wszystko powinno się dobrać indywidualnie. Zasada jest taka - chcesz zbudować klatę to ćwicz klatą a nie innymi mięśniami. Więc technika wszystkich ćwiczeń gra bardzo ważną rolę. edit: Zapomniałem o pompkach na poręczach. Ćwiczenie gigant - jak masz zdrowe barki. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-10-04 15:04:42

[...] No i zapanuj nad czuciem pracy mięśni piersiowych. Bez tego barki zawsze będą dominowały. Organizm jest chytry. Dąży do jak najekonomiczniejszego wykonania pracy. i skoro może liczyć na to że jakiś mięsień jest silny to go angażuje do pracy ile wlezie (w tym przypadku Twoje barki). Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-10-04 15:12:58

Dobrze, to zeby bylo latwiej, ja od 11 roku zycia (obecnie mam 26) trenuje pilke reczna obciazenia na barki sa duze oraz latwosc zwiekszania barkow i ich szerokosci w moim przypadku wynika glownie z tego aspektu. Wad postawy powaznej ortopeda sportowy nie stwierdzil. Sporo mamy biegania na treningach wiem, ze sporo takich rzeczy wplywa na [...]

Znów wyjdę na odmieńca - ale ja czworoboczny odrębnie trenowałem tylko przez pierwszy rok treningów. Jest to mięsień, który u mnie rośnie od myślenia o jego treningu. Zacząłem wyglądać jak goryl, bo reszta mięśni nie nadążała za tempem wzrostu czworobocznego. W kolejnych latach kaptury trenowały się same przy okazji martwego ciągu, wiosłowań [...]

Wiele istotnych kwestii poruszyłeś Nightingal ;-) Podpisuję się pod tym rękami i nogami. U mnie priorytet zawsze szedł z "grubej rury". Zauważyłem również,że przy specyficznych-bardzo objętościowych i intensywnych programach-siła rośnie w ekspresowym tempie. Piszę tutaj m.in o specjalizacjach,gdzie trenujemy jedną partię 3x w tygodniu.Kiedy [...]

[...] wytchnienie emocjom, nerwom. Musisz po prostu odpowiedzieć sobie na pytanie co Ci sprawia przyjemność i daje fun - i pod tym kątem układać treningi. zapomniałbym: Stawiaj sobie mierzalne i osiągalne (małe) cele i je realizuj. Każda realizacja celu daje dodatkowy napęd do kolejnych wysiłków. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-10-18 14:03:59

nightingal dziękuję ślicznie za odpowiedz. Kurczę chyba zbłądziłem. siłownia zawsze była dla mnie azylem, miejscem " najlepszego odpoczynku " wiesz o czym mowie, tak rozładowaniem emocji, gniewu. Mówisz mi, żebym chodził z kimś na siłownie, Sorki ale zawsze z kimś chodziłem bo sądziłem, że jedna osoba drugą motywuje ? pomoc przy wielu [...]

Panowie,zdradzajcie swoje patenty na ręce. Jak to u was wygląda-duży ciężar i ruchy oszukane czy może pedantyczna technika? To jest mój aktualny priorytet.Trening 3x w tygodniu-2 sesje typowo plastyczne i jedna bardziej siłowa,w której górują ruchy oszukane i ciężkie ćwiczenia.Czy to podziała? Okaże się za 2/3 tygodnie. Nie odziedziczyłem genów po [...]

Panowie,zdradzajcie swoje patenty na ręce. Jak to u was wygląda-duży ciężar i ruchy oszukane czy może pedantyczna technika? To jest mój aktualny priorytet.Trening 3x w tygodniu-2 sesje typowo plastyczne i jedna bardziej siłowa,w której górują ruchy oszukane i ciężkie ćwiczenia.Czy to podziała? Okaże się za 2/3 tygodnie. Nie odziedziczyłem genów po [...]

Nightingal Widzę że masz swój złoty środek na wzrost obwodu ramion. Tylko nie uważasz,że one będą wyglądały cały czas tak samo,mimo wzrostu ilości masy? Tutaj zawsze będziesz rozwijał te same rejony ramienia :-)

Ważna jest tutaj cykliczność.Tak naprawdę każdy powinien w skali roku,wypróbować taki mezocykl agresywnej masy.Wtedy jednak wypadałoby i podciągnąć intensywność treningów,o czym już wspomniał Nightingal. Jednakże ciągnięcie takiej nadwyżki non stop to już absurd. Nie mówię,iż należy się martwić każdym dodatkowym cm w pasie,aczkolwiek takie [...]

[...] nie. Niemniej jednak część osób dokłada talerze żeby zintensyfikować działanie ćwiczenia. Osobiście jestem zwolennikiem ćwiczenia brzucha zupełnie bez ciężaru. Niemniej jednak, jeśli ciężar nie będzie jakiś szalony, to nic złego się nie stanie. Po prostu krócej utrzymasz pozycję i tyle. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-11-04 22:10:53

To teraz ja mam nadzieję wywołam jakąś dyskusję. Wiem, że było niedawno o ruszeniu bicepsów, ale bardziej ogólnie - a ja będę drążył jedynie pewien detal. Jakiś czas temu urwałem sobie część głowy długiej prawego bicepsa. Trochę czasu zajęło mi wrócenie do pełnej używalności oraz zabudowanie ubytku. Niemniej jednak spadło czucie mięśnia, prawy [...]