nightingal

Normalna sprawa że całe życie nie można na treningach podnosić maksów. Są okresy że się używa dużych klamotów ale są i takie gdzie warto z nich zejść i dać odpocząć organizmowi. Wszystko ma swój sens. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-11-28 12:12:19

Ty masz podobne ćwiczenia w planie - nie identyczne ale mające podobny cel. robisz te wznosy które Ci biust maltretują. właśnie o tym samym pomyślałam %-)

trzeba robić swoje i próbować co najmniej nie pogorszyć sprawy. o właśnie :-) za każdym razem jak boli staram się rozmasowywać, dzisiaj po wczorajszych power fly mam domsy na klatce i do tego boli naramienny z kapturem i to już jest taka kumulacja, aż niedobrze mi się robi.

Nene mam ten sam problem, choć czuje ostatnio ze ćwiczenia na "łopatki" coś tam pomagają? Nene a co to za ćwiczenie "zębate"? zerknij na mój ostatni post na stronie 177 dziennika. Czytałam ;-) to jest zwykle wyciskanie na skośnej czy jakieś specjalne?

Nene mam ten sam problem, choć czuje ostatnio ze ćwiczenia na "łopatki" coś tam pomagają? Nene a co to za ćwiczenie "zębate"? zerknij na mój ostatni post na stronie 177 dziennika. Czytałam ;-) to jest zwykle wyciskanie na skośnej czy jakieś specjalne? Na prostych rękach podnosisz sztangę w górę- generalnie wygląda jakbyś barki wypychała w górę z [...]

No tak... coś jak antushrugs tylko w poziomie, ruch prostopadły do tułowia. No nie - bo tam barki idą w górę i w dół a tu powinno się nie dopuścić do tego żeby barki przesuwały się w stronę głowy - mogą pójść lekko w górę jedynie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-12-11 12:56:10

Możesz - na wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy %-). W przypadku bułgarów możesz znaleźć jakiś niższy punkt podparcia nogi zakrocznej i nie kłaść jej a zaprzeć się o nią palcami stopy a do tego lekko pochylić się do przodu. Będzie solidnie tyłek pracował i do tego mocniej czwórka. siedząc? :-) a w bułgarach spróbuję, poszukam czegoś niższego [...]

[...] 1. jajka, ryż, warzywa po grecku 2.ser kozi, twaróg, chleb żytni trening 3. skrzydełka z kurczaka, ryż, buraki Nie robię pomiarów póki co. Myślę, że do lutego nawet %-) daję sobie karnawałowy luz w liczeniu i mierzeniu. Będę jeść i ćwiczyć ot tyle :-D No i fajnie - przynajmniej odżyjesz. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-12-20 08:19:10

[...] :-P I tak będzie zawsze. 6. Ściąganie drążka do karku 12/12/12/12+ - 12x10kg/ 12x15kg/ 12x20kg/ 12x15kg 12x10kg/ 12x15kg/ 12x15kg nie zrobiłam, spieszyłam się. Zresztą to i tak dodatkowe ćwiczenie. I bardzo dobrze. Trening szybki, więc nie miałam czasu na nagrywanie. Niech Ci będzie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-12-21 13:10:02

To jest moja ulubiona wersja bułgarów... ...widziałem filmik z takim bułgarem tylko raz na t-nation. Nagraj filmik i wrzuć albo pokaż ten z t-nation jeśli jesteś go w stanie odnaleźć :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2019-01-02 09:29:45

[...] dokładnie ten sam film ale za dużo ma t-nation tego żeby znaleźć ten, który jest najlepszy moim zdaniem. Ale ten z linku jest niezły. Wysokość na jakiej stawiamy nogę zakroczną trzeba sobie dobrać pod swoją budowę - wzrost i proporcje kończyn. https://www.youtube.com/watch?v=AlyajhqIWNo Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-01-02 09:45:53

[...] turystyczny kieliszek ;-) ) w każdym domu wypiliśmy po kieliszku i składaliśmy sobie życzenia. W naszym domu byliśmy 23.30 na styk, by kot nie bał się wybuchów fajerwerków. Zrobiłam 27 000 kroków :-D Żeby przez kota tak cierpieć - ja bym sprzedał kota %-). Ale pomysł na wieczór ciekawy. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-01-02 11:04:31

Wypruj to czarne coś - piankę i będzie git. Ja w niektórych swoich taśmach też musiałem się tego pozbywać. To bezsensowne że je tam montują. Są zbędne. zatem tak zrobię :-D

Co do pośladków to ja znam dużo ćwiczeń - kwestia co kto lubi i co może zrobić. Odwodzenia z linką wyciągu, na maszynie czy z gumą to też fajne ćwiczenie ale bardziej takie nazwałbym to dopieszczające a nie główne. GB - fajne ćwiczenie i tak jak paatik pisała - można sobie zmieniać kąty podkładając coś pod stopy - ale nie jest to moje ulubione. [...]

Co do pośladków to ja znam dużo ćwiczeń - kwestia co kto lubi i co może zrobić. Odwodzenia z linką wyciągu, na maszynie czy z gumą to też fajne ćwiczenie ale bardziej takie nazwałbym to dopieszczające a nie główne. GB - fajne ćwiczenie i tak jak paatik pisała - można sobie zmieniać kąty podkładając coś pod stopy - ale nie jest to moje ulubione. [...]

A i jeszcze jedno - taki mc który ma sponiewierać pośladki ma być bez odkładania sztangi na ziemię - więc w sumie rack czy podstawki nie potrzebne bo tylko pierwszy i ostatni ruch jest od i do ziemi. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-01-08 10:36:53

Jak chcesz ekstremalnego bodźca dla pośladków to nie odkładaj ciężaru. Sama zobaczysz co się będzie działo. dobra zobaczę co da się zrobić ;-) i tak MC wypada mi dopiero w sobotę, za to może dzisiaj Rackpulla uda mi się nagrać to zobaczycie jak to wygląda na prawdę.

Olej rackpulla. Zrób po mc dwie serie bez odkładania na zakresie 18 i więcej powtórzeń. Paski obowiązkowo bo chwyt puści. ale ja mam w planie rackpulla dzisiaj normalnie %-)

Myślałem o tym rackupullu po mc. aaaa to się nie zrozumieliśmy %-) właśnie rozprułam tą gąbkę i naszywkę z logiem z pasków i może przy rackpullu dzisiaj wypróbuję :-D nie wiem czym się kierowałam 3 lata temu wybierając róż, ale będę musiała z tym ćwiczyć }:-( Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-01-08 11:18:19

super promocje są teraz w internetowym sklepie reeboka na buty do siadów - 50% zniżki - polecam. A co do podwyższenia do siadania - można położyć ze 3-4 talerze na płasko na siedzisku i też będzie ok. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-01-10 10:58:26