nightingal

nightingal na początku przygody , 3 lata to początek ? Wszedłeś pewnie w stagnacje , powinieneś pozmieniać plan , szczególnie kolejność ćwiczeń , zamień wyciskanie sztangi na płaskiej z hantlami , a hantli na skośnej z sztangą , jeśli twoje mięśnie wpadły w monotonie to zmiany w planie powinny pomóc

[...] klęku ze sztangą na karku do głębokiego przysiadu- widziałem coś takiego z ciężarem 110 kg - masakra.. Wyższa szkoła jazdy. Ale na przykład widziałem to ćwiczenie jako zabawę młodych adeptów trenujących dwubój olimpijski. Bez ciężaru ale właśnie wychodzenie dynamiczne z kolan do przysiadu. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-10-31 08:55:24

Kierunek - dział dla początkujących i lektura tematów podwieszonych. Jak poczytasz to wypełnij ankietę działu i wrzuć razem z treningiem, który ułożysz. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-11-05 07:58:58

nie ma znaczenia ile sesji, chce posluchac roznych wariantow ktore zadzialaly u kogos. lubie eksperymenty. nightingal bok barkow do poprawy i srodek klatki.

[...] (ćwiczenia kulturystyczne właśnie służą do ich odpowiedniego napinania a nie tylko do samego przemieszczania ciężaru). Jeśłi odpowiedź bezie NIE - to już wiesz gdzie szukać przyczyny tych braków. edit. Nie da się robić wyciskania ściskającego jedną hantlą - to tak żebyśmy mieli jasność. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-12-30 12:05:38

Trening 5x5 a np. kilkanaście serii ciężkich siadów czy ciągów - to jednak co innego, sam przyznasz. A to jest właśnie trening stricte siłowy. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-02-21 13:55:52

Wrzuć wypełnioną ankietę naszego działu. Tu masz do niej link: https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html Zmieniony przez - nightingal w dniu 2024-03-29 09:23:17

ok thx Czawaj zrobie tak jak muwisz, nightingal wywale arnoldki z trenigu barkow a dodam cos innego thx za odpowiedzi dalbym sogi ale jeszcze nie mam abonamentu thx wielkie jeszcze raz

A całych barków razem z bicepsem i tricepsem nie dasz rady zrobić?? Skoro już taki plan ułożyłeś to można barki upchać w jednym dniu. Objętość treningu jakoś znacząco nie wzrośnie. Ewentualnie do placów wrzuć ćwiczenia na tylny akton naramiennego i też będzie ok. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-02-27 15:05:47

Najlepiej to wyjdziesz na trzymaniu sztangi jak pisał nightingal, do tego dorzuć zwis na drążku z obciążeniem powiedzmy 45-60 sek potem dokładasz ciężar

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_wave_loading_manifesto generalnie wszystko na temat masz w tym linku. Trenowałem kiedyś na jednej siłowni z gościem, który taki trening robił. Był zadowolony, ale twierdził że trzeba bardzo uważac na urazy. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-01-27 12:32:42

[...] takiego przesadnego naciągnięcia mięśni w okolicach przyczepów). W treningu tych partii oddzielnie problem znika już na pierwszej sesji treningowej przy zastosowaniu tych samych ćwiczeń i ciężarów i tej samej techniki (sprawdziłem na sobie więc opieram się na własnym doświadczeniu). Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-03-12 09:12:07

Zawsze możesz podzielić nogi na przód, tył, łydki i masz już 3 treningi - do tego brzuch i jazda. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-06-01 20:30:49

[...] się uda tam wynaleźć - bo tak taniej i nie trzeba się fatygować do żadnego gabinetu. No i się nie denerwuj. Ja mam duży szacunek do fizjoterapeutów. Przez ostatni rok spędziłem wiele godzin na różnych zabiegach i ćwiczeniach właśnie po tym urwaniu bicepsa. Ale na żywo - a nie przez net. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-06-09 14:35:34

Pij melisę - i ...... nie chce mi się powtarzać po raz kolejny tego samego. A Twoja rada od której zaczęła się dyskusja brzmiała tak: "zostaw nogi i zacznij pracować ekscentrycznie w pozycjach izolowanych nad bicepsem" ślepawy jestem jakiś bo nie widzę tam nic o pójściu do specjalisty. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-06-09 14:49:22

[...] gotową a tu bęc, i całkowity off na co najmniej 8 tygodni. Zapasłem się jak świnia, tragedia :-P Przerzucam się teraz na inny trening. Same podstawy, żadnych niezdrowych izolacji. Same złożone ruchy, solidna rozgrzewka wszystkich mięśni stabilizujących, rozciąganie i mam nadzieję, że będzie dobrze. nightingal Ty z białego w ogóle jestes?

Jak będzie okazja to zajrzę. Czasem jakieś szkolenia w Białym itp - to trzeba gdzieś trening strzelić, a tam jeszcze nie ćwiczyłem. Najbardziej lubię "Zachętę". W Multifitcie też czasem. Ale trzeba i inne miejsca poznać. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-07-08 09:56:21

Może trzeba podszlifować technikę, bo być może blokuje Ciebie jakiś błąd techniczny. Jakiś filmik z tymi wyciskaniami by pomógł ocenić co ewentualnie jest nie tak. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2022-10-18 09:21:07

początkujący- dobrze ujęte, za "zawodowca" sie nie uwazam, bo dopiero ponad 2 lata cwiczen nightingal - zapewne pytasz o nachwyt: 7 razy z wieeelkim wysiłkiem - kiepsko.

A push/pull/legs to co niby jak nie split??? Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-02-26 10:47:12