Naderwany biceps a trening nog

Witam
Otoż chciałem się zapytać o jedną rzecz. Mianowicie naderwalem sobie biceps poszedlem do lekarza powiedzial mi ze jego stan jest dosc dobry i ze za jakies 2-3 tygodnie moge powoli wracac na silownie jednak ja jakos nie mogę sobie tego wyobrazic dlatego chcialbym robic chociaz nogi przez te 3 tygodnie. Pytanie ile razy w tygodniu max. moge je robic? Pasowaloby mi 3x, ale chcialbym się was spytac

Zawsze możesz podzielić nogi na przód, tył, łydki i masz już 3 treningi - do tego brzuch i jazda.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-06-01 20:30:49

Moglbys rozpisac mi jakoś ten trening? Bylbym naprawdę bardzo wdzięczny . Pozdrawiam

Nie rozsyłam gotowców, mogę skorygować coś co sam wymyślisz.

Okej jutro się tym zajmę

Brzuch owszem ale raczej cwiczenia w lezeniu bo w zwisie bym nie ryzykował gdyż następuje rozciąganie głów bicepsa co przy naderwaniu może byc niekorzystne. Co do samego treningu nóg to bazuj na takich ćwiczeniach gdzie nie musisz za bardzo zapierać się rękoma. Chodzi mi tu o cwiczanie typu prostowanie nóg czy uginanie podudzi gdzie przy stosunkowo duzym obciążeniu musimy miec dobry chwyt zeby sie zaprzec.

zostaw nogi i zacznij pracować ekscentrycznie w pozycjach izolowanych nad bicepsem

pozycje izolowane mocnej obciążają ścięgna, duży wpływa na ułożenie ramienia - więc ja osobiście bym nie polecał

W sumie Masz trochę racji Ale zamknięte łańcuchy kinematyczne są bezpieczne w porównaniu do otwartych. Bardzo duże znaczenie ma pozycja stawu przez którą wpływamy bezpośrednio na krótką lub długa głowę bicepsa. Czego wspomniałem o pracy excentrycznej ponieważ jest to najciezsza praca do wykonania a w jego przypadku doszło do przykurczu ścięgna a w konsekwencji jego osłabienia i kompensacji. Więc jest to najbardziejo oczekiwana forma pracy nad powrotem do funkcji. Jak wiesz o czym mówię to się ze mną zgodzisz

O konkretach to byśmy mogli podyskutować jak autor tematu wrzuciłby tu chociaż opis rezonansu. Wtedy byłoby wiadomo czego unikać a co da się zrobić bez większego ryzyka. A tak to sobie możemy popisać o teorii względności

Dokładnie poza tym nie sam rezonans a badanie funkcjonalne poza tym to jest oparte na badaniach więc to nie teoria względności