nightingal

Ja bardzo lubię ostatnie nawet kilka serii cisnąć na dużo powtórzeń. Fajny bodziec dla mięśni. Trening się robi dużo bardziej wszechstronny dzięki temu. Zastanawiałam się tez nad opcją przedostatniej serii na 12p i ostatniej na 16p lub ostatniej na max ilość powtórzeń.

Ogólnie dzisiaj ta technika jest czczona jak jakaś religia. Uważam na przykład, że jak ktoś się naogląda filmików dotyczących techniki przysiadów - to się całkowicie zniechęci nawet do prób jego wykonywania. Dzisiaj podnosi się do kluczowej rangi tak marginalne detale w tych przysiadach, że taki laik zaczynający zgłębiać temat to zwyczajnie mówi [...]

Miss może już za długo na niskich kaloriach? Pojedziesz na urlop delikatnie podładujesz i znów ruszy :-)) Tak, już się trochę przeciąga ta redukcja. Urlop na pewno będzie świetnym przerywnikiem. Stres redukcji nie służy. Może w pracy masz dużo na głowie i przez to też ciężej idzie redukcja. Stresu w ostatnim czasie na szczęście mam mniej, ale być [...]

fajne miejsce na spacery. A co do treningu to wymyśl na czym Ci najbardziej zależy i może jakiś priorytet pod to ustaw. Wstępny pomysł mam, później wrzucę zarys treningu - może pomożecie wprowadzić korekty :-)

Z tym kolanem to może porozluźniaj sobie czwórki i mięśnie piszczelowe. Bo takie kłucie to nie jest dobry objaw. Trochę to zaniedbałam ostatnio ale faktycznie będę musiała bardziej się przyłożyć i zadbać o to kolano. Ten ból już dosyć długo mi towarzyszy i jakoś przyjęłam go za status quo co oczywiście nie jest dobrym podejściem.

Może jakiś okres intensywnej pracy masz teraz - a to też nie służy dobrej regeneracji i się pojawiają jakieś urazy nie wiadomo w sumie od czego dokładnie. zawsze wiadomo, tylko mało kto nad tym pracuje i zwraca uwagę Brak pracy nad mobilizacją tkanek, przykurcze, naciągnięcia, brak pracy nad punktami spustowymi na ciele Niestety dowiadujemy się o [...]

Mój trening brzucha - w tym momencie jest tylko i wyłącznie podtrzymujący. Nie potrzebuję, żeby te mięśnie były większe - szczególnie nie zależy mi na skośnych, bo i tak mam szeroką talię. Baza u mnie to wznosy tułowia na ławeczce - i tylko mięśnie proste. Technika różna - od pełnej pracy koncentryczno-ekscentrycznej do właściwie spięcia [...]

[...] treningu na partie ( np. split ) więc czeka mnie cięższy niż dotychczas trening - więc muszę znaleźć miejsce dla mięśni brzucha. Ale zapamiętałem ciekawą uwagę użytkownika "nightingal" z 3 strony uwag do tego artykułu ( 12 VI 2013 ) ................. z moich obserwacji, doświadczeń oraz doświadczeń starszych ode mnie trenujących, z którymi [...]

[...] jednak nie mam czegoś takiego "pod ręka". tak na szybko - tu znajdziesz troszkę informacji: http://www.rehastudio.pl/down/stretching.pdf http://www.fix-knee-pain.com/psoas-stretch/ Może później znajdę jeszcze jakiś sensowny filmik. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-06 22:45:15 Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-06 22:46:54

Może w swoim dzienniku. Zajrzę na pewno i ewentualnie coś podpowiem. dziękowac dobry Człowieku :) jak odzyskam władze nad danymi umysłu i laptopa to wrzucę zaległości i nowy plan:) Czekam obgryzając paznokcie z ciekawości %-) o taaa,jasne, jeszcze powiedz ,że tęsknicie za mną w spamie :-D

[...] pewnie da się i sobotę to połączyć pod warunkiem, że trening nie będzie jakiś hardcore'owy i że dieta będzie odpowiednio na plus - przynajmniej tego dnia. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-08-24 08:09:23 No ba :-D zabawa jest przednia, polecam. Kolega zwykł mawiać, że to bieganie z siatką na motyle |-) Chyba raczej bedzie niedziela z [...]

[...] bioder i kostek. Będzie łatwiej siadać głębiej bez nadmiernego pochylania się. I wtedy zaczniesz wprowadzać przysiad. A jeszcze z ciekawości - co jest z tymi kolanami?? Zawsze można zastosować paski do trzymania sztangi w mc. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-05 12:41:29 Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-05 12:56:50

[...] sztangielkami. Wielu osobom ta wersja pasuje bardziej. Ostatecznie można zastąpić np. przysiadem bułgarskim lub przysiadem wykrocznym na maszynie smitha. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-15 20:34:04 Nie zależy mi na tym ćwiczeniu, powiem więcej - nienawidzę go całym sercem ale nienawidziłam go mniej na mniejszych obciążeniach, teraz [...]

[...] rotacji makroskładników - nawet takich na pierwszy rzut oka niestandardowych. Nie doczytałem lub może nie pisałaś - od jakiego czasu współpracujesz z tą dietetyczką?? Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-12-28 11:08:13 Od dwóch miesięcy. A dieta jest Ok? Tam sa jakies rotacje węglowodanów podobno w tej diecie (nie wiem, nie znam sie) :)

Co pytanie to inteligentniejsze}:-( tak, idzie się naprawdę załamać{{:-(

Ale naturalnie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-12-18 14:55:02

[...] nie do końca się udało ale mnie tam się podobało :-PP (nie tylko marudzę ciągle, cos tam czasem mi się podoba %-) ) /SFD/2016/9/15/b7490f153fbb4ef4a921c2961ab821df.jpg Nie no - robi wrażenie napinka. Są mięśnie ładnie zarysowane. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-09-15 11:39:53 Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-09-15 12:02:51

Nie musisz wychodzić ponad te 30 kg, ale moim zdaniem już teraz byś dała radę więcej wziąć. Nie ma jednak jakiegoś ciśnienia - masz ochotę - to weź większy. Nie masz - to nei musisz brać - ta 30 kg wystarczy do zrobienia progresu. Bez wątpienia dam radę ponad 30kg :-) na razie mam jednak pewne opory, zobaczymy jak się rozkręci. Nagraj jeszcze raz [...]

Coś podobnego tylko że układasz się jak do hip thrust, stopy razem na zewnętrznych krawędziach i rozpychasz się kolanami na boki i wracasz cały czas zostając w górnej pozycji HT. Można użyć gumy na kolana. lub robić to ze sztangą jak HT. Nagraj mi koniecznie to ćwiczenie. Bo ona ma być takim trochę spadaniem. zobaczymy jak Ci wychodzi. Aha, [...]

[...] bo w trakcie pojawiły się te Twoje problemy z plecami i się troszkę bałem, żeby nie pogorszyć nic. Ja bym to dał na redukcji w kolejnym planie - tylko troszkę inaczej wplecione w trening. No masz - w wojsku nie byłem, a tu mi musztrę chcesz prowadzić. %-). Zaczynam się bać %-) Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-02-06 13:44:17