METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

Czy korzystając z zestawu 2 na w pełni wyposażona siłownie, można zastąpić wiosłowanie jednorącz na wiosłowanie sztangielką, lub sztangą? I podciąganie, czy można zastąpić je jakimś innym ćwiczeniem? Może mi ktoś wytłumaczyć też co oznacza "( W SUPERSERII Z )" przy młodkach i łydkach? ;)

Możesz zamienić. Podciąganie - od biedy wyciąg górny możesz wrzucić, ale to nie to samo

Panowie a co jeżeli mijają 2 tygodnie i mam zwiększyć cięzar o 2,5kg. Powiedzmy, że w 3x15 zwiększam o 2,5 bo tu i tak cięzko idzie, w 4x10 mam zwiększyć tyle ile będzie potrzebne czy tak samo jak w 3x15? Ogólnie w takim razie główny nasz max to w 5x5 bo tam najwięcej będzie noszone.

Towarzysz Szade zadał bardzo inteligentne pytanie, ja mam nieco podobne.
Mianowicie czy CR*100% z powtórzeń po 15,10 i 5 bedzie taki sam? a dokładniej, np. w poniedziałek wychodzi mi 15 powtórzeń w wyciskaniu na ławce i mój CR*100% wychodzi 100kg, w piatek będzie już 5 powtórzeń i CR*100% bedzie znów 100kg? to samo tyczny sie 10 powtórzeń, czy też będzie wychodzić 100kg?

Zastanów się chwilę i pomyśl - jaki jest sens w dziesiątkach i w piątkach stosować ten sam ciężar co w piętnastkach??? Skoro jesteś w stanie w piętnastkach wykonać założone powtórzenia 100 kg ciężarem to czemu miałyby niby służyć te dziesiątki i piątki???? Co one Ci dadzą, po co będziesz je wykonywał???

Co pytanie to inteligentniejsze

nightingal

Co pytanie to inteligentniejsze

tak, idzie się naprawdę załamać

A czy po jakimś czasie mogę robić pewne zmiany w treningu i dodawać lub zamieniać ćwiczenia?

Nic bym nie dodawał, albo ewentualnie zmienił ćwiczenie jeśli akurat wybitnie Ci któreś nie pasuje.

Najlepiej jednak moim zdaniem wybrany plan doprowadzić do końca i wtedy dopiero zmienić plan.

Świetny trening, brawa dla autora. Wróciłem na siłownię po 2 miesiącach przerwy spowodowanej kontuzja barku.zainteresowalem się tym treningiem jednak zmodyfikowałem go pod siebie z powodu urazu. Efekty sa imponujace. Teraz kilka dni przerwy i ruszam od poczatku. Po kontuzji ani sladu i chcialbym dolozyc cwiczonko -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC. Rozumiem, ze sa to dwa cwiczenia jedno po drugim, wiec np w pon (15) wykonuje 15x2 powtorzen tak ? Pozdro

Zmieniony przez - kowallosu w dniu 2013-12-27 00:42:00