nightingal

[...] 1. mąka gryczana, jajko, banan, whey, olej kokosowy,migdały 2. kapusta z grochem, gęś, masło 3 schab ---------------------- Eveline, Kokosik, Spamerka, Miss, Viki, Esther, nightingal, Anchy Miło Was widzieć :-) Iza jasne na trening zawsze możemy się umówić :-) Aga pod Ergo. Dalej współpracuje z Darkiem. Ale polubiłam bieganie :-) Przedstawiłam [...]

[...] że niemal nikt nie robi ćwiczeń koordynacyjnych. Ale też cel może być zindywidualizowany - bo ktoś może zaczynać od zera, a komuś innemu będą potrzebne tylko jakieś małe wskazówki i leka modyfikacja planu treningowego, bo już w tym momencie ma plan fajnie ukierunkowany pod jazdę na nartach. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-09-25 13:27:18

Wiesz do wygrywania pucharu świata na desce to może nikogo nie przygotujemy, ale żeby wzmocnić odpowiednio ciało, żeby nie "puchnąć" w połowie zjazdu już raczej tak. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-09-25 13:33:05

[...] innych pytań o klatkę jakie się tutaj pojawiły. Więc nie mędrkuj z "wyszukiwarką". Zmieniony przez - f1201258 w dniu 2013-12-03 09:22:54 Skoroś taki mądry to sobie radź sam. I zacznij od lektury działu dla początkujących i opanowania kilku podstawowych pojęć z zakresu budowy naszego ciała. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-12-03 09:35:25

Chociaż i tak uważam, że tu trzebaby FBW a nie dzielony trening stosować. masz odpowiedź wyżej:-) http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_trening%C3%B3w_i_%C4%87wiczenia_z_pi%C5%82k%C4%85_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html

W wyzwaniu biorą udział: Medit72 Marta894 Shiruetto Zuzia358 Hederath Smarkata1 Ana11 poza konkursem również ja paula.cw Zapraszam do nowego tematu do dyskusji. Tam wrzuciłam plan działania. https://www.sfd.pl/Noworoczne_wyzwanie__dyskusja-t1198028.html Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-12-31 19:17:16

[...] treningu push/pull - w treningu dla początkujących też powinieneś znaleźć trochę interesujących informacji. Ogólnie nie warto się rzucać na jakieś kombinacje alpejskie jeśli się nie spróbowało podstaw wszystkich. To bym brał pod uwagę przy układaniu treningu dla kogoś z Twoim stażem. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-06-18 11:35:02

[...] dniu 2014-06-18 14:30:29 Oba plany są kulawe. Pisałem wcześniej żebyś się trzymał podstaw. Drugi podział jest ok, ale raz że strasznie drobisz ten trening (ilość ćwiczeń z nikłą ilością serii). A dwa - po kiego grzyba osobie z dwuletnim stażem wstępne zmęczenie mięśni nóg na przykład????? Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-06-23 07:44:28

Dobrze by było żebyś wypełniła ankietę działu - będzie latwiej mówić o konkretach. a gdzie ta ankieta działu?

Kortyzol to hormon stresu - więc trzeba go eliminować. Nadmiar treningu i permanentny deficyt kaloryczny też nie sprzyja normalizacji. Dobrze by było żebyś wypełniła ankietę działu - będzie latwiej mówić o konkretach. żeby nie było watpliwości nadmiar kortyzolu trzeba elimonować kortyzol w odpowiedniej ilości jest nam potrzebny do życia diety [...]

nightingal - no niby masz racje, ale to dzial dla zaawansowanych, wiec fota to powinna byc obowiazkowo

Nightingal Zgadzam się, bez diety nie ma wyglądu... Ale w moim przypadku celem jest siła. Narazie muszę wyleczyć żołądek a potem będę jadł ile chcę:) Masa nawet lekko tłuszczowa jest przyjacielem siły (obecnie mam w pasie 79 cm i naprawdę mogę trochę nabrać:)) Tak więc dieta -> dobrze jeść:)

Podciąganie na maszynie wcale nie będzie lepsze od podciągania z gumą. Teoretycznie tak ale na maszynie jestem w stanie zrobić te 15 powtórzeń (ostatnie już takie marne bo nie mam sił ale jednak) a na gumie nie, bo jakoś nie mam zaufania i mam wrażenie że pęknie :D

A jaką masz tą kaloryczność obecnie?? 2400 ale od soboty mam 2500 kcal, dodałam węgle

To czy osiągniesz zależy wyłącznie od Ciebie samej. trening musisz robić Ty i od jego jakości oraz jakości diety będą zależały rezultaty. Jeśli zrobisz wszystko na 100% swoich możliwości to efekty będą. Jeśli będziesz szukała wymówek i kompromisów - to trudno oczekiwać spektakularnych zmian sylwetki. Akurat z tym nie mam problemów. Diety zawsze [...]

[...] a nie ilościowego. W przypadku barków - mniej zazwyczaj znaczy lepiej bo mięśni naramiennych używamy praktycznie w treningu każdej partii mięśniowej. Zatem tak potraktowany priorytet na tą partię jak u Ciebie łatwo się może przerodzić w jej przetrenowanie lub co gorsze jakiś uraz. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-01-25 11:01:33

[...] :-) ----------------------------------- Sforcia - To muszę dokładnie przejrzeć Twój dziennik :-) A mi trening bardzo przypadł do gustu, lubię tego typu treningi. nightingal Trenowałam przez kilka lat ergometr wioślarski, jestem przyzwyczajona do dużej intensywności. Mimo przerwy nie jest aż tak źle :-) Zmieniony przez - Ann.. w dniu [...]

To może też przy ciężkiej pracy trzeba by się zastanowić nad kalorycznością ogólnie oraz kalorycznością poszczególnych posiłków. Mam ustalona kaloryczność i makro. Narazie redukcja idzie nie za szybko ani za wolno. także myślisz że powinnam coś zwiększyć/zminic.?

[...] można dorzucić do treningu siłowego. Ale jak celem jest wynik na krótkich dystansach to pod to trzeba trening dopasować. Zobacz jak się bawią sprinterzy: http://www.youtube.com/watch?v=4o7ixoNOhsQ http://www.youtube.com/watch?v=8dKEeNVhn2g http://www.youtube.com/watch?v=mDROof8gJuo Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-09-11 09:02:43

To co wkleiłeś na zdjęciu nazywa się fachowo fartlek ? nightingal dobre filmiku wrzucił :-) Ja osobiście Ci mogę polecić takie rozwiązanie : Pełna długość boiska to 100m, dzielisz na 100m-75m-50m-25m i od początku ale od 25m do 100 m i tak minimum 5-6 razy . Biegasz w sekwencji: y czas sprintu a 2x y czas odpoczynku Pozdrawiam