nightingal

Całe szczeście że dla chłopaka znajduje czas, ale i to nawet planuje co już jest paranają,, Nie wiem czy to Ciebie pocieszy ale miałem tak samo. };-) heh, a więc wiesz co to znaczy ;)

dobra, to jak już spamujemy, to powiem szczerze że nie widziałam o tym ale zaraz poszukam, bo to bardzo dobra wiadomość :) bo film rewelacyjny. i tak już offtopowo zupełnie - @Nightingal, Ronie, Rion - wczoraj mi przez myśl przeszła genialna myśl zalożenia wątku spamowego w TdZ? chyba tego tu jeszcze nie było...dałoby radę?

[...] gdzieś dojechać na wizytę, myślę, że w stolicy będzie najlepszy wybór. Co do łydek, czytałem własnie, żeby nie ćwiczyć ich siłowo na treningu, raczej biodra mają większy udział w wyskoku. nightingal, nie wiem własnie czy mój kręgosłup pozwoli mi na "konkretne ciężary". Jednak poszukam w necie tych treningów z trenerami z NCAA w wolnym czasie.

nightingal, nie bolą mnie prostowniki grzbietu, tylko w okolicach bioder czuje "wgniatanie". Jak już jesteśmy przy lędźwiach to przy wykonywaniu MC czy przysiadów widzę w lustrze, że nie mam typowo prostych pleców a lekkie zaokrąglenie mimo tego, że staram się max wypiąć.

No i jak to sprawdzenie na innej wadze? Bo wynik całkiem ładny. W sobotę/niedzielę będę w domu to zobaczę i dam znać :)

Też może być. W każdym razie wagą się nie ma co za bardzo maltretować. Często więcej kg daje o wiele lepszą sylwetkę jeśli zmienia sie skład ciała. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-05-16 21:06:25

[...] pozwala żeby ramię szło takim torem który nie sprawia bólu. A co do częstotliwości treningu - to uważam, że raz, na małej ilości ćwiczeń ale za to na większej objętości. Proste wielostawowe ćwiczenia na początek na dużej ilości powtórzeń - nawet 18-20. Powinno się powoli ruszyć do przodu. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-03-01 14:43:29

[...] strony klaty. Na prawą częśc klatki wszystko identycznie tylko że siedzisz skręcony w prawą tronę i opierasz się o oparcie prawą stroną pleców w okolicy barku. Dodałbym jeszcze izometryczne spięcia klatki - dla lepszego czucia mięśni. No i czas czas i jeszcze raz czas. Nic na szybko. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-03-01 22:40:08

nightingal i Merlinos mają racje daj spokoj z akrobacjami, podstawowe cwiczenia Ci wystarczą oto moj plan dla Ciebie: 4x podciaganie na drazku szerokim chwytem/wyciag gorny 4x wioslowanie w opadzie 4x podciaganie hantli w opadzie/konca sztangi w opadzie jesli koniecznie chcesz urozmaicenia to poloz sie na lawce prostej na brzuchu, wez hantle i [...]

[...] wiosłowanie jednorącz warto zaczynać od ręki niedominującej (u praworęcznych - ręka lewa, u leworęcznych - ręka prawa). Jest to mały element układanki, który ułatwia zachowanie poprawnej techniki do końca serii. Się rozpisałem jak Homer }:-(. Myślę, że tyle wskazówek na początek wystarczy. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-06-23 08:56:46

też jestem na etapie rehabilitacji przepukliny nightingal dał Ci dobre rady :-)

No i ma oszałamiające 30 cm. Wnukom będę pokazywał.8-) Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-06-24 11:15:17

Myślę, że gdybym tylko trenował na siłowni - to do dziś byłoby wszystko ok. A robiłem na niej różne szalone rzeczy - ale oooooo... pod tym bym się podpisał, siłownia nie niszczy a wręcz leczy;-) ...a i przecież lekarstwa też trzeba umieć używać... ...no to się dołącze i ja do tego zjazdu rencistów

Przed przystąpieniem do jakichś grubszych planów warto jest zwyczajnie polubić się z uprawianym sportem i opanować podstawy i treningowe i dietetyczne. Także zacząłbym od jakich małych celów które da się osiągnąć w niezbyt odległej perspektywie czasowej a nie od razu ustalać plan na lata. W mojej ocenie i doświadczeniu jedno drugiego nie [...]

Życzę powodzenia i trzymam kciuki. Może pociągnijcie temat i prowadźcie dalej ten dziennik żebyśmy mogli śledzić postępy i ewentualnie coś doradzić. Postaramy się ;-)

Wrzucisz ankietę i zrzuty diety to się okaże czy się nie głodzisz. Waga to kwestia drugorzędna - ważniejsza jest sprawność, estetyka, zdrowie itp parametry. Moja babcia była dietetykiem,także od zawsze było mi wpajane,żeby nie urządzać sobie głodówek. Podam przykładowy jadłospis ze wczoraj: Śniadanie: 2 ciemne bułki z serkiem kozim i ogórkiem, [...]

Nie zgadzam się. Ciężary ok - ale dla początkującego technika jest bardzo ważna. A olanie tej kwestii owocuje kontuzjami, przetrenowaniem itp. mało fajnymi zdarzeniami. Natomiast zwiększenie ciężarów z głową przy zachowaniu poprawnej techniki ma oczywiście sens. Oszukane czy częściowe powtórzenia - to nie ten etap przygody z żelastwem. Na to [...]

Bo knife nie lubi splitów. Nie pytaj może w 15 miejscach o ten sam trening. Każdy z nas ma jakieś swoje ulubione schematy i metody - stąd zawsze będą rozbieżności. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-03-17 18:16:10

Dobry pomysl Raimunda :) A ten chlop to co, spozniony cud bozonarodzeniowy czy co %-) Rai, chyba jak zobaczyl konsekwencje, to ciary mu przeszly i zycie przed oczami przelecialo ;-) Ja nie wiem, co ten chłop, ale nie trwa! :-) Dostajesz brązową odznakę konsekwencji żywieniowej. Dojdziemy myślę tak do diamentowej co??? i później się wymyśli inne. [...]

ja to trzymam michę ale do jakiejś 23:00 później mi się włącza odkurzacz. u mnie dokładnie to samo, ale zaczynam ze 2h wcześniej, więc więcej czasu na wchłonięcie....chcica na czekoladę i nachosy :D