nightingal

Nightingal-nie rozumiem:-(Czyli nie mam ćwiczyć wszystkich zestawów tylko wybrać jakieś poszczególne ćwiczenia?Może mniej serii? Zmieniony przez - JajoWęża w dniu 2017-10-27 09:10:53

Można potraktować że te 12 jest jakimś tam niezbyt odległym celem i do niego dążyć. Ważne żeby tak dobrać obciążenia aby nie musieć robić niskich zakresów powtórzeń - które początkującej osobie nie są wskazane. Czyli gdy moim celem jest pozbycie sie jak najwiekszej ilości tłuszczu przy zachowaniu jakiś tam mięśni to robić po 12 powtórzeń w 4 [...]

Daj na luz - jedna czy dwie potrawy mniej nie spowodują, że święta będą mniej udane. Masz rację nic sie nie stanie a ja będę zdrowsza;-)

Zauważyłem prośbę o trening. Może w święta usiądę do tego. mam teraz trudny okres, bo robię swoją robotę - a mam jej dużo nowej i dodatkowo pełnię obowiązki swojego szefa bo leży w szpitalu. Takiej masakry w życiu jeszcze nie miałem. No ale w święta może mi się uda coś ułożyć. Będę się starał. trzymaj się night!

A jak sam trening? Nie potrzeba żadnych korekt czy zmian ćwiczeń? Zmieniony przez - nightingal w dniu 2021-03-08 12:00:36

Ma - ja mu tak kazałem! I wszystko jasne :-D I posłuchał? :-) Oczywiście się zgadzam, ale jest siła i siła. Bałem się, że to odnoga "byle jak, byle dużo i szybko". Do "dokładnie i szybko" trzeba techniki perfekt. Chyba, że żenicie split z CF :-) "Crosssplit" :-) Gwidzie, a dlaczego łatwiej Ci dygać większe ciężary szybciej? Chwyt? Łopatki?

Crossfit - no way. Wykonując powtórzenia dynamicznie uczymy nasz układ nerwowy maksymalnie efektywnej pracy. Nie ma wyników siłowych bez dynamiki -ale nie byle jakiej a kontrolowanej i zaplanowanej. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-09-02 14:45:47

[...] nie zwęziłbym uchwytu - ale to Ci powiem jak nagrasz filmik z przodu. Bo z tej perspektywy to nie jestem pewien czy jest ok. Pompki na poręczach. Mam propozycję. Wieszaj ciężar dodatkowy odwrotnie. Czyli tak, żeby schodził z tyłu a nie z przodu. I wtedy powiesz mi czy czujesz różnicę. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-09-06 11:25:56

[...] ćwiczoną daj dalej do przodu.No i możesz schodzić niżej. Nie rozumiem po co 30 powtórzeń na aktony. Tym co robisz ćwiczysz całe naramienne - chyba, że technikę przy wyciskaniu sztangi ukierunkowujesz wybitnie na przedni akton. Masz cel siłowy podobno - więc daruj sobie te trzydziestki. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-09-11 08:20:25

Na drugiej stronie tematu z linku ronnie220 wrzucił super filmik - idealnie pod Twój problem z martwym ciągiem. Miłego oglądania" http://www.sfd.pl/Skonsultuj_technik%C4%99_%C4%87wicze%C5%84_-t1043452-s2.html Ten fimik kompletnie zdewastował moje pojęcie MC. Dzięki Night. "... patrz przed siebie itd..." okazuje się, że to pie...nie trzy po trzy. [...]

To ogarnij żarcie jak należy. To klucz do tego żeby się nie zalać smalcem. Skoro dzieje się inaczej - to coś jest nie tak. Nawet nei koneicznie makroskładniki - ale dobór produktów które jesz. Zamiast biegania daj tabatę 2-3 razy w tygodniu. Będziesz miał więcej czasu dla dzieciaków bo to tylko 4 minuty ale do porzygania. żarcia nie mam [...]

Wręcz przeciwnie - Podlasie. O to ja mam bliżej - chętnie podjadę na instruktaż - bo u mnie też z martwym "kulturystycznym" problem - strasznie mnie w dolnym grzbiecie łupie po ostatniej serii :D

Głowa nie może za mocno iść do tyłu, bo tym samym uciskasz naczynia krwionośne bardzo mocno i się może okazać, że w szczytowym momencie boju film Ci się urwie. I wszystko jasne :-) Zawsze staram się patrzeć na złączenie ściany i sufitu. Robię MC (już niedługo) z całkowitym odstawieniem ciężaru po każdym powtórzeniu. No i na bezdechu, z [...]

nightingal -Ale on teraz jest właśnie w mezocyklu budowania siły i masy mięśniowej. Dobrze ale na podstawie jakich reguł .Treningu ciężko-atletycznego ? czy według reguł treningu kulturystycznego?. Ten pierwszy to zdecydowanie nie, ten drugi również nie .Dla przykładu Gwid w przysiadzie robi 2p-135kg powiedzmy wydusił by 140p jako max. Kulturysta [...]

Jest tylko jedna mała różnica między nim a Gwidem. On robi w 100% to co się mu każe oraz mam z nim styczność na siłowni gdzie na bieżąco modyfikujemy trening (ćwiczenia asystujące, ciężary, zakresy powtórzeń itp.). czuję ze właśnie dostałem pstryczka. zraniłeś mnie na wskroś;-) a tak na poważnie to małe wyjaśnienie. wg mnie nie ma co się dziwić [...]

Mi wczoraj na treningu wyszło 89 powtórzeń siadów więc: 340 + 89 = 429 Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-01-05 08:39:58

U mnie wczoraj poszło 18xcc/15x60kg/12x80kg/9x100kg/9x120kg/9x140kg/5x160kg/3x170kg/5x150kg/9x130kg/12x120kg/12x110kg 8123+118=8241 Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-01-20 08:17:24

23 443 + 125 = 23 568 23 568 + 45 = 23 613

30 946 + 108 = 31 054 tak mi się to spodobało, że w weekend nie mogę chodzić, że po raz kolejny to zrobiłem :) Przysiady fronty 20 + 20 + 20 + 20 + 20 + 20 + 20 + 15 + 15 + 12 + 11 + 7 Razem 200 (Później wpadło jeszcze w 6 seriach po 90szt na nogę jednonóż ale nie liczymy tak tylko dorzucam :P ) 31 054 + 200 = 31 254 (2361)

[...] zasada budowania takich serii złożonych. Można je skleić z ulubionych ćwiczeń - najlepiej takich które się uzupełniają a można użyć jednego ćwiczenia tylko zmieniać charakter śródserii - tempo, ciężar, zakres powtórzeń, długość spięcia. Zresztą zaraz opiszę przykłady to sama zobaczysz. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-03-28 08:58:05