nightingal

Jeszcze na Igrzyskach Olimpijskich powalczysz w tym boksie. :-) Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-11-13 10:05:47

To zapychanie dopiero węglami prostymi to taka złuda. Raczej zaspokajanie głowy a nie ciała. Na pewno jesteś w stanie wykombinować coś co i zaspokoi głowę i ciało. Kwestia dogodzenia sobie smakowo - a przy okazji dostarczenie soebie odpowiednich produktów. Bardzo mądrze napisane tylko powiedz mi jak znaleśc te produkty i rozkład by był dobrze [...]

Ja to zawsze doradzam poszukanie nowych przypraw, jakichś dodatków itp. Często te same produkty inaczej doprawione zaczynają być znów smaczne. No niestety zadne takie przyprawy ukrywanie pod mięsem czy warzywami nie jest w stanie przekonać mnie ,przynajmniej na razie do kasz i ryżu .Ale ziemniaki moga byc .Dodam tylko że w okresie jesienno zimowym [...]

nightingal co kilka dni staram sie podnoisic kaloryczność o około 100 kal .obserwując ,pomiary i wage . Od dziś wskakuję na 1600 kalorii.

nightingal pierwszy raz bark mnie zabolał 3 lata temu przy robieniu arnoldków i przy suplinacji coś mi strzeliło i bezwładni ręka opadła. Ale jest duże prawdopodobieństwo że to ćwiczenie tylko pomogło barkowi .Ja mam prace najbardziej na biceps i barki bo jest to kopanie szpadlem i podważanie ziemi.Taka praca jest tygodniami .Wycinanie gałęzi [...]

nightingal :-) jasne że takie posiłki syca na długo.jak coś to sie ratuje owocem :-) bark juz nie boli a pracy ciezkiej mam jeszcze ze 3 dni wiec chce wrócić do treningów. Ułożę cos na barki ,cos delikatnego .Dam do okazania i sprawdzenia co z moją górą zrobic . Dziś praca fizyczna ciężka od 6 rano do 20 wieczorem. Za chwilę jadę jeszcze na [...]

nightingal w zasadzie nie spodziewałam sie takiej odpowiedzi .Ale jesteś osobą mocno obiektywną więc może masz racje .Strarciłam serce do ciężarów pewnie razem z tym i siłę . Odpowiem aby na miskę kalorycznoś wzieła sie z kompletnego braku jakiejkolwiek aktywności (po za zumbą ).Teraz to nie robię od 2 miesięcy nic siedzę jem ,leżę coś ugotuję i [...]

Za radą nightingal zwiększyłam kcal do 2100 dokładając węglowodanów, bo waga zaczęła lecieć w dół. Dzisiejsze menu: http://i.imgur.com/w7yi7lJ.png 1. Omlet z papryką i pomidorami z przepisu z kuchni sfd Ladies. TRENING, dziś robiłam pull, ale niestety nie mam spisanych ciężarów, zapomniałam wziąć telefon. 2. Zupka warzywna z ryżem i [...]

[...] dzień wolny, czas na zdjęcia, więc robię małe podsumowanie. Zacznę od podziękowań dla Obliques, bo dzięki niej rozstałam się z nabiałem co wyszło mi bardzo na plus oraz dla nightingal za porady dot. zwiększenia kcal w diecie. A teraz konkrety. Wymiary: 12.03.2015 vs 28.04.2015 vs 28.05.2015 WZROST: 173 WAGA CIAŁA: 60 / 58 / 57.7 OBWÓD [...]

Jeśli idzie o Mazury to polecam "moje" Olecko. Dobra baza wypadowa żeby wyskoczyć praktycznie wszędzie - Augustów, Wigry, Ełk, Giżycko czy nawet na Litwę. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-07-13 15:01:54

Hejo! }:-( Krotki update, a w nim dzisiejsze pomiary ;-) work_drugs, nightingal : dziekuje za wskazowki };-) Wezme je pod uwage, przy planowaniu urlopu :-) kebula : staram sie! Jak tylko uloze nowy plan, to go wrzuce. Mysle, ze bardzo go zmienia i skoncentruje sie na slabszych partiach (pupa, uda i barki), rezygnujac najprawdopodobniej z FBW na [...]

O topinambur to babcię zapytaj jakąś - pokaże Ci palcem na polu. A raczej wśród chwastów często. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-26 21:14:03

[...] z arsenału crossfit, gdzie utrzymanie odpowiedniej pozycji tułowia jest jeszcze ważniejsze. Tak na marginesie warto się nauczyć napinać mięśnie brzucha. I to akurat można ćwiczyć w niemal każdej sytuacji. Wielu osobom na początek pomaga dotykanie brzucha dłońmi w czasie jego napinania. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-05-15 07:56:36

Jej Atra 65kg bez paskow...zazdraszczam. Ja juz przy 39 musialam zalozyc. Nie mam ostatnio zapalu do Najtowych cwiczen na sile chwytu... rób sobie jedno wybrane ćwiczonko - zajmuje mało czasu, a efekty przyjdą również Najt ja to ostatnio jakis spadek formy psychicznej zaliczam %-) ale dobrze, postawie sobie kettelka 12 kolo siebie i bede nim robic [...]

Z tą ilością kreatyny w tym mięsie to nie przesadzajmy. To ilość nieodczuwalna dla naszego organizmu. Dokladniej ok. 1 gram kreatyny na 1 kilogram surowego miesa. Latwo policzyc jest jakim nonsem bylaby suplementacja kreatyna z wolowiny ;)

[...] Trener - fajna sprawa, ale się można bez niego obyć spokojnie. Zajrzyj do działów treningowych - dla początkujących, albo do nas - dla zaawansowanych jeśli stażem pasujesz. Pomoc jest gratisowa. Do tego w tych działach warto poszperać i poczytać starsze tematy. Kopalnia wiedzy. Polecam. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-09-02 11:44:02

Ten trening to chaos. Gdzie się podziały ćwiczenia na klatkę. Poza tym jeśli już to zacząłbym od barków a później biceps i triceps. A możesz uściślić dlaczego chaos? Na klatkę jest jedno ćwiczenie, bodajże w B. Jedno nie wystarczy? Triceps robię najpierw, ponieważ walczę z nim, jest mega słaby i nie wiem jak go ruszyć. Po prostu przyjęłam zasadę, [...]

Na barki zacząłbym od wyciskania sztangielek - ono angażuje najmocniej barki a później tył i bok na przykład. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-11-09 14:18:07

Na barki zacząłbym od wyciskania sztangielek - ona angażuje najmocniej marki a później tył i bok na przykład. Ale ja tak zaczynałam Wyciskanie sztangielek tłukę już rok, więc chciałam coś dodać, rozwinąć. Małe sprostowanie - siłowo ćwiczę już drugi rok, z jakąś tam przerwą. Czuję, że to jest ten moment, żeby jakoś inaczej na ten mój trening [...]

myślę że certyfikat IFBB trenera personalnego honorują - a taki kurs robi PZKFiTS A ile trwa taki kurs? I ile kosztuje? Zastanawiałam się nad tym, ale jak już, to chyba bym w Niemczech robiła, nie wiem sama... Tylko że mi się wydaje, że ja nic nie umiem %-) one są ze dwa razy w roku - to chyba są dwa weekendy i jak masz papier instruktora to [...]