nightingal

Nightingal, brakuje mi jeszcze Twojego dziennika ;)

na modlitewniku trzeba też mocniej uważać - jak coś pójdzie nie tak to łatwiej o kontuzję. Ja urwałem tak głowę długą bicepsu - i wcale nie na swoim maksymalnym ciężarze roboczym (tyle że podchwytem a nie młotkowym). A to w sumie dziwne, bo przecież najbardziej obciążona powinna być tutaj głowa krótka i ramienny.

na modlitewniku trzeba też mocniej uważać - jak coś pójdzie nie tak to łatwiej o kontuzję. Ja urwałem tak głowę długą bicepsu - i wcale nie na swoim maksymalnym ciężarze roboczym (tyle że podchwytem a nie młotkowym). A to w sumie dziwne, bo przecież najbardziej obciążona powinna być tutaj głowa krótka i ramienny. Ja miałem go naderwanego [...]

Ale to zrozumiałe - sam już mniej ryzykuję. Ale jak młode chłopy po 20-parę lat mówią że nie będą ryzykować i machają ciężarem nie większym jak 40 kg na sztandze kilka lat - to porażka. Sam np. za punkt honoru postanowiłem wrócić do ciężaru na którym urwałem biceps. Wróciłem, zrobiłem na nim kilka treningów i zszedłem niżej z ciężarem i teraz [...]

Dokładnie tak. Wręcz twierdzą ze duże mięśnie źle wyglądają - mam takich u siebie na siłowni.Ale takie jakie miał Arnold jako Conan to się podobają raczej wszystkim.

MaGor, taki spam to nie spam, sprawia, że dziennik żyje. Choć serdeli, topielce, dobrze że w tej chwili nie jem %-) nightingal kawał świata, :-) Popularność imprez Tri daje szanse na kameralne imprezy. Tak naprawdę to mam nawet w ten weekend jedną zaraz koło siebie, będzie chyba z 30km. Na rowerze często tam jestem :-) [...]

[...] Na dwugłowy - dzień dobry (na początek bez ciężaru ale za to głębiej i sporo powtórzeń), ewentualnie zbieranie grzybków z symboliczną sztangielką w dłoni lub z ręka wyciągnętą w górę nad głowę. Wszystkie inne partie trenujesz siedząc lub leżąc przodem lub tyłem na ławce oraz na maszynach. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-08-15 21:43:57

[...] skierowanymi na zewnątrz i wierzchem dłoni do podłoża - przy czym tu robię nie w poziomie ruchy a ciągnę lekko w górę. Później robię 180 wymachów ramion w pionie z rękami ugiętymi w łokciach. Zazwyczaj dzięki temu wszystko mi się odblokowuje i obojczyki śmigają jak trzeba w swoich stawach. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-06-12 09:12:28

[...] to węglowodany w kolacji obowiązkowo! 3. Mleko orzechowe lepiej zamienić na kokosowe ;-) Alpro często jest dosładzane i zawiera dyskusyjne dodatki do żywności. Wstawiaj wypiski z treningów i diety. Trening najlepiej znaleźć tutaj w dziale. Jest kilka gotowców, na pierwszy trening idealne. Jak nightingal wspomniał - na początek szukaj FBW

Viki, hahaha, a raczej ha-ha-ha @@-)\-) Wypatruję RDL na jednej nodze %-) Nightingal, dziękuję i zapraszam :-) Słynna to może nie aż tak, jedynie swego czasu pomarudziłam tutaj w niejednym dzienniku %-) ____________________________________________ dzień 8 Dół 3x15 1. Przysiad z wykopem 2. Wykroki chodzone 3kg 3. Mostek biodrowy 10kg 4. [...]

Cześć Wam! Dzięki Nightingal. Jeżeli po tym mi się zepnie to faktycznie zamienię na wyciskanie tyle, że chyba lepiej będzie na maszynie, bo aktualnie mam tak słabe ręce, że przy wyciskaniu sztangielek wszystko jest mocno rozklekotane i się chybota na wszystkie strony. Wtedy to chyba się mija z celem, jeżeli nie jestem w stanie jakkolwiek techniki [...]

Pogodzić się z tym że to samo można osiągnąć na 1000 o ile nie więcej różnych sposobów i robić swoje - czyli to co uznajesz za najlepsze według Ciebie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-02-28 12:50:41

To teraz w pierwszej kolejności musisz casting przeprowadzić na tego batożnika. A tak serio może z raz spróbuj nie skakać z kwiatka na kwiatek co chwila i zrealizować jakieś założenia w 100% po prostu bez żadnych "innowacji" w trakcie. amen :-))

kup sobie faradomierz za 20 złociszy i się pomierz. Wtedy możesz się zdenerwować jak wyjdzie nieciekawy dla Ciebie wynik. Na podstawie wagi - jakiejkolwiek - nie zawracałbym sobie w ogóle głowy. co prawda to prawda zwłaszcza jak ma się tendencje do zatrzymywania wody, to dziwne rzeczy wychodzić potrafią czasami

[...] pomidorów i ogórków przytyć - gdzie to jest sama woda praktycznie i jakieś mikre ilości węgli. No chyba że przez ten tydzień wywrotkę tych pomidorów i ogórków zjadłaś. W każdym razie jesteś pierwszą osobą, którą znam i której udało się przytyć od pomidorów i ogórków. Niewątpliwy sukces %-). Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-08-14 15:20:18

[...] to głównie chodzi. Oczywiście jak nie będzie innej opcji to niech zostanie i tak, ale to będą tzw półśrodki i marnowanie potencjału treningu - a co za tym idzie gorsze efekty. Także warto pokombinować, żeby go zrobić w oryginale. A jak już na serio nie ma opcji - to wtedy robimy odstępstwa. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-01-18 20:45:05

Żeby się nie powtarzać to się zacytuję: .... A jak już na serio nie ma opcji - to wtedy robimy odstępstwa.

No to masz pod ręką super trenerkę - więc nie pisałbym, że kiedyś się uda spotkać ale raczej próbował się spotkać szybko. Na żywo o wiele skuteczniej się konsultuje i kwestie treningowe i diety. Na serio warto, Mamy blisko do siebie więc to była kwestia czasu jak się spotkamy a praktycznie jesteśmy umówione,na co cieszę się bardzo %-) :-D [...]

Super że się dogadałyście na wspólny trening. Na pewno na początek przygody z siłownią wskazówki trenera bardzo się przydają. Szczególnie,że cały czas uczę się techniki bo np.dziś przy filmiku na przysiad (50kg) wyłapałam że nie zawsze pilnuję kolan @@-) ------------------------------------------------------------------------------------------- DT [...]

[...] każdej partii, ale czy nie za dużo to będzie? Nie chcę przeładowania tylko bodźca dla mięśni. Tak jak już pisałem przy pierwszym dniu treningowym. Możesz dodać możesz nie dodawać. Zawsze jest to jakiś sposób żeby po pewnym czasie wprowadzić jakąś zmianę. Ogólnie - sensownie ułożony plan. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-09-14 15:34:52