i takie coś robisz 1,5h? Rozumiem jak by to było 21 serii siadów, ale tu trening istotnych partii to zaledwie 20% planu, rozpisz to z głową. W diecie na początek wywaliłbym gainera i resztę produktów dograł jakościowo - wywalił majonezy, kupne musli, ograniczył nabiał, a kuskus to nic innego jak zupka chińska. ;-)
[...] posiłek chociaż łatwiej by było jakiś szejk białkowy. Aha i jeszcze jedno, jeżeli macie pomysły jak zwiększyć liczbę kalorii byłbym bardzo wdzięczny. Węgle proste odpadają i nabiał na bazie mleka niestety też. Można np jeść 4 jajka dziennie? /SFD/2016/10/5/ba017264820a48e7b209d7b7c9631fee.jpg Zmieniony przez - operations w dniu 2016-10-05 [...]
1997 kcal -Tyle ostatecznie wychodzi mi po złożeniu do kupy planu diety na redukcję tkanki tłuszczowej. Jest drób, ryby, ryż, nabiał, owoce i warzywa. Będzie białko Dymatize, będzie kreatyna, BCAA. B - 2,0 W- 2,3 T - 0,3 Czy to wystarczy by zbić BF do poziomu ok. 15-18% w ciągu powiedzmy dwóch miesięcy tym samym odkładając CLEN i WINSTROL na [...]
Nie wygląda źle. Zróznicowałbym nieco tłuszcze, dorzucił troche omega-3. Podobnie ze zrodlem bialka - wykorzystuj tez inne miesa/ryby. Kolacja w postaci odżywki mnie nie przekonuje, ale to już zalezy od Twoich preferencji. Nabiał stosujesz, czy wykluczyłeś całkowicie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2h przed silownia zjedz solidny posiłek(klasycznie - kurczak, ryż) 30-20min przed walnij banana(naturalne carbo) po treningu tez jakies solidne mięcho, nie nabiał
[...] 250 g twarogu, 35 ml oliwy do tego zapijam wszystko colą zero i leci smalec. Niektóre osoby walą nawet węgle przed snem. Kalorie, kalorie i jeszcze raz kalorie, a nie mity. s.m.p.a. ma tutaj absolutną rację. Twarog i inny nabiał u wielu osob ma własciwości "podlewające" :D Prędzej przeczyszczające z powodu nietolerancji laktozy.
wiele jest przykładów na forum, sam tego doświadczyłem-nabiał na redukcji się nie sprawdza. Choć nie mówię, że u kadego. Ludi_ zgodnie z tym co piszesz, idę dziś do maca, rozeznam się w kaloriach bigmacow itp. i uloze diete na redukcje :D
Wystarczy zrobić eksperyment i nie jeść jakiś czas twarogów i skupić się na miesie i rybach. Jednak nie polecam tak czynić, nabiał także powinien gościć w naszej diecie, nie mówie tu tylko o twarogu ale także o napojach mlecznych fermetowanych. Jem na codzień czasem po 400g twarogu nie narzekam. Nie startuje w zawodach krata (póki co się [...]
Pomijając kwestie jakościową produktów (musli/orzeszki ziemne) może powinieneś bardziej dociąć węgle kosztem tłuszczu? Oczywiście jakościowego tłuszczu. A koledze wyżej mogło chodzić o to że nabiał zatrzymuje wodę w organizmie przez co skóra jest grubsza i optycznie to gorzej wygląda ;)
ZA MALO WSZYSTKIEGO!!! Zapraszamy do Ladies tam pomozemy. Mloda dziewczyna a do tego cwiczaca silowo nie maze ciagnac na takiej glodowce, to moze przyczynic sie do bardzo powaznych problemow. Nabial to nie najlepsze zrodlo bialka a ,,samotnny,, owoc na podwieczorek to nie pelnowartosciowy posilek
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak chcesz możliwie jak najwięcej urosnąć, to spróbuj: 1. Nie palić w ogóle fajek. 2. Nie pić wcale alkoholu przed 16 lub przed 17 rokiem życia. 3. Jeść nabiał, np. sery białe, sery żółte (cena od 18 - 20 zł/kg lub więcej), kefiry. Najlepiej dobre jakościowo sery żółte. 4. Postaraj się wysypiać gdyż to w czasie snu się rośnie - śpij conajmniej 8 [...]
[...] spokojnie je ze sobą zabrać będziesz mógł. Jeśli nie, to nawet jakieś owoce itp. Pytanie, czy nie masz problemu z tolerancją jakichś pokarmów - mógłbyś czasowo wyrzucić nabiał i hmm.. gluten fajnie by było ;-) . Jeśli to jest powodem twoich problemów, to nawet mega czysta dieta z tymi produktami będzie powodowała u ciebie problemy. Jak to [...]
Jeszcze dodam zebys monitorowal jajka od poczatku cyklu. W naszym wieku czyli po 30tce o 'nabial' trzeba dbac specjalnie I hcg byloby wskazane jedna ampulka 5000iu. Jak zalatwisz to daj znac napiszemy ci jak to bic.
Ogranicz nabiał, to aktualnie to główne źródło białka w Twojej diecie - niezbyt to trafiony pomysł. Przeczytaj podwieszone, jak się zabrać do diety. Pomocna moze byc tez wyszukiwarka. Nastepnie wrzuć to na potreningu.pl i daj tutaj zrzut ekranu.
[...] wysoce przetworzona jest najczęsciej bogata w cukry proste i juz zaczyna się wpływ na insulinę... Zresztą pytanie co kolega Ci zalecił a co Ty sobie dopowiedziałeś. Mleko i nabiał są kopalnią hormonów babskich, które teoretycznie mogą mieć wpływ na facetów (na kobiety mają na pewno). Co do wędlin to mam o nich takie samo zdanie jak Ty o [...]