nabiał

przykłądowo : posiłek węglowodanowy to będzie ryż, chude mięso, warzywa (chodziło o to, żeby sprowadzić ilość tłuszczy do minimum), a białkowo- tłuszczowy to np. mięcho, sery, oliwy, tłusty nabiał z niską zawartością węgli + warzywa rzecz jasna

musisz obliczyc swoj prog kalori i dodac do niego okolo +500kcal ,co jesz: Bialko:ryby,jaja,mieso,sery,nabial Weglowdoany:Kasze,ryz,warzywa,owoce Tluszcze:ryby,olej lniany,tran,oliwa z oliwek Przed treningiem np. makrela z kasza a po treningu miod/dzem badz carbo

[...] to znaczy, że coś się dzieje, że nie bdb? Jakieś badania po redukcji robiłeś? Tłuszcze jak wyżej, do podbicia, białko bym obniżyła około 190g wystarczy, reszta węgle. Ilość nabiału, w szczególności mleka...dla mnie zanadto. Jedzenie kostki twarogu na noc, do tego prawie 400g mleka...sporo. Nabiał, jak nie ma się po nim problemów żołądkowych, [...]

Nabial = NIE!!!

bo ugólni wiadomo iż nabiał ,ryby mięso jaja to białko zwierzęce i jak kolega pisał , jakieś bzdury

Nie powinnaś jeść mniej niż 1800kcal. Pooglądaj inne dzienniki, dziewczyny niższe od Ciebie chudną na tej ilości. ROzpisz dietę na BTW 30/30/40%. Nabiał raz dziennie (np. kolacja). Jedz ryby, jaja, srączki (ciecierzyca, soczewica, ale już nie soja), sprawdź może Ci mięsa na zimno smakują, ew. braki w białku możesz uzupełnić odżywką białkową whey. [...]

Na poczatek dieta Musisz przyspieszyc metabolizm bialkiem,treningiem (silowym,HIIT,dopracowac Cardio) Podszlifuj proporcje tluszczu bialka i wegli . Albo przewaga wegli albo tluszczu,co wolisz. Śniadanie godz.8 00 -owsiane 70 g -jajka jako zrodlo bialka i tluszczu // ewentualnie mieso + orzechy wloskie albo oliwa z oliwek/ lniany (uwaga,rozne [...]

[...] staram sie to trzymać taka typowa micha wygląda mniej wiecej tak: 7.00 płatki 100-120 gr.,jogurt 250 ml.2 jajka 10.00 śniadanie kanapkowe czyli ser zółty,wędlina,150-200 gr. nabiału,chleb 13.00 obiad w pracy który dostaje od pracodawcy wiec codziennie jest inny i tu dobijam odzywką weglowodano-białkową 16.00 makaron lub ryż,pierś z kurczaka [...]

stawiam na owsianke bo nie jem za dużo a nawet wręcz troche mało ... postanowilem ze ją ogranicze i na sniadnie będe jadł jakies jajka czy tam kanapki z pieczywa pełnoziarnistego ciemnego p[elne ziarno, owies, nabial, o sa produkty ktore zazwyczaj mopga powodowac problem

twarogi sobie daruj bo nabiał powoduje zatrzymanie wody i to ponoc w okolicach brzucha. Jedz tłuste ryby jak np. makrela. Ja mam podobny rozklad B/T/W jak Ty, lecz mam 183cm wzrostu, waga ta sama. Jesli chcesz moge ci podeslac swoja diete to lukniesz sobie.

[...] low carb. Od twarogu sie nie umiera , jest dobrą opcją na kazdej diecie , ma duzo białka. Ale na diecie CKD oczekujemy ostatecznego pocięcia mięśni, super definicji a nabiał uniemozliwia tak dokladne pozbycie się wody podskornej, to sa detale juz naprawde. Moja dieta na CKD (dni ketogenne): 1. 6 jajek, 100g pomidora, olej lniany, smalec, [...]

Problem w tym, że począwszy od 1 posiłku nie ma ani chwili, kiedy czułbym się głodny. Wręcz odwrotnie. Czuję się straasznie pełny. Zobaczę, jak będzie zamieniając źródło białka z twarogu na kurczaka, bo może nabiał mnie tak zapycha... Zmieniony przez - polishmalchik w dniu 2013-10-10 22:59:38

Witaj :). Dieta wygląda nieźle... W ostatnim posiłku brak tłuszczu. Niepotrzebny też tak chudy nabiał. Lepszy jest półtłusty/tłusty, bardziej wartościowy. Chleb razowy może być , ale lepszy byłby chleb pełnoziarnisty na zakwasie. Jak chcesz, to zajrzyj, dlaczego: [...]

Dzięki za wypowiedzi. Powiem tak, ze w sumie u mnie jedzenie tego typu odżywek byloby i tak w porze wieczornej po treningu. Kończę je z reguły po 22 i trochę z oszczędności czasu i z braku chęci objadania sie na noc kupilem bialko whey protein. Teraz moj problem to ograniczanie miesa po prostu. Dlatego jem dużo i roznych rzeczy i ciężko dobijac [...]

[...] brakuje bialka, np. jaj. w drugim posiłku również dodaj dobre jego żrodlo. orzeszki ziemne zamien na inne orzechy, kupne szynki na rybe/mięso, etc. w ostatnim masz sam nabiał. ogolnie w diecie brakuje dobrych zrodel tłuszczu, omega3. brakuje podanych ogólnych wartości makro i kaloryczności. możesz jednego dnia robic silowy i aero, a możesz [...]

[...] powodzenia. ;-) A dodanie sera białego niekoniecznie będzie dobrym jakościowo ruchem gdy zaczniesz trenować, wywalić teraz - śmiało możesz, potem - sugeruje dodać mięso, lub nabiał bogaty w wapń - mozzarella np, bo tego wapnia w zaproponowanej rozpisce brak, poza tym potas, magnez, witamina C, kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych i słaby bilans [...]

[...] lecim :D Trochę waga podrosła ; ( Jak myślicie, czy nie za dużo jem? Dzisiejszy dzień: Takie z dzisiaj co jadłem ; ) Proszę o doradzenie co jeść, unikać ; ) Jem też inny nabiał oczywiście jajka. itp. To tylko dzisiejszy dzień. http://desmond.imageshack.us/Himg193/scaled.php?server=193&filename=beztytuusghs.png&res=medium Sorry, że takie małe [...]

Urozmaicaj trochę tę rozpiskę. Nie tylko ryż, pierś, nabiał. Daj więcej warzyw.

[...] jakoś dietę, ale nie taką konkretną fitnessową bo mnie na taką po prostu nie stać. Staram się odżywiać regularnie. Jem trochę owoców, nie obciążam się chlebem, jem wędliny, nabiał. Wszystko chude. Unikam tłuszczów jak tylko potrafię. Nie żrę też słodyczy w nadmiarze i tym bardziej chipsów. Ogólnie to trzymam wagę, ważę aktualnie 84 kg, przy [...]

[...] Waga nareszcie powoli spada (teraz 53,5kg z 55kg)a obwody niewiele: Udo 51,41 Pas 77,68 Biodra i Biust bez zmian po 90. Ale Hubert chce wyrzucić z mojej diety chleb i nabiał, i o ile bez nabiału jeszcze dam rade, to bez chleba będzie mi ciężko. Czy wyrzucanie go jest konieczne? I jeszcze jedno pytanie, co z kaszą? Mogę jeść ją zamiast [...]