IF+FBW - kilka pytań, redukcja/dziennik

Witam!
Wiek: 18
Wzrost: 179cm
Waga: 78kg
BF: 20-25%
Zaczynam współpracę z IF’em i chciałbym spytać się o kilka rzeczy. Moim głównym celem jest redukcja. BMR różnie w różnych licznikach wychodzą, ale tak średnio szacuję, że na dzień bez treningu przyjmowałbym jakieś 1800-1900 kcal, a w dni treningowe 2400-2500. Jest jakaś ogromna różnica między 6, a 8 godzinnym oknem? Dla mnie to nie robi wielkiej różnicy, a jeśli dłuższe nie jedzenie przez te 2 godziny dałoby większy efekt to czemu nie? W dni nie treningowe mógłbym skumulować całe zapotrzebowanie w 2 posiłkach w przedziale 3-4 godzinnym, czy lepiej podzielić to na 3 posiłki?? W DNT i DT na jakim poziomie tłuszcze trzymać? Około 20%? Rozmawiałem z kolegą, który jakiś czas chodzi na siłkę i zaczął mnie straszyć wodnym cellulitem przez takie żywienie. Jest w tym jakas cząstka racji? Co do treningu: FBW pasuje do IF? Jako, że chodziłem na siłkę sporadycznie, to chciałbym zrobić coś podstawowego, ogólnorozwojowego, a głównie skupiałbym się na redukcji. 2 razy w tydzień gram w siatkówkę na dość intensywnym poziomie i raz tygodniowo biegam między treningami. Mam do tego Man Scorch’a, więc tkanka tłuszczowa powinna dość szybko zejść. Dorzucam dzisiejszy dziennik żywieniowy i przez pierwszy tydzień będę go wrzucał, aby się upewnić czy wszystko jest w miarę ok.
Dzien bez treningu:
Odjąć 20-30g od tłuszczy? Dorzucić białka i zmniejszyć węglowodany? Przy dniu z treningiem obciąć tłuszcze do ilu? Dwudziestu gram?



Dzięki za odpowiedź!

1.Dieta tragedia, zarówno BTW jak i produkty.
2.Nie sluchaj kolegi, bredzi
3.FBW bedzie dobrym rozwiazaniem,
4.Nie skracaj okna jezeli nie jest to konieczne 8h jest wporzadku.

skorzystaj z tego https://www.sfd.pl/_Kalkulator_kalorii_i_makroskładników,_BMR,_TDEE_do_IF_i_nie_tylko.-t963425.html

dieta jest do zmiany,okno do zmiany stanowczo za krótkie jest zwłaszcza na początku.

Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2013-10-09 06:32:31

dieta poezja

Ciężko się do tego ustosunkować. Zacznij najlepiej od początku, czyli od wyliczeń zapotrzebowania kcal i ilości składników odżywczych. W ten sposób może dojdziemy do rozpiski posiłków.

Zmieniony przez - domer w dniu 2013-10-09 14:21:52

Normalne zapotrzebowanie:


-30%/+10%


Widząc po waszych odpowiedziach sądzę, że to was trochę zirytowało i za to przepraszam i dziękuję tym samym za pomoc!

Po dzisiejszym dniu dochodzę do wniosku, że w DNT musze obniżyć o jakieś 100 kalorii a DT 200, bo nie wyrabiam. Bez przerwy czuję się napakowany tak, że nic mi się nie chce robić... Rano o 6-7 biorę 3xSchorcha, potem godzinkę przed pierwszym posiłkiem.
DNT

Owoce/warzywa dodaję do każdego posiłku, ale nie wpisuję ich. Już tą makrelę na koniec walę na siłę i dodałem oleju lnianego od sąsiada(100% natura).

Przechodzę na:
Srednie zapotrzebowanie: 1917calls/
DNT: 1318cal/B 180g/T 40g /W 80g
DT: 2169cal/B 180g/T 45g /W 265g
Zmieniony przez - polishmalchik w dniu 2013-10-10 21:09:03

Zmieniony przez - polishmalchik w dniu 2013-10-10 21:14:16

1500 kcal ty sie chcesz głodzic ?

Problem w tym, że począwszy od 1 posiłku nie ma ani chwili, kiedy czułbym się głodny. Wręcz odwrotnie. Czuję się straasznie pełny. Zobaczę, jak będzie zamieniając źródło białka z twarogu na kurczaka, bo może nabiał mnie tak zapycha...

Zmieniony przez - polishmalchik w dniu 2013-10-10 22:59:38

Ogranicz twaróg do jednego posiłku, sa lepsze źródła białka jak jajka, ryby, mięso, sery podpuszczkowe, czy tez odżywki białkowe.

polishmalchik

Po dzisiejszym dniu dochodzę do wniosku, że w DNT musze obniżyć o jakieś 100 kalorii a DT 200, bo nie wyrabiam.

Przede wszystkim musisz zacząć jeść porządne jedzenie, a nie myśleć o ucinaniu na siłę kalorii.