Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak dla mnie obydwie opcje są dość średnie jako stały element diety nabiał + gluten... Odrazu uprzedzam, nie jestem jakimś maniakiem i psychofanem, poprostu osobiście nie wrzucam specjalnie do diety %-)
http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp Moje numer jesten -> Ryby (szczegolnie tunczyk) Jaja, Piers kurczaka, Sery biale, mleko... To najbardziej. Ale ogolnie ryby,nabial, mieso. Tylko trzeba uwazac z tloszczem. Bo np. wieprzowina raczej odpada itp itd. Patrz w linku. -=()=-Red : "Nasze [...]
Jestem jaroszem :) nie jem mięsa od dłuższego czasu i lepiej się nawet czuje, więc musze je czymś zastąpić - rybki i nabiał no i oczywiście strączkowe.
Na "potreningu" wyciągnąłem taką wzmiankę : Wartościowym źródłem protein jest również nabiał, przy czym mleko, jogurt, kefir chociaż zawierają mniej białka niż twaróg, to charakteryzuje się ono wyższą wartością biologiczną. Nie wszystkie produkty mleczne są jednak pożądanym składnikiem zdrowej diety osób aktywnych. Owocowe jogurty, serki smakowe, [...]
Byle by tak było jak jest na etykiecie. Soki, chleb, wędlina, nabiał do chyba najczęściej fałszowane produkty spożywcze jeśli chodzi o skład podany na etykiecie a ten właściwy użyty do produkcji.
Odżywki: ryż, kasza, ziemniaki, płatki owsiane/ryżowe, pieczywo razowe, chude mięsko, nabiał. A 2 razy w tyg to wiesz, średnia ilość. I przy Twojej wadze wystarczy jak zjesz 3 worki ryżu dziennie plus grahamka, i już spełnisz swoje zapotrzebowanie na węglowodany. Po prostu imo za szczupły jesteś żeby brać się za odżywki i za słabo ćwiczysz, żebyś [...]
To tak jakbyś pytał czy nabiał można jeść tylko na kolację. Jedz wtedy, kiedy masz ochotę, a na przyszłość pamiętaj, że lepiej przeznaczyć pieniądze na WPC.
Generalnie twarogi to tanie źródło porządnego białka. Wiadomo, mięcho/ryba najlepsze, ale w porze nieokołotreningowej jak najbardziej się sprawdzą. Czasem też możesz zrobić mix strączkowe + zboże lub nabiał + zboże, ale to już raczej w sytuacji podbramkowej ;-)
[...] 20g mlego 1.5% 250g może być, ale lepszy by był prostszy i lżejszy posiłek, ze względu na mały odstęp czasu do treningu. ryż/kasza/płatki/makaron + chude mięcho/ryba/nabiał 9 00 po treningu ryz 100g piersi z kurczaka 150g ogorek 150g oliwa z oliwek 20g wywal oliwę i warzywa, wciśnij do pozostałych posiłków. 12 00 ryz po ryzu ;) (nie [...]
[...] przerwą, 1-wszy rok placebo, 5.nabranie masy, powrót na dłużej na siłownie 6.suple: HMB, krótko przed kontuzją HMB+Creatyna, aktualnie węgle 7.- 8.tylko węgle 9.- 10.Dieta białkowo-węglowa, 5 zróżnicowanych posiłków, ponad zapotrzebowanie, dodaje często olej lniany, ryby, makarony, mięsa, nabiał, razowe pieczywo 11. w granicach rozsądku ;) 12.-
Ważny jest ogół diety, a nie trzy produkty w niej obecne. Nabiał jak najbardziej może stanowić element diety jako źródło białka i tłuszczów. Owoce również mogą stanowić element posiłku, a przyprawy dowolną cześć, w zależności od tego jakie lubisz. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykułach: [...]
[...] z tytułu aktywnosci i czynnosci zyciowych. chcesz masy - jedz dużo. co jeść? jesc wartosciowe rzeczy, nie jesc żywnosci przetwarzanej i fast foodów. mozesz jesc kanapki z ciemnego pieczywa i wędlin, ser, nabiał(mleko, twaróg), jaja, ryby, mięso ryż, kasza, ziemniaki salatki, warzywa, owoce Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-05-17 16:31:30