nabiał

Sam zauważyłem, że warto podbić białko do tych 2.2g/kg, jak ktoś dobrze toleruje taką ilość. W dłuższej perspektywie na redukcji widzę u siebie spore korzyści, tym bardziej, kiedy głównymi źródłami białka są jajka i nabiał :)

Dlatego w posilku potreningowym powinien byc chudy nabial, natomiast jezeli dieta jest odpowiednio zbilansowana nie nastapi niedobor wapnia po treningu. To ze pelni istotne funkcje w pracy miesni to prawda ale zaraz po spozycie do zaraz po treingu nic nie da bo miesnie zakonczyly prace i trzeba je regenerowac, one juz nie musza (i nie powinny [...]

misiosz, grzeczniej troche nikomu łaski nie robisz zadajac pytania po prostu wyciagnij wnioski z wypowiedzi ktore tu zamieszczono, a odpowiedz juz byla. Jeszcze co do wapnia i jego niedoborów : po treningu nie jest mozliwe wystapienie niedoboru wapnia gdyz organizm uzupelnia je z zapasów nagromadzonych w kosciach. Do procesow zwiazanych z praca [...]

No staram sie z posiłkami przynajmniej 6 (ale praca zmusza do sporej nieregularnosci) wiesz mam swojski nabiał to chyba dostarcza sporo białka prawda(mleko ser smietana?) Własnie woda tak pije jej dużo. Jak sie ma picie piwa do cwiczen prosze odpowiedz? a i jeszcze na jaki inny zamienic ten gajner xxl?

[...] ze 2700 to w tym odżywianiu co masz teraz to nie ma. Nie wiem co lubisz czego nie, sam musisz zaproponować. poza tym nie patrz na te 2700 tylk ona to by w każdym posiłku było białko (mieso, nabiał, ryby. jaja) węgle (zboża, makarony, ryż, ziemniaki) tłuszcze poza posiłkami przed i po treningu( olej lniany z oliwek, tłuste ryby, nasiona, orzechy)

Nie. Ogranicz nabiał na rzecz innych źródeł białka. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2013-04-13 13:19:23

Może być półtłusty, czy nawet tłusty. Chociaż wcale nie ma konieczności jeśc twarogu na noc, a jeśli już miałby to być nabiał - znalazłyby się lepsze opcje od sera białego. No i staraj się nie jeść "na noc" tylko z 1,5-2h przed spoczynkiem. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2013-04-14 16:23:16

ja zre kombo: ser chudy+jajka+wpc. w ten sposob mam rozne tematy zabezpieczone w jednym posilku. lubie nabial i jem go bardoz duzo, ale miecho codziennie musi byc, zeby troche profil aminokwasow zmienic i takie tam.

napisz jeden dzien z diety, bo moze masz tam jakies produkty, ktore mogą powodowac wzdęcia, a moze sie po prostu okazac, że to zwykla zawartosc jelit i stąd "wypchany" brzuch. Masz moze jakies problemy zdrowotne zwiazane z trawieniem, uczulenie np. na gluten, nabiał, etc..?

Skoro nie lubisz smaku mięs, to konieczności ich spożywania oczywiście nie ma. Zmniejsza to jedynie możliwość fajnego urozmaicenia diety. W takiej sytuacji pozostaje nabiał, jajka, ryby (o ile wchodzą one w grę), rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca, soja, fasola), odżywka białkowa. Jeżeli chodzi o skyr, to jak najbardziej może on być [...]

[...] "Skoro nie lubisz smaku mięs, to konieczności ich spożywania oczywiście nie ma. Zmniejsza to jedynie możliwość fajnego urozmaicenia diety. W takiej sytuacji pozostaje nabiał, jajka, ryby (o ile wchodzą one w grę), rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca, soja, fasola), odżywka białkowa. Jeżeli chodzi o skyr, to jak najbardziej może on [...]

Nabial nie zawiera takich ilosci izomerow trans. A rozklad kwasow tluszczowych sprawdz sobie w tabelach.

[...] - 1 g * L-glutamina - 500 mg Inne składniki: * maltodekstryna, * koncenrat białka sojowego, * kazeinian wapnia, * albumina jajeczna, * słodki nabiał serwatki, * naturalne oraz sztuczne substancje smakowe, * mieszanka witaminowo-mineralna, * średnio-łańcuchowe trójglicerydy, * lecytyna, * kwas [...]

Dzieki. Wlasnie dales mi dobry pomysl zeby odstawic te kanapki, zamiast tego bede robil sobie jakies salatki z tunczyka lub twarozek. Zawsze lepiej to niz opychac sie tym chlebem co nie posiada zadnego tluszczu, bialka oraz weglowdanow. Jesli chodzi o to bialko to probuje ograniczac jego spozywanie, poniewaz mam szybki metabolizm a tu [...]

miales juz wczesniej podobne problemy ? Nie. Nigdy nie byłem uczulony na nabiał, mogłem go jeść do woli. Mam nadzieję, że gdy zmniejszę podaż białka, owa wysypka zniknie.

[...] i z zaparciem. (wyciskania, przysiad, podciąganie na drążku, uginanie ramion). Przede wszystkim zadbaj o dobre odżywianie, wysokokaloryczne, z dużym udziałem białka (mięso, nabiał, ryby),a po kilku miesiącach zobaczysz konkretne efekty. Tutaj masz przykład dobrego treningu dla początkującego ułożony przez fachowca: [...]

Faktycznie, na to nie zwróciłem uwagi. Mój błąd, aczkolwiek nadal uważam, że nabiał będzie negatywnie wpływał w takiej ilości, choćby tym, że powoduje retencję wody.

Może nabiał?

[...] białka kazeinowego odczuwać większe i dłuższe najedzenie niż po białku serwatkowym, a tym bardziej po źródłach białka z tradycyjnego pożywienia, jak mięsa, ryby, jajka, czy nabiał. Wręcz przeciwnie. Coś co wypijesz nigdy nie spowoduje tego, że będziesz bardziej najedzony. W sytuacji, gdy w czasie trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej [...]

Jesz jajka, strączki, nabiał?