Grunt by makro i kalorie się zgadzały. Staraj się po prostu trzymać białko w posiłku minimum 20-30g (próg leucynowy), ale nich będzie w każdym jakieś jajo, mięcha, ryba, czy odżywka, nabiał. Samo mleko - kiepsko. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2018-01-18 20:32:30
[...] (ryż, makaron, płatki zbożowe) a nie prostych (cukier, słodycze), i ogromnych ilości budulca czyli białka zarówno zwierzęcego jak i roślinnego (chude mięso, białka jaj, nabiał, odżywki białkowe) 7. Poprzez zwiększenie ilości ATP w mięśniach kreatyna chroni zapasy węglowodanów i ogranicza powstawanie kwasu mlekowego - zakwasów. 8. Kreatyna [...]
Jeżeli zależy Ci na ładniej sylwetce to przede wszystkim jadłospis, dobrze że zmieniłaś nawyki Staraj się jeść ciemne makarony,kasze,ryze,chude mięsa,nabiał,jaja,ryby,warzywa ( głównie zielone ) Staraj się urozmaicać posiłki tak aby każdy był posiłkiem pełnowartościowym a zarazem bardzo smacznym. Co do treningu Jest możliwosc u Ciebie dostępu np [...]
Nabiał zawiera hormony płciowe bydęce. Sklepowe kurczaki z kolei fitoestrogeny pochodzące z tanich pasz, którymi się je karmi. "Parówki" zawierają zapewnie mączkę sojową, czyli kolejne źródło estrogenów. Więc jeśli to na nich się opierasz, to tak, pompujesz w siebie ksenoestrogeny. A jeśli do tego w diecie masz mniej niż 50g tłuszczu to się nie ma [...]
Dzieki za odpowiedz, ale szczerze mowiac chce powaznie podejsc do tematu. Czy moge liczyc na konkretne wskazowki. U mnie trningi tylko w pozniejszych godzinach popoludniowych. A co do posilkow to jem je regularnie i trzymam sie godzin, domyslam sie ze chodzi o sklad posilkow. Uwilbiam owoce i warzywa a z mies to kurczak, indyk. Nabial jak [...]
straszna monotonia. porzygasz sie tą dietą po tygodniu. jedz rozne miesa, wlacz tluste ryby, tuńca z puszki raz na jakis czas. ryz wymieniaj z kaszami/makaronem, jedz jaja. wszedzie warzywa, dziennie z 800g conajmniej. nabial odtluszczony jest do wymiany na tlusty/poltlusty
Białko w proszku owe Twoje wpc ma spełniać role "zamiennika" do diety, łopatologicznie zapotrzebowanie 200g białka dziennie jesz 170g białka ryby,miesa,nabiał wtedy dokladasz miarke wpc i wychodzi Ci 200g zapotrzebowania taka role spełnia białko w proszku. Kupujac i jedząc sam proch bez diety nie urosniesz nie ma sie co oszukiwac
jaki poziom tłuszczu / jak obwody? dieta jest deficytowa w potas (warzywa / owoce), kwasy omega 3 i wit D (ryby), wapń (warzywa zielone, nabiał, orzechy).
po treningu cukry proste ok 0,5g na kilo masy ciala a pozniej (za 30-60 min) dopiero wegle zlozone i bialko. ale nie cwierc kilo makaronu, toz to ponadf 200g wegli jogurt to tez kiepskie zrodlo bialka, jak juz nabial to ser bialy. Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-02-14 17:36:25
yenko - po pierwsze nie chodzi jedynie o kwestię ujemnego bilansu i zajeżdżania się bieganiem, ale o skład jakościowy diety. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, ze nabiał jest jednym z najbogatszych źrodeł estrogenów w naszej diecie. Podobnie noszenie jedzenia w plastikowych pojemnikach do pracy może być niepożądane (ze wzgledu na estrogenny [...]
[...] całego posiłku). Przy użyciu tej metody można łatwo zauważyć, że dodając np produkty zbożowe do produktów mlecznych - uzyskujemy białko lepszej jakości niż spożywając sam nabiał (wzajemne uzupełniania się aminogramów). Niewliczanie białek roślinnych jest mega uproszczeniem, które można zastosować traktując dietę szacunkowo, ale jeśli silimy [...]
No tak rozumiem. ale co do samej diety to jest dobrze? czy coś zmienić dodać wyrzucić? Jeśli chodzi o posiłki: 1. Graham często jest barwiony karmelem, dobrze być wymienił jeśli lubisz pieczywo na np. żytnie na zakwasie. 2 . Chleb zostawiłabym w jednym posiłku. Szynki wymień na jaja, ryby, mięcho, podroby. Sklepowe szynki są mocno przetworzone. [...]
[...] "mięso z piersi z kurczaka" i ile waży przed obróbką. 4. Wafle od czasu do czas...100g to chyba cała paczka...zjesz i zaraz będziesz głodny. Więc lepiej sprawdzi się kasza, ryż, ziemniaki... 5. Jak wyżej wspomniałam w poście nabiał ograniczyłabym do jednej porcji, jak twaróg to zamias serka wrzuciłabym coś innego. Makaron wymień na jakiś razowy.