Dieta na masę do oceny, 60kg

Te 2700 to już masz z nadwyKa ? Interwały najlepiej robić w DNT

tak to jest z nadwyżka tyle że wyszło 2780 ale jak liczyłem teraz te posiłki w tym programie to wyszło 2700kcal a w tamtym programie 2780


Zmieniony przez - pawel12317 w dniu 2016-10-27 11:03:07

80kcal to może być nawet błąd pomiarowy, także na spokojnie

Ok dzięki :) czyli podsumowując zostawić dietę jak jest dorzucić interwały w każdy dzień nie treningowy i ma być ok? :)

Takich niewielkich różnic nigdy dokładnie nie określimy. Np taki kawałek łososia, czy szynki. Może mieć 10% jak i 20% tłuszczów. Czyli 100% różnicy.

No tak rozumiem. ale co do samej diety to jest dobrze? czy coś zmienić dodać wyrzucić?

pawel12317

No tak rozumiem. ale co do samej diety to jest dobrze? czy coś zmienić dodać wyrzucić?

Jeśli chodzi o posiłki:

1. Graham często jest barwiony karmelem, dobrze być wymienił jeśli lubisz pieczywo na np. żytnie na zakwasie.
2 . Chleb zostawiłabym w jednym posiłku. Szynki wymień na jaja, ryby, mięcho, podroby. Sklepowe szynki są mocno przetworzone.
3. Nabiał ograniczyłabym. Na pewno mniejszą ilość mleka.
4. Mięso, jak i inne produkty ważysz przed obróbką termiczną, ryż biały częsciej wymieniaj na basmatii, paraboliczny.
5. J.w


Brakuje owoców, więcej warzyw bym dała świeżych. Do tego urozmaić musiałbyś białko (czyli rybę nawet 2-3 razy w tygodniu) możesz wrzucić łososia, halibuta, śledzie, makrelę, pstrąga, czy topałygę.
To samo z męsem nie bazuj tylko ka kurczaku (piersi) wrzuć też udka, dobrze byłoby,gdybyś wrzucił tłustsze mięsa, olej kokoswy np. orzechy, awokado jesli lubisz.
Ni węglowodany więcej kaszy różnego rodzaju (jęczmienna, jaglana, gryczana), ziemniaki.
Możesz też placki robić z jaj i płatków jaglanych (do skzoły/ pracy jak znalazł) do tego jakiś owoc i smakuje super

Trochę po zmieniałem, to będzie plan na kilka dni w tygodniu na resztę dni rozpisze osobno żeby nie było codziennie tego samego 2 posiłku nie jestem w stanie zmienić bo na uczelni nie ma zabardzo jak zjeść w ruchu, dodałem trochę warzyw i owocow zmieniłem ryż i chleb i dodałem orzechy zmniejszylem trochę ilość białka żeby było okolo 2g/kg masy ciała, co o tym myślicie? na inne dni postaram sie też rozpisać





Zmieniony przez - pawel12317 w dniu 2016-10-27 12:21:28

Zmieniony przez - pawel12317 w dniu 2016-10-27 12:22:47

1. Okej
2. Jeśli jesteś na uczelni to lepiej się sprawdzą placki jaglane/ owsiane szybkie do zrobienia, masz w folii/ pudełku i jesz nawet w biegu. Bardziej wartościowe niż chleb z szynką.
3. Wrzuć zamiast filet gotowany, jak wspomniałam "mięso z piersi z kurczaka" i ile waży przed obróbką.
4. Wafle od czasu do czas...100g to chyba cała paczka...zjesz i zaraz będziesz głodny. Więc lepiej sprawdzi się kasza, ryż, ziemniaki...
5. Jak wyżej wspomniałam w poście nabiał ograniczyłabym do jednej porcji, jak twaróg to zamias serka wrzuciłabym coś innego. Makaron wymień na jakiś razowy.

co mogę dać zamiast serka? jak to zmienić bo jak dam owoc to mi się nie zgadza z kcal i białkiem