5/3/1 cykl 4 tydzień 1,trening 1 czas trwania:1h 15min+ przysiad 137,5x8 (max) 130x4 olimpijski z odbiciem od łydki suwnica,wypychanie 5s 185kg+ x 10p uginania na maszynie 60kg x10 60kg x10 70kg x15 *wykroki,sztangielki 2x30kg+ x5p na każdą nogę Komentarz:Po 3 cyklach 3/5/1 wracam na pewien czas do klasycznego i prostego 5/3/1.Muszę popracować na [...]
ja przez jakieś pół roku nie mogłem pisać na lekcjach dłużej niż 2 min,bo kciuk się pompował i wysiadała wytrzymałość siłowa... Szczerze mówiąc-nie mam pojęcia,ja też nie wiem skąd u mnie się to brało i jak się zakończyło. może stosujesz małpi chwyt? albo łapiesz za szeroko? testuj i fajnie,że Ci ass to grass idzie :) EDIT: Jak już piszę,to [...]
[...] podoba mi się ten pomysł rozgrzewka i 5-10serii na maksie i jak nie dam rady to odkładam pare kg i dalej cisne:) chyba to samo zastuje w większości ćwiczeń gdzie mam rampy, tj. mc, wl, sq, mp, wiosło, ale daruje chyba dla podciągania i pompek na poręczach, bo poprostu tutaj jestem słabszy i tylko jeden raz dam zrobić np 5x 22,5kg pompki a [...]
[...] polecam,zalejesz się,że chooj)." hehehe:) własnie zauważyłem że te boring but big to na split, bo jakoś ciężko widze zrobic 5/3/1 mc potem 5x10mc i potem to samo z mp :) ps. te procenty itd też mi wysylales, ale wezme dla pewnosci od 90packer. i podoba mi się ten pomysł:) dzięki, na pewno skorzystam:) (no i mam nadzieje że jeszcze mi z [...]
Autopsy looknij jak tam u mnie z technika mp . I moze cos zaradz czy jakies dodatkowe cwiczenia polec , bo progressu na klate prawie wogole nie mam ( jest ciezko ) i nie idze cos dalej . Zakładam ze wina nie tkwi w piersiowych , lecz w jakiej innej partii miesni , ktora jest slaba i nie pozwala mi progressowac wl. Byc moze to bary. W ta niedziele [...]
[...] 9mm. Najciekawsze z naszego "strzalowego" punktu widzenia rodzynki zostana przekazane w polowie pazdziernika. Beda to najnowsze modele broni firmy Heckler & Koch: pistolety maszynowe MP 5A5 oraz wytlumione MP 5SD6, jak tez karabinki szturmowe G36 Compakt. Oprocz tego policjanci z BOA dostana nowe tarcze kuloodporne, nomeksowe [...]
podobala mi sie promocja w tamtym roku, wygralem aminokwasy w loterii :) przez przelozenie zawodow bede mial okazje wystartowac na mp, bo w majowke planowalem start w slupsku, wiec wyjde na mp i pozniej 3ciego maja w slupsku do zobaczenia!
Dzieki raz jeszcze :) zabieram sie za budowanie masy. Puchar Polski zostawimy na przyszlosc :) Na razie chcialbym wystartowac w MP, byc moze na wiosne sie uda. DOdam, ze zostalem wybrany do testu "MASOWEGO" suplementow HI-TEC , wiec mozecie liczyc na kolejnego bloga :)
Dzięki MARIAN. Wystartować bym chciał, ale mam spore braki plecy/klata. Jeśli uda się to poprawić w tym roku, to kto wie, może przyszły rok ;-). Sporo mi się pozmieniało w życiu w przeciągu ostatniego pół roku, więc może się uda. Co do Wolskiego, to przygotowuje się na MP na przyszły rok. Ale forma i tak zacna. Jak się zgramy z tym treningiem w [...]
[...] miałem szans. Ten, co w sezonie nabiegał najlepszy czas, to 11.11, na MP był drugi. Tu masz tabele Młodzików 2010 -> http://forsport.info/statystyka/stat.php?Sezon=2010L&Wojew=&Klub=&K=2&All=1&Ilosc=100&Ile=100&Plec=M&Mit=&Res=1024x768&kat=5&RokOd=1900&RokDo=2000&Gen=Generuj+Statystyki 11.45 [...]
Ja mam takie pytanie natomiast a propos MP w Jaworznie (kieryje je glownie do TOomka i innych co maja aktutalne info z pierwszej reki).A mianowice wymiencie mi jacy zawodnicy wystartuja w kat. 85 a jacy w 90?!?Na pucharze Poslki lub na lidze sprawa jest jasna jest 86 i 95 i mniej wiecej wiadomo kto gdzie startuje,a na MP jest wiecej kategori i [...]
[...] bardzo rygorystyczne na plus (może za rok organizatorzy pomyślą o tym by start odbywał się wyłącznie w kostiumie co podniosło by walory estetyczne i tak już świetnej imprezy), nagrody również świetne, sponsorzy postarali się. Pozdrawiam organizatorów i mam nadzieję że za rok równie miło zaskoczą profesjonalizmem przy organizacji 4 MP służb [...]
Powiem tak jedni wolą Mecedesy drudzy BMW. Najgorsze w tym wszystkim jest to ,że od zawsze było mówione ,że SPAW to SPAW i żadna śruba mu nie dorówna. A teraz nagle śruby są SUPER. Te sprzęty będzie można ocenić za pół roku jak poważni ludzie zaczną na nich trenować bo opinie z wewnątrz to zawsze będą dobre. [...]
DJAlly pewnie z OLsztyna? I to ze Startu.Dobry klub.Trenowales u nich?P.S. Ze Tomek wystuka MP WTF mozna bylo sie przekonac,jakby nie bylo ma troche osiagniec:),startowal nawet w tej samej kat. co ja ,niestety na MP 01 przegralem z nim o wejscie do finalu:(
[...] CC ( ciężar ciała ) i wyciskanie z podwójnym stopem na klacie i na wyproście ( zawodnik sam decyduje z jakim ciężarem startuje ,wykonuje powt. zgodnie z podawanym tempem co 1,5sek przez urządzenie w czasie max. 5min chodzi o wywalczenie jak najwyższego współczynnika uzyskanego z wzoru - ciężar sztangi x ilość powt./ CC ) Co do ciężaru [...]
[...] Teraz kilka slow o suplementacji. Uzywam juz tylko bcaa okolotreningowo,w niedziele skonczylem brac stacka kreatynowego SFD PURE POWER,co wczoraj poskutkowalo mniejsza pompa na treningu :-( Dodatkowo zincas forte na noc, do sniadania i na noc MAGNEZ FORTE i od kilku dniu Urosept 2x dziennie po 2 tabletki. Zmiany w diecie wprowadzilem wczoraj [...]
Sam w sumie nie mogę się doczekać tych zawodów, aby zobaczyć tegorocznych zawodników. Szkoda, że nie ma jakiś relacji na żywo w internecie. z debiutów byla na stronie klubow Paco (choc jakosc slaba) moze z MP tez bedzie