migdały

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

Właśnie o ten selen mi chodziło. Jaka w takim razie byłaby porcja optymalna? 20-30g? Kurczę, te brazylijskie mi pasują idealnie, a tu klops. A inne orzechy? Migdały, włoskie czy pekan mogą być zamiast tych brazylijskich?

aha i 3). dodatkowo suplementuje się Omega 3 Gold Sport Edition - ile takich kapsułek dziennie powinienem dorzucic dodatkowo do diety bogatej w : orzechy laskowe, orzechy włoskie, migdały, pestki słonecznika , 2 łyzki stołowe oliwy z oliwek extra virgin ? tak mniej wiecej... (ps. jadam mało ryb)

[...] okołotreningowe: 100g ryżu/makaronu + 150g kuraka bezpośrednio po treningu możesz szamać te suple co tam masz, tylko nie czaję 60g carbo+węgle z bananów? Po co ci tyle samych węgli? orzeszki ziemne zamień na normalne orzechy włoskie lub laskowe, ew. migdały. posiłek przedostatni to takie "nic", ja bym z niego zrezygnował. Reszta wygląda ok.

witam, mój trening wyglada tak: Siłownia 3-4x w tygodniu - trening typowy na rzeźbę(3-4 ćwiczenia na partie ) + aeroby - cardio 20 minut (wychodzi gdzies 4km). Rozumiem, że ilość tłuszczy ograniczyć do minimum? jak to sie ma do takich produktów ze zdrowymi tłuszczami typu migdały? Przecież to 9 kcal/1gr.

[...] tłuszczy, a są istotne tak samo jak proteiny i węglowodany do budowania masy mięśniowej. Produkty z jakich możesz je czerpać to oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy ( migdały, nerkowca, włoskie, laskowe archadiowe ) pestki, nasiona, awokado, tłuste ryby ( solidna dawka omega-3 ) Pewnie warzyw nie wliczałeś, ale to podstawa w diecie, mogą [...]

Polecam orzech laskowe, migdaly lub suszone mieso Moderator Honorowy

[...] Ryż biały zamieniaj na lepszej jakości parboiled, brązowy, basmati. Śmietanę zamień na coś innego. To jest posiłek potreningowy, czyli jeden z ważniejszych. Płatki kukurydziane zamień na inne źródło węglowodanów. Twaróg półtłusty. Dodaj do każdego posiłku warzywa. Jako źródła tłuszczy stosuj orzechy, pestki, migdały, wiórki kokosowe, tłuste ryby.

Wszędzie. Kolacja, trochę maławo białka. Jak Nowy_K_D za mało zdecydowanie tłuszczy. Ogólnie podbij kcal o ten tysiak. Słonecznik może być. Możesz se jakieś orzechy walnąć albo migdały.

7:30 Śniadanie -Mleko spożywcze 0,5 % 100ml -serek twarogowy tłusty 100g -płatki kukurydziane 100g (zmień na owsiane)-banan -migdały 100g 10:30 II śniadanie -bułki grahamki 100g -ser Gouda,tłusty 15g (wywal a daj np ser biały) 14:30 Obiad -Kotlety z kurczaka smażone panierowane 100g (lepiej coś gotowanego np piers z kurczaka) 16:00 Posiłek [...]

[...] 2751 kcal , białko 134 , tłuszcze 87g,węglowodany 358 7:30 Śniadanie -Mleko spożywcze 0,5 % 100ml -serek twarogowy tłusty 100g -płatki kukurydziane 100g -banan -migdały 100g ok 10:30 II śniadanie -bułki grahamki 100g -ser Gouda,tłusty 15g Pieczywa unikaj w diecie, jeśli juzsiena nie decydujesz to daj pieczywo razowe najlepiej [...]

w koncu kupilem migdaly qazar ale jakies zwykle nie kalifornijskie i zamierzam je jesc zamiast orzechow wloskich,sa smaczniejsze i chyba nawet bardziej odzywcze,mam pytanie qazar,co myslisz o treningu holistycznym,czyli najpierw wielkie obciazenia a potem stopniowo w dol,bo ostatnio zatrzymalem sie w miejscu jesli chodzi o efekty mimo dobrej diety [...]

moglbys mi wyslac qazar ta tabele wartosci odzywczych bo niedostalem,a ten link co wkleiles to niemoge tam znalesc zadnej tabeli,jak masz jakies zrodlo odnosnie kwasow tluszczowych w orzechach to tez bym prosil,bo chce sprawdzic jakie tluszcze maja migdaly i orzechy wloskie

tłuszcze to dobra opcja na noc np.migdały.gainer tylko gdy nie masz możliwości zjedzenia posiłku.nic nie zastąpi prawdziwego jedzenia.

Orzeszki ziemne to tragiczne źródło tłuszczu, już lepiej pij oliwe z oliwek :D. A tak serio, zamień je na migdały/orzechy włoskie albo nerkowce.

Ogółem jest okej, wywal cukier przed snem i wywal orzechy ziemne to fasola.. :) Do tego ma niekorzystne proporcje o6. Zamień na migdały, orzechy włoskie,nerkowce. :) Pozdrawiam

Pewnie żona się podłączy więc problem z migdałowym rozdzieli się na 2 osoby hehe. Kupiłem bo lubię migdały i nie mogłem sie powsrzymac jak zobaczyłem że promo :D.

20 g nie za dużo tego lnianego? Ma termin 2 miesiące, czyli musiałbym go tak tyle dziennie spożywać. Do tego jeść włoskie i migdały? Czy dać po 10 g włoskich i 10 g migdałów i do tego dorzucić więcej pestek dyni? Jak będzie w diecie więcej wielonienasyconych to nic się nie stanie? Dorzucić jakąś oliwę, czy lepiej jeść te pestki?

Ja polecam ręczny. Zajmuje mniej miejsca i łatwiej go myć. Najlepiej jakiś metalowy o wysokiej mocy, min. 600W żeby Ci się nie rozsypał jak będziesz mielił np migdały.

[...] po treningu na szybkiego jakiś banan i jogurt, potem normalne jedzenie czyli pomyślałem żeby sobie owsianke zrobić aby te węgle uzupełnić, i na kolację łososia i migdały. Jak możecie to napiszcie które z tych posiłków są OK i mogą zostać a które do zmiany. Edit: I jeszcze małe, może się wydawać głupie pytanie: Czy będąc na redukcji i [...]