[...] włączę). To jak to wkońcu z tymi tłuszczami i warzywami okołotreningowo? Raz w poradnikach układania diety piszą żeby unikać okołotreningowo, a raz żeby dodawać... Jako źródła tłuszczu mam: oliwe, orzechy i migdały...skoro mało to dodam olej kokosowy, a masło normalne? czy orzechowe na przykład? A z jedzeniem suchej kaszy/ryżu nie mam problemu :P
dojdzie whey protein complex 100% i bedzie dobre bialko okolo treningowe. Co do tych orzechow to jedynie na sniadanie badz kolacje moge migdaly dorzucic
[...] Kolacja Sałatka z kurczakiem lub rybą (Do sałatki dodane miedzy innymi sałata,kapary,pomidory,oliwki itp.) 20.00 Ostatni Posiłek Do wyboru: Pestki słonecznika,rodzynki,migdały (Coś lekkiego na dobry sen) Dodatkowe informacje: Mleko do picia tylko 2% Ser tylko mozarella (Zawiera bardzo mało tłuszczu) Kiełbasa ewentualnie krakowska W weekendy [...]
[...] przed / po treningu i na noc, w dzień nie treningowy możesz obniżyć do powiedzmy 1 gram na kg/masy ciała. Tłuszcze trzymaj na poziomie 1-1,5gram/kgmc , dodaj też orzechy ( migdały , nerkowce, włoskie). Suplementacji dołóż wit.D , kreatyne 5gram po śniadaniu i 5 gram po treningu , wpc ( według braków w diecie ) a spalacz ewentualnie jak będziesz [...]
[...] i redukowałem do momentu aż stanęło. Popłeniam gdzieś błąd.. EDIT: Wypisałem co zamierzam dodać do diety na niedobór pierwiastków i witamin. Wapń-ser żółty, szpinak Potas- pomidor magnes,wit E-migdały Selen-otręby o3-olej lniany wit C-truskawki Wit D-makrela Co o tym sądzisz ? Zmieniony przez - radzio99 w dniu 2013-06-13 21:39:05
Szejki, odżywki, z jednego szejka możesz 1300 kcal wyciągnąć a to się pije duszkiem jak kisiel. 2 szejki, odżywka jakaś w trakcie roboty, 2 obiady i masz jakieś 3500 kcal. No i tak jak Doomer, tłuszcze - oliwa, olej lniany, orzechy, migdały
[...] Ryż brązowy Kukurydza konserwowa Pomidor Pomidor Ogórek sałata kukurydza konserwowa papryka czerwona Ser typu "Feta" oliwa z oliwek Ser twarogowy półtłusty migdały Whey protein i miała dwie zasadnicze wady, pierwsza taka że odmierzanie, krojenie i gotowanie tego wszystkiego w wakacje było możliwe, ale teraz zupełnie nie, bo [...]
[...] - pełny obiad (zupa i drugie zazwyczaj mięsne) - warzywa - łyżka oliwy 18:00 III posiłek - chleb pełnoziarnisty z mięsem. i warzywami (sałata, pomidor) - orzechy / migdały 21:30 IV posiłek - ryż brązwoy/kasza/makaron durum - filet duszony z warzywami (czasami dla odmiany w panierce) - łyżka oliwy 2:00 V posiłek - twaróg (czasami z [...]
Tak moim celem jest redukcja tłuszczu a zarazem poprawienie siły. W tym celu chce biegać po pracy by tłuszczyk się spalał a wieczorny trening by siła poszła. Migdały mogę wcisnąć a co do białka może być problem bo miedzy 10:00 a 14:00 nie za bardzo mogę zejść z hali a przy sobie nie mogę mieć nawet gum (porcja białka by się odznaczała ;) Posiłek [...]
w pierwszym zamien chleb zwykly na razowy, w drugim daj makaron durum albo jakiś ryż, w 3 chyba lepiej owsiane niz jeczmienne, zamiast samych wloskich daj migdały-oliwe Zmieniony przez - to_mass w dniu 2013-01-06 17:28:08
na pewno jak zostało wyżej napisane za dużo tłuszczy nasyconych brak omega 3 i omega 9 (migdały, oliwa) wapnia też brak pytanie jeszcze jaką ma aktywość? ja bym poczekała jeszcze z pomiarami do zakończenia okresu i nie sama waga, ale głównie pomiar talia i pępęk
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W mojej diecie są ryby, łosoś, makrela, dorsz. Orzechy, nerkowca, migdaly, piniowe. Bardzo duża ilość owoców i warzyw. Chleb piekę samemu. Sam już nie wiem:( Wydaje sie ok...