migdały

Zmniejsz ilość tego co podałeś wyżej a Dodaj do diety Olej lniany, Oliwę z Oliwek nie rafinowaną(extra vergine), avocado, migdały, orzechy włoskie, tłuste ryby. No i Omege-3 dobrze też suplementować, ale tak by przynajmniej te 3000 mg dziennie tych kwasów było. Ja biorę kieliszek wlewam 15gram lnianego i wypijam. Bazuje na lnianym, Omega-3 i [...]

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

rano daj owsianke powywalaj tą rame. uzywaj zdrowe tłuszcze: oliwe, lniany, orzechy wloskie/migdały/, żółtka jaj sery żółte, nabiał, mleko- raczej unikaj na redukcji warzyw nie widze generalnie straszenie chaotyczna i nieskładna ta dieta. poczytaj jeszcze, pooglądaj szkielety diet i uloz od nowa

popracuj nad źródłami tłuszczu. tłuste mięsa, orzechy laskowe / migdały, kokos itp. olej lniany możesz sobie odpuścić, jeśli pijesz go w nadziei na kwasy o3. serek wiejski zamień na twaróg półtłusty - jest o wiele mniej przetworzony. zamiast gotować pierś z kurczaka usmaż ją na kokosie / smalcu - od razu dojdzie trochę dobrego tłuszczu. również [...]

[...] z warzywami https://naforum.zapodaj.net/thumbs/3767a6a864e1.jpg Wtorek 12.01 Ćwiczenia wykonane plan B Woda ponad 1,5L Dieta ogarnięta Były jajka z pomidorami i majonezem, migdały, upiekłam chleb z masła orzechowego więc i on Śledzie, camembert i kurczak ze śmietaną. https://naforum.zapodaj.net/thumbs/9b8714fcda7f.jpg4 [...]

Środa 20.01 Dieta Zupa gulaszowa ciąg dalszy Szynka wieprzowa -spaghetti bez makaronu do tego mizeria i świeze warzywa . Migdały +śmietanka Ćwiczenia Dziś dzień regeneracji. Postanowiłam sie polenić i nawet mąż nie namówił mnie na kijki. Wczoraj czułam mega zmęczenie i postanowiłam wypocząć. Jedynie co zrobiłam to malusie porządki i tak wyglądał [...]

Niedziela 31.01 Dieta Kwaśna smietanka migdały, laskowe , dżem i masło truskawkowe Bułki keto, parówki - hotdogi Zupa gulaszowa Ćwiczenia brak Podsumowanie tygodnia Dieta 1pkt Ćwiczenia 3x miało byc 4x ale przez ból kręgosłupa raczej chyba korzonki nie dałam jednak rady...chyba tez tak szybko nie przejdzie :( jutro dzwonie z teleporadą bo [...]

[...] Rumsztyki z mizerią , kapusta kwaszona, wątróbka drobiowa Ćwiczenia Na odcinek lędzwiowy i rozluźniające Czwartek 04.02 Kwaśna śmietana, masło orzechowe, orzechy laskowe, migdały. Sałatka gyros, keto bułka Sernik z borówką Ćwiczenia brak Piątek 05.02 Dieta Sernik z borówkami Sałatka gyros, bułka keto Smietana z borówkami Ćwiczenia brak ale [...]

oliwa z oliwek, orzechy (włoskie, laskowe, UNIKAMY ZIEMNYCH), migdały. To są źródła tłuszczów

Platki 'fitness' oczywiscie do eliminacji -> zrob sama musli, a oprocz tego, ze bedzie zdrowsze to 3x smaczniejsze (owsiane, orzechy, migdaly, owoce suszone itp itd) Cukier rowniez do wywalenia. Rozumiem, ze malymi kroczkami do przodu, ale jednak wymagajmy od siebie - wypic kawe bez cukru czy ze slodzikiem, to nawet nie jest zadne wyrzeczenie. [...]

[...] 150g kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na kolację twaróg + płatki owsiane lub źródło tłuszczy (np. twaróg+migdały/orzechy) dodatkowo do każdego posiłku dużo warzyw(1 marchewka to nie jest dużo) i 5g oliwy z oliwek w celu lepszego wchłaniania witamin (w 1 posiłku niepotrzebna) [...]

więc dania mam urozmaicone, lecz nie jadam czerwonego mięsa,wieprzowiny kurczak albo ryba, z tłuszczy mam migdały oliwe z oliwek itd do tego łykam omega3, mięsa przyprawiam dość sporą ilością warzyw, uzupełniam białka z nabiału twarogi, serki wiejskie dziś jadę do K** zakupić dodatkowo białko nie zawsze mam chwilę zrobić potrawę wysoko białkową [...]

[...] podskoków, pajacyków ;) itp to na pewno nie to samo co bieznia i dieta raz jeszcze, chyba najprostsze rozwiązania są najlepsze ale doradźcie w związku z tłuszczami, oliwa i migdały, orzechy wystarczą? wszystko wygląda dobrze na papierze ale ja nie wyobrażam sobie zjeść woreczka ryżu na raz;/ ja nie jadłam nigdy tyle węgli (tzn jadłam ale pod [...]

[...] o tłuszcze to brakuje rybki albo tranu jako źródła tłuszczu. W tabelce jest zamieniona oliwa z kurocycem, jeśli miałbym coś proponować to zrobiłbym tak: posiłek 1: musli, migdały, ,mleko, jajka ok 500 kcal posiłek 2, rybka, warzywa 250 kcal posiłek 3 i 4:kurocyc, warzywka, 50g ryżu, oliwa ok 350 kcal posiłek 5 serek, warzywka, oliwa ok 200 [...]

[...] posilek aka śniadanie węgle złożone (owies) + białko szybko wchłaniające (wpc) + białko wolne (jogurt) + węgle proste (banan) - kompleks z rana pyt A: Dodać tu tłuszcz? np migdały - są super w owsiance 2 posiłek aka 2 śniadanie węgle złożone (chleb razowy) + białko szybko (jajka lub jakaś wędlinka kurczakowa) + warzywka pyt B: Czy mogę masła [...]

[...] trujące izomery trans kwasów tłuszczowych. Poza tym ma dużo mykotoksyn, których nie wyczuwamy w smaku, a są zagrożeniem dla wątroby i zdrowia, a poza tym składa się głównie z tłuszczy omega6, których mamy w diecie zazwyczaj nadmiar. Dlatego czym mniej takich produktów, tym lepiej. Lepiej zainwestować w orzechy włoskie, migdały itp. Pozdrawiam.

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

[...] zacząć od bilansu zerowego,żeby mieć później z czego ucinać kcal-podbij kalorie dodając niskoprzetworzone źródła węglowodanó oraz źródła tłuszczu Dodaj też owoc do pierwszego posiłku Drugi posiłek możesz skomponować tak: jogurt nat+migdały/orzechy/pestki dyni+owoc lub zainwestować w pojemnik na żywność i wtedy miałbyś większe pole manewru ;-)

Mogę tam dorzucić do któregoś posiłku jakieś orzechy/migdały na przekąskę i będzie ok. Dlaczego wliczać też owoce?