no pewnie, że się da, tylko muszą być duże i solidne tylko uważaj - przyjeło się żeby nie przekraczać 40 g białka w posiłku, bo się nie wchłonie tak, migdały, włoskie, pekany, nerkowce, laskowe, brazylijskie - orzechów jest od groma odpuściłbym arachidowe, są najmniej wartościowe orzechy bardzo dobre są podprażone w piekarniku, albo na suchej [...]
czy migdały to bardzo dobre i wystarczające źródło tłuszczy? Bo chętnie mógłbym zwiększyć ich spożycie kosztem pewnej ilości ryżu :) Próbowałem podlewać warzywa czy ryż oliwą ale ciężko mi to później wchodziło. Od czasu do czasu - z uwagi na kosmiczną cenę - wrzucam 100g łososia na ruszt w posiłku o 20:00. A może warto zamienić twaróg chudy na [...]
migdały i wszystkie orzechy są dobrymi źródłami tłuszczy, więc wydaję mi się, że taka zamiana wyszła by na dobre jedz tłuste ryby i mięsa - nie ograniczaj się do samego kurczaka!! :)
Orzechy, migdały mają super wartości i dobrze uzupełniają bilans. Owoce, warzywa zawsze można zważyć i kosztują grosze. Jednak zalecam kupić mała wagę. Np coś takiego: http://allegro.pl/mala-waga-kuchenna-i3262388750.html Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-06-04 10:04:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 posiłek rano około godziny 7.15 a)3-4 krążki wafla ryżowego masło orzechowe miód banan b) płatki kukurydziane + mleko + orzeczy+ migdały+ rodzynki+ suszony banan 2. Posiłek około 12 (tu wiem że robie błąd ale tak mam neistety przerwe w pracy) a) Warzywa smażone na oliwie z oliwek i kurczakiem z curry b) Makaron ze szpinakiem i jajkiem c) Ryż z [...]
[...] + rodzynk(tu masz pewny skład i mniej cukrów niż w musli 3-4 jajka 2 posiłek kanapki z razowca z piersią kurczaka + warzywa oliwa lub orzechy włoskie lub pestki dyni lub migdały 3posiłek moze byc to samo co w 2 lub serek wiejski zamiast kury warzywa 4 posiłek ok 5 posiłek - to co masz odpada daj kasze. makaron durum + ryba przykładowo [...]
Nigs, koniecznie musisz zajrzeć do postów podwieszonych. Pod względem doboru składników: Musli z rodzynkami i orzechami 50g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 400g Migdały 50g OK. Chleb żytni razowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 20g DODAJ JAKIEGOŚ POMIDORA Banan 150g Masło extra 5g Ziemniaki, średnio 300g Mięso z ud kurczaka bez skóry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - ½ kostki (125g) sera białego półtłustego - 1 banan (może być inny owoc, np. jabłko lub suszone owoce w ilości 30g) - 30g wiórek kokosowych (mogą być zgniecione orzechy lub migdały, ewentualnie słonecznik) - 1 łyżka oliwy z oliwek Posiłek potreningowy (tylko w dni treningowe, bezpośrednio po nim) - 30-40g Carbo (węglowodany proste rozpuszczalne [...]
[...] ). Niestety dzisiaj nie byłem w sklepie więc mamy wyjadanie lodówki. Dlatego jeszcze dzisiaj na kolacje twaróg. Z orzechów znalazłem w kuchni mielone orzechy laskowe oraz migdały przywiozłem toto niegdyś z Niemiec. Wygląda toto na czyste orzechy bez żadnych dodatków. Zjem sobie na podwieczorek trochę po białku. Tylko pytanie które z 2ch. [...]
dziś 26.06.2013r Dieta: 1 40g C6 + migdały + aloes do picia 2 300g piersi z kurczaka + 100g makaron durum 3 spaghetti + 20g C6 4 40g C6 + 50g wafli ryżowych + 2 banany 5 4jajka + 30ml oliwy z oliwek Suplementacja: 4g monohydrat na czczo I to koniec cyklu na monohydracie. Teraz okres ok. 6 tygodniowej przerwy od niego. Trening: Nogi - [...]
Intensywny trenig Poniedzialek Silka plus aero jacuzzu i 10 min suchej sauny Wtorek Hiit jacuzzu i 10 min suchej sauny Sroda Silka plus aero jacuzzu i 10 min suchej sauny czwartek hiit jacuzzu i 10 min suchej sauny piatek Silka plus aero jacuzzu i 10 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dawkowanie (tutaj proszę o pierwszą poradę i wasze sugestie co do brania Dni treningowe rano mono 5g przed treningiem Maximize+mono+bcaa po treningu węgle+bcaa daj mono po treningu z porcja bcaa i carbo zamiast przed w diecie dodaj zrodla tluszczy (oliwa z oliwek, lniany, migdaly, orzechy wloskie, ryby) temat zmienilem
O, to nie wiedziałem co do tych szynek. Nawet takie z całkiem dobrze wyglądającym składem wyeliminować? Mam problem z tłuszczami, nie wiem gdzie mogę je że tak powiem wklepać. Do śniadania masło, potem potreningowo nie mam jak, chyba że do białkowej jakieś migdały czy coś. Potem ryż, mięso potreningowo.. ciężko. Jedynie kolacja i jaja.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. dorzuc ze dwa jaja 2. tego slonecznika wywal, za duzo go masz, zamien an inne orzechy lub migdaly| 3.dorzuc warzywa, miesa daj ze 150g 4. ok 5. warzywa dodaj 6. dorzuc te mieso co utniesz z 3 posilku 7 wywal kompletnie