Dieta do oceny...!

to tak.. mam 192 cm wzrostu i waze 65 kilo... wziełem sciągnełem program do robienia diety z posta qazar'a "fakty a nie mity"...
wpisalem all i po zjedzeniu takiej diety uzupelnie cale zapotrzebowanie na troske ponad 100% ;p


Sniadanie: białko:17g TŁuszcze:34g Weglowodany:32g Kcal:499

Musli z rodzynkami i orzechami 50g
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 400g
Migdały 50g

II Sniadanie: Białko:16g Tł:8g WW:101g Kcal:545

Chleb żytni razowy 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 20g
Banan 150g
Masło extra 5g

Posiłek: B:41g Tł:54g WW:41g Kcal:810

Ziemniaki, średnio 300g
Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g
Sałata 100g
Oliwa z oliwek 42g


Kolacja: B:19g tł:40g ww:34g kcal:570

Jaja kurze całe 100g
Bułki grahamki 50g
Awokado 200g
Herbata, napar bez cukru 200g

Przed Snem: B:27g Tł:9g WW:0g Kcal:190

Tuńczyk w oleju 100g


chcialem sie jeszcze zapytac
po przeczytaniu artykułu qazar'a o prawdach a nie mitach stwierdziłem ze skoro to takie proste to warto spróbowac...
ale mam kilka pytan:

w przykladowym edziu pisze ze po treningu trzeba wziac carbo z woda.. ale co mam zrobic jesli podczas diety dostarczam wszystko czego potrzbuje w 5 posilkach... po wzieciu carbo nie bede miec czegos nadmiar??

2 pytanie to to czy jesli twierdze ze po zjedzeniu takich posilków które w 100 % wypełnia moje zapotrzebowanie bede glodny :P to czy moge zwiekszyc ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA do 120% np.. dla bialka, ww, tłuszczy i dla kcal..

3 pytanie to czy moge np.. miec w 300% zrealizowane dzienne zapotrzebowanie na sód i inne pierwiastki czy to też źle?


Zmieniony przez - Niqs w dniu 2007-03-19 10:59:00

Zmieniony przez - Niqs w dniu 2007-03-19 10:59:47

co do oleju z pestek winogron to sie nie zgodze z tym smazeniem. o tym tez chyba pisale wyzej albo w innym poscie ze najlepiej smazyc na stałych tłuszczach : smalec, olej kokosowy. No rzepakowy tez:) ale wiadomo jak z dostepnoscia i ceną:)

WITAM

rozumiem ze cel to masa...dobrej jakosci:)

Musli z rodzynkami i orzechami 50g
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 400g
Migdały 50g
omega 3
jajka
II Sniadanie: Białko:16g Tł:8g WW:101g Kcal:545

Chleb żytni razowy 150g / lepiej ryze albo kosze.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 20g / chyba 200...
Banan 150g / no...niekoniecznie...raczej nie...
Masło extra 5g / zastąp oliwa z oliwek chyba ze smazysz długo no to smalec lub olej kokosowy. Dodaj Warzywa
Posiłek: B:41g Tł:54g WW:41g Kcal:810

Ziemniaki, średnio 300g / daj ryż, kasze(rózne rodzaje)
Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g
Sałata 100g / wiecej
Oliwa z oliwek 42g / ciekawe jak to wymierzysz...za duzo oliwy. daj 30g + orzechy włoskie , olej lniany(max15g), pestki dyni ew. słonecznika.

Kolacja: B:19g tł:40g ww:34g kcal:570

Jaja kurze całe 100g / wieeeeeecej:)
Bułki grahamki 50g / to jest 1 bułka:)
Awokado 200g / zamiast tego zjedz warzywka.
Herbata, napar bez cukru 200g / zielona
jajecznice rob na oliwie z oliwek zabranej z posiłku wczesniejszego.

ten posilek przeonisł bym na wczesniejszy ze wzg. na ta bułke. ograniczaj pieczywo a jedz kasze i ryze....
Przed Snem: B:27g Tł:9g WW:0g Kcal:190

Tuńczyk w oleju 100g / na noc ser biały i bez oliwy z oliwek ani zadnych olejow. na przyszłosc jak jesz tunczyka to swiezego albo w sosie własnym. Nie w oleju ani nie na noc tylko po treningu.

A GDZIE TRENING? OCENILEM DIETE TAK JAK BY BYŁ TO DZIEN BEZ TRENINGU. POSILKI PO I PRZED TRENINGOWE SA SPECYFICZNE:)
ZAZNACZ TRENING.

w przykladowym edziu pisze ze po treningu trzeba wziac carbo z woda.. ale co mam zrobic jesli podczas diety dostarczam wszystko czego potrzbuje w 5 posilkach... po wzieciu carbo nie bede miec czegos nadmiar??

NIE TRZEBA POD WARUNKIEM ZE MASZ "DOBRY"POSILEK PO TRENINGOWY. JESLI CHCESZ BRAC CARBO A SIE NEI MIESCISZ W ZAP. TO COS OBETNIJ.

2 pytanie to to czy jesli twierdze ze po zjedzeniu takich posilków które w 100 % wypełnia moje zapotrzebowanie bede glodny :P to czy moge zwiekszyc ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA do 120% np.. dla bialka, ww, tłuszczy i dla kcal..

JEZELI JUZ ZWIEKSZAC TO ZWIEKSZAJ W BIALKU. ALE SPOKOJNIE...BEZ PRZEGIE BO OBROSNIESZ W TŁUSZCZ. OBSERWUJ POSTEPY I ODPOWIEDNIO MANIPULUJ KCAL. OBCINAJ WW I TLUSZCZ ODAWAJ GLOWNIE Z BIALEK

3 pytanie to czy moge np.. miec w 300% zrealizowane dzienne zapotrzebowanie na sód i inne pierwiastki czy to też źle?

NA SOD NIE BARDZO. ZALEZY NA JAKIE PIERWIASTKI. NIEKTORE SZKODZA INNE NIE.

PZDR.

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-03-19 11:35:54

Nigs, koniecznie musisz zajrzeć do postów podwieszonych. Pod względem doboru składników:

Musli z rodzynkami i orzechami 50g
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 400g
Migdały 50g
OK.

Chleb żytni razowy 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 20g DODAJ JAKIEGOŚ POMIDORA
Banan 150g
Masło extra 5g

Ziemniaki, średnio 300g
Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g
Sałata 100g
Oliwa z oliwek 42g

Jaja kurze całe 100g
Bułki grahamki 50g
Awokado 200g
Herbata, napar bez cukru 200g
OK

Tuńczyk w oleju 100g KUP W WODZIE I DODAJ OLIWĘ Z OLIWEK

w przykladowym edziu pisze ze po treningu trzeba wziac carbo z woda.. ale co mam zrobic jesli podczas diety dostarczam wszystko czego potrzbuje w 5 posilkach... po wzieciu carbo nie bede miec czegos nadmiar??
JAK CHCESZ ROBIĆ MASĘ TO MUSISZ DODAĆ OK 500 KCAL, A ZATEM ŚMIAŁO MOŻESZ JEŚĆ NAWET 5-6G WĘGLI NA KG MASY CIAŁA JEŻELI JESTEŚ HARDGAINEREM (A NA TO WYGLĄDA)

2 pytanie to to czy jesli twierdze ze po zjedzeniu takich posilków które w 100 % wypełnia moje zapotrzebowanie bede glodny :P to czy moge zwiekszyc ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA do 120% np.. dla bialka, ww, tłuszczy i dla kcal..
MUSISZ JAK CHCESZ BUDOWAĆ MASĘ

3 pytanie to czy moge np.. miec w 300% zrealizowane dzienne zapotrzebowanie na sód i inne pierwiastki czy to też źle?
AKURAT Z SODEM NIE PRZESADZAJ

Notafuk, w razowym pieczywie nie ma nic złego, kanapek się nie smaży, zaś używanie zużytej oliwy... życzę smacznych wolnych rodników

jakiej zuzytej oliwy? nic takiego nie napisalem...
co do chleba...i bułek to wystepują w 3 posilkach natomiast w 1 ziemniaki. postanowilem wiec zasugerowac ze ryz i kasza sa duzo zdrowsze bez zbednych wykładów. Poprostu pisalem zeby je dawal tam gdzie sie da, zeby połapal sie ze jest to lepsze rozwiazanie i dodal to do 1- posilkow. Chyba nie zaprzeczysz ze dziki ryz z piersia i warzywami jest lepszy od kanapki z piersia...bez przesad:)

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-03-19 11:49:35

no to tak.. jak ja to zjem to juz mam 500 kcal wiecej xd wlasnie to najgorsze bo zdaje mi sie ze tego malo... tak jestem hardgainerem bo nic przytyc nie moge.. a jesli chodzi o posilek po treningowy.. to musze mniej zjesc w pozostalych posilkach? przecierz ja chyba z głodu umre ;p to co napisalem to dla mnie dosyc malo a jest juz + 500 kcal, a jeszcze mam obciac zeby dobry posilek potreningowy zrobic? :/ kiepsko to widze.. ale warto spróbowac.. to wkoncu wy jestescie tymi co sie znaja :P chcialem sie spytac jeszcze co powienienem głównie jesc po treningu.. bo nie mam bladego pojecia ;p

Małe nieporozumienie...
nie chodzi o to w posiłku po/przed/ treningowym zeby jesc mniej w pozostałych:) chodzi o dostarczenie odpowiednich ww i bialek o odpowiedniej wchlanialnosci. nie czytasz zbyt wiele postow na forum.
po treningu masz jesc bialka szybkowchlanialne(tunczyk ryby morskie. odzywki...)
jakie jest twoje zapotrzebowanie kcal?(i jaka akt. fiz?)

moje zapotrzebowanie to 2372 kcal...
a aktywnosc.. 1.2 bo cwicze okolo 2 x na tydzien "bez przyzadów" i 1 x tydzien na silce.. w sql..ale amm zamiar troche wiecej cwiczyc jak bede miec odpowiednia diete :P
ale tak jesli mam jesc te bialaka latwoprzyswajalne po treningu to musze troche mniej zjesc ich w innych posilkach.. zeby nie przesadzic z bialkiem no nie? :P
a tak nie cyztalem duzo postów bo znalazlem to forum wczoraj

Notafuk, to o co chodziło z tą oliwą z poprzedniego posiłku? Zrozumiałem, że sugerujesz ponowne użycie tej samej oliwy. Jeżeli się mylę to zwracam honor. W sprawie chleba zgadzam się, że co za dużo to nie zdrowo, ale Twoja wypowiedź zdaje się sugerować eliminację chleba na rzecz ryżu i kasz. Z tym się nie zgadzam.

Chyba nie zaprzeczysz ze dziki ryz z piersia i warzywami jest lepszy od kanapki z piersia...bez przesad:) - ZAPRZECZĘ. LEPSZY JEST NP NA OBIAD, ALE PIECZYWO TEŻ JEST POTRZEBE I NIE MA POWODU, ŻEBY DO PRACY NIE ZABRAĆ KANAPKI

Panie autor: wszelkie kalkulatory i wzory na zapotrzebowanie są umowne. Może masz taki metabolizm, że potrzebujesz znacznie więcej kalorii. Głód jest tu najlepszym wskaźnikiem. Jedz chłopie ile wlezie byle dobrze i zacznij się przejmować jak zaczniesz się obtłuszczać (co w przypadku hardgainera mało prawdopodobne)
2h przed treningiem możesz zjeść pełnowartościowy obiad, pół godziny przed treningiem carbo+białko+kreatyna, pbezpośrednio po treningu carbo + kreatyna, po 20-30 min białko. Staraj się tego trzymać i nie ograniczaj się w jedzeniu. Nie masz prawa być głodny przy diecie na masę
chcialem sie spytac jeszcze co powienienem głównie jesc po treningu.. bo nie mam bladego pojecia ;p

no to poczytaj bo masz niezłe braki)
wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie, i podzial B/T/W.
bo cos mi sie nie zgadza ze głodny chodzisz przy diecie na mase:) i poczytaj sobie posty z samej gory dzialu odzywianie.(te wytłuszczone)

KOPT
Chodzilo mi o to ze skoro napisalem mu zeby zabrał troche tej oliwy i zamiast 42g dał 30 te to pozostale gramy(12) moze wykozstac w nast. posiłku.

co do chleba(dobrego) zgadzam sie ze jest ok ale nie w 3 posiłkach na 6...eliminujac przy tym ryz i kasze.


Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-03-19 12:21:12

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-03-19 12:21:50

1) moje zapotrzebowanie to 2372 kcal... AKURAT!!! JESTEŚ CHUDZIUTKI JAK NA SWÓJ WZROST. PODEJRZEWAM, ŻE JAK POLECISZ NA 3000 TO KRZYWDA CI SIĘ NIE STANIE. JEDZ DO SYTA.
2) a aktywnosc.. 1.2 bo cwicze okolo 2 x na tydzien "bez przyzadów" i 1 x tydzien na silce.. A TE 2X NA TYDZIEŃ TO CO ĆWICZYSZ? NIE NA SIŁOWNI? NIE ROZUMIEM.
3) ale tak jesli mam jesc te bialaka latwoprzyswajalne po treningu to musze troche mniej zjesc ich w innych posilkach.. zeby nie przesadzic z bialkiem no nie? MOŻESZ JEŚĆ DO 2,2G/KG WIĘCEJ NIE MA SENSU. DODAWAJ GDZIE SIĘ DA OLIWĘ Z OLIWEK. TO ZNACZNIE PODNIESIE KALORYCZNOŚĆ

Notafuk, no to się zrozumieliśmy


Zmieniony przez - kopt w dniu 2007-03-19 12:23:14