Oliwa / orzechy / olej lniany / migdały po pierwsze zawierają zdrowie tłuszcze, a po drugie dodatkowo spowalniają wchłanianie tego (i tak wolnowchłanialnego) białka. Warzyw już nie musisz, ale one odkwaszają organizm.
[...] uczta ~8h +/-0,5h Rano na czczo Witamina C 1g Scorch 1 kaps + 1 kaps w godzinach popołudniowych Dieta I i II posiłek - po połowie zapiekanki kurczak pierś 400g pieczarki 350g ser 90g śmietana 250 jajko III polisłek WPC 40g migdały 50g tran 15ml IV posiłek Jajecznica z 5 jajek szynka szwarcwaldzka 35g Białko ~210 Ttuszczu ~150 Węgle ~30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :). Czyli co do twarogu ? Właśnie wolałbym w szkole jeśc kurczaka i na obiad ,a po treningu np. 2 banany (ok.300g) Albo a w szkole do kurczaka i ryżu dorzucić np, oliwę z oliwek 10 ml ,bądź jakieś orzechy/migdały/wiórki kokosowe(tłuszcz). Po treningu Serek wiejski+30g owsianki+banan+białko na noc Dorzucić banana do Twarogu ,wyrzucić szejka.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziś dobrze ! :D w 90 % micha dopięta była :> Oby tak dalej :) Mg zamieniać ryż na kaszę/makaron? Migdały do twarogu na kolację? Kurczak/mięso mielone ? Bo kupiłem 500 g kuraka i 500 g mielonego (na 2 dni) i nie wiem czy w jeden dzień zjeść 250g kurczaka x2 a w drugi 250g mielonego x2 czy lepiej zjeść (Przeed treningiem kuraka ,a po mielone ) [...]
[...] źródeł białka i tłuszczu jak kot napłakał. cukier out. warzyw nie wliczaj do bilansu. co wsadzić żeby zwiększyło kalorie, a nie ruszyło ww mięso, ryby, jajka, orzechy&migdały - tego schabu i makreli co masz daj spokojnie 2 razy więcej, rano np dodaj jajko a do do posiłków owocowych dodaj np orzechy, awokado, lub przegryź z mięsem na [...]
wybacz, że głoopio pytam, ale gdybyś mogła wytłumaczyć blondyńńskiemu stworkowi o ile w takim razie podnoszę ww tego ost dnia?...bom się pogubiła i teraz czy dobrze kumam: w najbliższym tygodniu: 1500kcal, z 120g białka, reszta tłuszcze, na razie min ww, a kolejne tygodnie to podnoszenie ww - a o ile tygodniowo mniej więcej? Chciałąbym sobie [...]
jedzonko na dziś to: 1. Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g pieczywko chrupkie 40g 2. Ryż brązowy 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 10g maslanka 1,5% 100g 3. makrela 100g 4. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Migdały 60g 5. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g [...]
1a. przysiad z noga na piłce 21kg: 12/12/12 1b. przysiad plie (bez piłki) 21kg:12/12/12 2a. wypad z noga na piłce 21kg: 12/12/12 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 21kg: 12/12/12 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 12/12/12 3b. wznosy łydek siedząc na piłce 21kg: 12/12/12 + zestaw na brzucho + 20 min rowerek 1. Polędwica z indyka 30g Ser, [...]