stworeczek, czyli powrót do redukcji

1. Polędwica z indyka 50g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
masło orzechowe 20g
Jaja kurze całe 50g
pieczywko chrupkie 40g

2. Kasza gryczana 17g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Oliwa z oliwek 10g
maslanka 1,5% 100g

3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
orzech brazylijski 25g

4. schab 100g

5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Migdały 40g

5. makrela 1000g


B/T/W/kcal
131/112/53/1745




trening chcę ten, ale nie do końca wiem jak wyglądają wypady chodzone...


50x wypady chodzone
45x sit up
40x pajacyki
35x push press sztangielkami /podnoszenie sztangielki/
25x burpee
20x wznosy z opadu
15x kolana do klatki
10 sek frog stand /stanie na rękach, kolana na łokciach/
5x podciągnięcie



Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-07-18 08:40:24

wypady chodzone tak samo jak normalne tylko zamiast powracać do pozycji wyjściowej przemieszczasz się czyli idziesz do przodu

Dzięki, Ann..!

do treningu zrobiłam jeszcze trochę jogi & rower => szybka trasa po lesie



ja te ww mam dodawać aż do 2000kcal? A mogę dodać białka?



i mam jeszcze pytanko odnośnie arbuzów - jak to z nimi w sumie jest? Można je jeść ile wlezie czy nie? /z góry sorry jeśli pytanie jest głoopie na maxa, ale arbuz moją słabością jest i chciałabym wiedzieć.../



Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-07-18 11:44:54

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-07-18 23:37:30

jedzonko na dziś to:

1. Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
masło orzechowe 20g
Jaja kurze całe 50g
pieczywko chrupkie 40g

2. Ryż brązowy 17g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Oliwa z oliwek 10g
maslanka 1,5% 100g

3. makrela 100g

4. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Migdały 60g

5. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Dynia, pestki 10g
ser pleśniowy 20g

6. pierś z indyka 100g


B/T/W/kcal
134/97/55/1625




trening:

1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami
10,5 kg: 12/12/12
1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki)
21 kg: 12/12/12
2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce
10,5 kg: 12/12/12
2b. snatch jedna ręką (bez piłki)
10,5 kg: 10/6/6
3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos)
10,kg: 12/12/12
3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki)
po 10,kg: 12/10/10

+ ćw na brzuch + 20 min rowerek.





+ joga + szybka trasa w lesie na rowerze :)


Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-07-19 09:21:24

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-07-19 09:56:03

1. Polędwica z indyka 50g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
masło orzechowe 20g
Jaja kurze całe 50g
pieczywko chrupkie 40g

2. Kasza gryczana 17g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Oliwa z oliwek 10g
maslanka 1,5% 100g

3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
orzech brazylijski 25g

4. schab 100g

5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Migdały 40g

5. makrela 100g





B/T/W/kcal
131/112/53/1745


a ja chora i nie mam siły na nic...



POWIEDZCIE JAK TO Z TYM ARBUZEM JEST... BO CZYTAM W NECIE TAK SPRZECZNE INFO, ŻE W ŁEPETYNCE POMIESZAŁO MI SIĘ DO RESZTY


trening:

GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks
30sek burpees
30sek wypadow
30sek mountain climbers

3 obwody
1min przerwy
powtorzyc 4x






Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-07-20 09:51:14

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-07-20 09:51:29

przeziębienie?
ale widze, ze maslo orzechowe wrócilo z czeluści lodówki

chyba przeziębienie - boli gardło, więc podejrzewam anginę => ale mam sposób: duuuuuuuuuuuuożo soku z cytryn - wit C is the best do tego czasu muszę pocierpieć...


masełko mojej roboty, więc

1a. przysiad z noga na piłce
21kg: 12/12/12
1b. przysiad plie (bez piłki)
21kg:12/12/12
2a. wypad z noga na piłce
21kg: 12/12/12
2b. MC na jednej nodze (bez piłki)
21kg: 12/12/12
3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg
12/12/12
3b. wznosy łydek siedząc na piłce
21kg: 12/12/12

+ zestaw na brzucho + 20 min rowerek




1. Polędwica z indyka 30g
Ser, Ementaler pełnotłusty 30g
masło orzechowe 20g
Jaja kurze całe 50g
pieczywko chrupkie 40g

2. tuńczyk 120g

3. nerkowiec 30g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
maslanka 1,5% 100g

4. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Migdały 60g

5. pierś z indyka

6. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Dynia, pestki 10g
ser pleśniowy 10g

B/T/W/kcal
139/83/53/1507

1. Polędwica z indyka 50g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
masło orzechowe 20g
Jaja kurze całe 50g
pieczywko chrupkie 40g

2. Kasza gryczana 17g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Oliwa z oliwek 10g
maslanka 1,5% 100g

3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
orzech brazylijski 25g

4. schab 100g

5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Migdały 40g

5. makrela 100g





B/T/W/kcal
131/112/53/1745





30 sek przeryw miedzy obowdem
Obwód 5x
- 30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając po 2kg
-30sek box z cieniem