stworeczek, czyli powrót do redukcji

Nie wiem czy w tym przypadku ankieta potrzebna, ale wrzucam.
Dodam, żem przed okresem, to pomiary mogą być z lekka zawyżone.


Wiek: 30
Waga: ~66kg
Wzrost: 172
BF: wyszło mi 23,6%
Obwód w biuście: 89
Obwód pod biustem: 76
Obwód talii w najwęższym miejscu: 68
Obwód na wysokości pępka:75
Obwód bioder: 98
Obwód uda: 56
Obwód łydki: 39
W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzusio, pupa, udka naj, reszta mniej więcej równo;
W którym miejscu najszybciej chudniesz: w biuście ;) ale generalnie podobnie w tych samych miejscach co tyję: brzusio, pupa, udka naj, reszta mniej więcej równo;
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x trening siłowy (ok. 1h) + 3 x trening wytrzymałościowy (ok. 0,5h) w tygodniu;
Co lubisz jeść na śniadanie: chleb na zakwasie z serem żółtym, wędliną, sałatą, pomidorem, jajkiem, masłem orzechowym własnej roboty i kupą ziół:)
Co lubisz jeść na obiad: mięso, najchętniej z pesto własnej roboty
Co jako przekąskę: nie jem przekąsek
Co jako deser: nie jem deserów
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: małopłykowość, huśtawka hormonalna
Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, ćwiczenia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Stosowane wcześniej diety: owocowo - warzywna dr dąbrowskiej - w zeszłym roku na lato oraz pod koniec 2009r.

+ wymiary na koniec redukcji, czyli 2011-01-29 /cel do osiągnięcia?.../:

waga: 62kg
biust: 86cm
pas: 62cm
pupa:92cm
udko: 54cm

a od jutra redukcja ww na tydzień


Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-06-24 10:57:45

no to zaczynamy

menu na dziś:

1. twaróg półtłusty 250g
orzech brazylijski 40g
Oliwa z oliwek 20g
Siemie lniane 15g


2. Jaja kurze całe 50g
pierś z indyka 100g

3. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
maślanka 100g
pesto 20g

4. Tuńczyk w wodzie 120g
Oliwa z oliwek 30g

5. twaróg półtłusty 125g
Słonecznik, nasiona 30g
Siemie lniane 20g

B/T/W/kcal
153/137/29/1973

+ herbata zielona w ilościach dużych i woda


jeśli chodzi o trening, jestem w trakcie zestawu Trening dla średnio zaawansowanych #2
na dziś, gigantserie:

1a.pompki (bez piłki)
10 / 10 / 10 / 10
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce
po 10,5kg na rękę: 10 / 10 / 10 / 10
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
21kg: 10 / 8 / 8 / 8
2b. wznosy łydek na jednej nodze
21kg: 10 / 10 / 10/ 10
3b. triceps dip (odwrotne pompki) (nogi na piłce)
10 / 10 / 10 / 10
3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki)
21kg: 8 / 8 / 8 / 8
4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)
po 10,5kg na rękę: 10 / 10 / 10 / 10
4b. MC na prostych nogach (bez pilki)
21kg: 10 / 10 / 10 / 10


+ zestaw ćwiczeń na brzusio + 20 minut na rowerku stacjonarnym.

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-06-25 10:50:54

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-06-25 13:12:50

menu dzisiejsze:

1. twaróg półtłusty 250g
orzech brazylijski 40g
Siemie lniane 15g


2. Jaja kurze całe 50g
gularz wieprzowy 100g

3. Schab pieczony 100g
maslanka 1,5% 100g

4. Tuńczyk w wodzie 120g
Oliwa z oliwek 30g

5. twaróg półtłusty 125g
Siemie lniane 10g
Słonecznik, nasiona 25g

B/T/W/kcal
158/133/30/1956





trening:

1a. wyciskanie sztangielek płasko
21kg: 10 / 10 / 10 / 10
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
po 10,5kg: 7 / / 7 / 7 / 7
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc
po 10,5kg: 7 / 7 / 7 /7
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)
21kg: 10 / 10 / 10 / 10
3a. uginanie ramion z przysiadem
po 10,5kg: 7 / 7 / 5 / 5
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
10,5kg: 10 / 10 / 10 / 10
4a. przysiad plie (bez piłki)
21kg: 10 / 10 / 10 / 10
4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
10,5kg: 10 / 10 / 10 / 10

+ zestaw ćwiczeń na brzucho + 20 min na rowerku stacjonarnym







+ rower na świeżym powietrzu - ok. 1h

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-06-26 15:06:15

trzymam kciuki,dasz rade z twoimi zacieciem.

dzięki, Clearwater

trochę mi ciężkawo, bo jestem przed okresem i mam ochotę na różne dziwne rzeczy ale nie poddam się - co nie zabije to wzmocni

a rowerem tośmy z Mężem nieźle pojechali i ponad 1,5h pedałowalim
ale pogoda sprzyja

Hubert81, podziękować za SOGa

i jedziemy w nowym tygodniu

1. twaróg półtłusty 250g
orzech brazylijski 40g
Siemie lniane 10g
Oliwa z oliwek 20g

2. Jaja kurze całe 50g
pierś z indyka 100g

3. makrela 100g

4. pierś z indyka 100g

5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Migdały 50g


6. maslanka 1,5% 100g
schab 100g


B/T/W/kcal
178/127/21/1936



a treniga takiego zapodałam:

4 obwody obwód 1. i 3.
-30sek burpee
-30sek pajacykow
-30sek split jumps
-30sek burpee
-30sek pajacykow
-30sek przysiadow

obwod 2. i 4.
- 30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek split jumps
-30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek pompek



+ powitanie słońca - 4 serie


mam pytanko: zwykle na ost posiłek jem twaróg półtłusty - pół "nereczki". Cy mogę jeść całą kosztem np mniejszej ilości orzechów w ciągu dnia? Bo zauważyłam, że bardzo syci, a wieczorem zazwyczaj potrafi mnie apetyt dopaść /urok pracy na zmiany - organizm zdezorientowany.../

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-06-27 09:06:54

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-06-27 09:35:26

sprawdz, twarog dopuszczaja wiekszosc autorow diet LC chociaz roznie z nim bywa, jak sie bedziesz czula

pierwsze wrażenie: baaardzo syci - po taki śniadanku jestem bardziej napchana niż po kanapkach!
oki, to w nast tygodniu podejmę próbę i zob jak będę się czuła /ten tydzień mam na popo, stąd ost posiłek jem jadąc do domu/.



Obli - może, jako że cel trochę zmienił, to zmieńmy temat? Np.: na "STWORECZEK, CZYLI W POSZUKIWANIU ZŁOTEGO ŚRODKA" ;)

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-06-27 10:00:49