ZACZYNAMY!

Witam ,zakładam temat w celu ułożenia diety ,oraz treningu typowo podemnie ,oraz abym usłyszał jakieś rady od Was dla mnie :) Mam parę pytań ,i liczę że dostanę na nie odp , oraz dodacie mi motywacji! :)

1. Wrzucić jakiś spalcz czy zaczynać na sucho?
2. Jak prezentuje się dotychczasowe ułożenie przezemnie diety :)
3. Jaki polecacie trening?
4. Jakie aeroby i kiedy?
5. Kiedy pić białko :)?
Wiek : 17
Waga : 118
Wzrost : 188
Staż treningowy: 12 miesięcy
Obwód pasa 120
Obwód klaty: 114
Obwód uda: 58
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wkręcam się na całego w treningi na siłowni ,bieżnię z czasem mam zmaiar iść na jakąś sztukę walki.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: idealny
Preferowane formy aktywności fizycznej: rower/bieżnia/worek
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej kreatynka ,spalacze,hmb.. Obecnie mam zmaiar jechać na białku w celu uzpełnienia go w diecie , i może jakiś spalacz.
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak jako tako.
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: bez ograniczeń
Cel/problem/opis: POTĘŻNA REDUKCJA!!


KALKULATOR ZAPOTRZEBOWNIA:

Współczynnik BMR 2514.95
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3898.17
Węglowodany 55% 2143.99kcal = 536gram
Białko 15%% 584.73kcal = 146.18gram
Tluszcz 30% 1169.45kcal = 129.94gram








Zmieniony przez - Pakerek97 w dniu 2014-09-27 21:39:33

aha :) Czyli mam je podbić tak max? Do tych 3000 KCAL , pociągnąć z tydzień i optem dopiero zacząć obcinać ;d??

po treningowy daj taki sam jak obiad, jeśli cię to nie zanudzi. Białko z kolacji wywal a daj jakieś węglowodany złożone lub tłuszcze nienasycone

zacznij na sucho. A trening to podstawowy FBW 3x week (np. poniedziałek, środa piątek) i wtorek, czwartek sobota aeroby

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-09-27 21:53:55

Na noc daj jakieś tłuszcze bo Masz ich zdecydowanie za mało, powinny wynosić na redukcji około 1,4g na kg masy

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2014-09-27 21:57:56

aha :D Myślałem ,że 1g/kg max ale ok :). Czyli co do twarogu ? Właśnie wolałbym w szkole jeśc kurczaka i na obiad ,a po treningu np. 2 banany (ok.300g) Albo


a w szkole do kurczaka i ryżu dorzucić np, oliwę z oliwek 10 ml ,bądź jakieś orzechy/migdały/wiórki kokosowe(tłuszcz).

Po treningu
Serek wiejski+30g owsianki+banan+białko

na noc
Dorzucić banana do Twarogu ,wyrzucić szejka.

posiłek po treningu to najważniejszy posiłek podczas dnia, musi być porządny, banan do snu to słaby pomysł

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-09-27 22:20:20

evilek jakie prochy dorzucic sobie na redu ? przepraszam cie za offtop kolego ale musze spytac :D dieta jest i to dopieta na ostatni guzik bo dziekowac bogu mam takie mozliwosci a prochami lubie sie motywowac. co mi pomoze (placebo tez wliczam) do 250 pln bo nie chce przesadzac :D

pw

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-09-27 22:26:04

Aaa no ok. To podaj jakieś zamienniki. Niestety ale przez szkołę i garnek rodziców nie mam jakiejś wielkiej możliwości gotowania i wył

jak dostajesz kieszonkowe to nie pal papierosow za szkołą a tak poważnie pogadaj z rodzicami i napewno Cie wspomogą jeśli zobaczą że jest to inwestycja w Ciebie i nie zaszkodzi zdrowiu a wręcz przeciwnie :)

po treningu: kurczak+ryż/makaron najlepiej

ale moga być też pyrki, jajka, inne mięso, nawet od biedy chleb może być skomponuj z tego odżywczy posiłek i gitara

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-09-27 22:47:49

No nie ukrywam że od początku września staram się rzucić palenie. Póki co ograniczylem je jak tylko mogę. No ok , to po treningu będę jadł to co przed+dorzucę odżywkę białkowa ok? Natomiast co jeść najlepiej w szkole. (Serek wiejski, owsiane, czy co innego) ;)? I co z tą kolacja:)??