migdały

[...] 3 posiłek przed treningiem paczka ryżu brązowego + kurczak 120gr warzywa po treningu Białko 30gram++ banan 150gr 45 min później ryż + kurczak 5 posiłek karkówka 130gr + migdały 30gr + kasza/makaron/chleb (nie dużo tak aby dostarczyć te 40gram weglowodanów) 6 posiłek ser biały 80gr + oliwa 10ml warzywa rozkład wychodzi B 2,5 T 1,5 W 5 Kcal ok [...]

aero dajesz po silowym. rano na czczo tez- wtedy sobie wrzuc bcaa jak chcesz chronić mięso. po aero rano jesz I posiłek. warzywa rozumiem dodajesz do posiłków? dodawaj zdrowe tluszcze wszedzie poza okołotreningowymi jedz tluste ryby morskie, tuńca z puchy nie jedz za czesto. na noc dobry jest twaróg+ oliwa z oliwek ten olej z pestek winogron [...]

W jakiej cenie kupujesz orzechy/migdały/rodzynki itp? :)

11-04-15 Korzystając z ładnej pogody zrobiłem dzisiaj na luzie 16km rowerem :-) Dieta 1. twaróg, owsiane, kiwi, truskawki, migdały http://i61.tinypic.com/2rw6jop.jpg 2. tuńczyk, chleb, jajka, jogurt naturalny, majonez, musztarda, warzywa http://i60.tinypic.com/whbfc.jpg 3. tuńczyk, chleb, jajka, jogurt naturalny, majonez, musztarda, warzywa 4. [...]

[...] na ławce płaskiej 3s Rozpiętki na ławce płaskiej 3s Dipsy 3s Francuz stojąc 3s Pompki diamentowe 3s Plank RLC 3s + 30 minut aero Dieta 1. twaróg, jogurt naturalny, rodzynki, migdały, cynamon http://i57.tinypic.com/23mo1t3.jpg 2. jaja, owsiane, jogurt naturalny, kakao, cynamon, proszek do pieczenia, pomarańcza http://i58.tinypic.com/10z8sbk.jpg 3. [...]

05-05-15 Ch**owy dzień, brzuch bolał, w sumie boli dalej, trening odpuszczony, nadrobię wszystko. Dieta 1. twaróg, migdały, rodzynki, jogurt naturalny, cynamon, słodzik http://i62.tinypic.com/io0sjq.jpg 2. jaja, owsiane, jogurt naturalny, kakao, cynamon, proszek do pieczenia, pomarańcza 3. jabłko 4. pierś, ketchup http://i60.tinypic.com/vqhapy.jpg [...]

Czulenko: Jeżeli chodzi ci o to na czym jechałem od początku tego dziennika do teraz, to wszystko jest napisane. Płatki owsiane, kurczak, woda mineralna, jaja, białko syntrax matrix, kasza gryczana, warzywa, migdały/orzechy, oliwa z oliwek i trening WODYNA. Wszystko. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-12-23 14:29:53

[...] albo 6, albo 7 serii, bo nie jestem pewien czy po drodze jednej nie przeoczyłem. 4. Lekko, poza uginaniem ramion siedząc w ostatniej, tam musiałem już bujać tułowiem i nogi też trochę pomagały. 5. Rozciąganie olałem. Mea culpa. DIETA: Jest, plus 2 pączki, 2 pizzówki w szkole i minus migdały. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-02-19 21:36:29

[...] garnku wymieszac mięso dokładnie z przyprawami. Ja używam maggi, czosnku w młynku, pieprzu, chilli i odrobiny soku z cytryny. 3. Dodac jajka i dokładnie wymieszac. 4. Wsypac migdały i wymieszac. Taki sposób przygotowania zajmuje nieporównywalnie mniej czasu niż pojedyncze panierowanie nuggetsów, zwłaszcza jak ktoś chce zrobic więcej i zamrozic. [...]

Wtorkowy TRENING Pleckins 1. Sciaganie drazka wyciagu nachwyt/podchwyt rozne szerokosci - 20 x 10 2. Sciaganie maszyny z gory po linii uszuf - 3 x 12 3. Wioslowanie w oparciu tulowia - 10 x 15 4. Wioslo sztanga w lezeniu na lawce - 5 x 10 5. Sciaganie z gory waski chwyt mlotkowy - 6 x 10 6. Sciaganie jednoracz wyciagu klatka oparta o lawke - 10 x [...]

A więc korekta :) Najpierw zapotrzebowanie: TDEE = BMR(1845)+TEA(3x40x5+35/7=91)+NEAT(nie wiem jaki typ, więc dałem endo: 200)= 2136+TEF (policzyłem dla 6% czyli: 128) = 2264 kcal A teraz poprawiona dieta: Śniadanie: Płatki owsiane górskie 50 g - 183 kcal, 6 g białka, 35 g węglowodanów, 3,5 g tłuszczu Mleko 300 ml - 132 kcal, 9 g białka, 14 g [...]

[...] (uwielbiam nie lubię ^^) Co lubisz jeść na obiad : kurczaka, warzywa, makaron (sojowy, brązowy) lub kaszę gryczaną Co jako przekąskę : owoce, serek homogenizowany 0%, migdały Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: ok Mies. regularne leków brak, tylko witaminy czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

[...] opuszczaniem ------------- 5.Wspięcia ze sztangą 30x150kg-neutralnie 25x150kg-zew. 20x150kg-wew. (+10kg) 6.Wspięcia odwrotne 3s-90x20 Dajet: Cardio 1.Perfect whey 2.jaja,migdały,pomidory 3.karczek,oliwa,brokuły 4.twaróg,oliwa,pomidor 5.karczek oliwa,pestki dyni,brokuły Siłowy 6.perfect whey 7.Tuna,kapusta kiszona 8.Będzie twaróg z oliwką. [...]

[...] drążka 30kg x 10,10 dużo tego wszystkiego, ale razem z rozgrzewką i rozciąganiem trwało zaledwie 70minut. Dieta: 1. jaja, owies, kefir, lniany 2. jaja, brokuły 3,4. indoras, migdały, kalarepa 5.Whey, owies 6.Whey 7......... Jeśli chodzi o dietę w ostatnich dniach (sobota niedziela) to było bardzo weekendowo, zrobiłem sobie mały reset, lody [...]

[...] Max 30g dziennie, resztę tłuszczy uzupełniam głównie z: orzechów włoskich, migdałów, słonecznika + ryby, jaja - wymieniam dziennie/wg. ochoty. Np. na noc jem źródło białka + migdały, bo oliwą się nie najem, a kilkanaście/dziesiąt migdałów więcej miejsca w brzuchu zajmie %-) Co do warzyw, znowu na swoim przykładzie: nie liczę ich w ogóle, po [...]

[...] skośne 15/15 pozwoliłam sobie trochę zmodyfikować plan treningu i teraz czuję, że więcej z siebie daję ok 1800kcal BTW 130/80/130 w tym tyg: płatki owsiane, siemię, pierś z kurczaka bądź indyka, flądra, kasza gryczana bądź jęczmienna, makaron pełnoziarnisty, jaja, migdały,oliwa,makrela + warzywa na ten tydzień 3x siłowe, 2x bieg zaliczone

5 tydzień dzisiaj rozgrzewka Trening B; 3s 1A MC na prostych nogach 2x9kg 10/8/8 15/15/15 1B rozpietki lezac ze skretem sztangielek 2x9kg 10/8/8 15/10/7 2A przysiady bułgarskie 2x3.5kg 8/6/4 10/10/10 2B wypady do tylu ze sztangielkami 2x7.5kg 8/6/4 2x9kg 4/6/6 3A wiosłowanie hantelką w opadzie 7.5kg 8/8/8 9kg 10/10/10 3B wznosy rak bokiem w [...]

[...] mozesz ewentualnie dodać Whey Protein w diecie jako uzupełnienie białka. Sylwetka dobra. Zamiast oliwy z oliwek mozesz zamiennie uzywać orzechów (najlepiej włoskie, migdały), tranu. Na noc mozesz jesc tez twaróg z olliwą z oliwek, chyba ze nie jesz nabiału, bo nie zauwazyłam u ciebie nic takiego. Ile ci wyszło zapotrzebowanie [...]

[...] olej lniany 5g 0/5/0 orzechy włoskie 8g 1/5/0 surówka omega 3 4 wołowina 120g 25/9/0 Dynia 10g 2,4/4,6/1,3 surówka 5 Kefir/Odzywka 300ml 10/6/14 migdały 10g 2/5/1 odżywka 6 izolat + carbo TRENING izolat + carbo 7 Izolat lub mięso 25/1/1 płatki owsiane 20g 2/1/12 warzywa 8 ser biały 120g 24/1/4 feta 20g [...]

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam