migdały

Wczorajszy dzień regeneracyjny zaliczony Jadło 1. Płatki owsiane, mak, rodzynki, żurawina, pestki z dyni, morele suszone, śliwki suszone, figi suszone, orzechy włoskie, migdały, kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego dwa jajka. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, tatar wołowy, oliwa z [...]

Dzień treningowy zaliczony Jadło 1. Płatki owsiane, mak, rodzynki, żurawina, pestki z dyni, morele suszone, śliwki suszone, figi suszone, orzechy włoskie, migdały, kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego trzy jajka. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, śledzie, warzywa. 4. To samo co w [...]

[...] na palce (Łydki) 3. 30 minut orbitreka. Jadło 1. Płatki owsiane, mak, rodzynki, żurawina, pestki z dyni, morele suszone, śliwki suszone, figi suszone, orzechy włoskie, migdały, kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego trzy jajka. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, łosoś, warzywa. [...]

[...] zmalało o 1cm czyli 73cm Łydka - bez zmian 44cm Wczorajsze jadło 1. Płatki owsiane, mak, rodzynki, żurawina, pestki z dyni, morele suszone, śliwki suszone, orzechy włoskie, migdały, kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego trzy jajka. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, łosoś, warzywa. [...]

Wtorek regeneracyjny zaliczony. Środa treningowa zaliczona. Micha 1. Płatki owsiane, mak, rodzynki, żurawina, pestki z dyni, morele suszone, śliwki suszone, orzechy włoskie, migdały, kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego trzy jajka. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, ser pleśniowy, [...]

[...] regeneracyjny zaliczony. Piątek treningowy zaliczony Micha 1. Płatki owsiane, mak, rodzynki, żurawina, pestki z dyni, morele suszone, śliwki suszone, orzechy włoskie, migdały, kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego trzy jajka. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, łosoś, warzywa. [...]

Wyrzucam od jutra mleko 1,5% i jogurt naturalny, naczytałem się że zawierają zbyt dużo cukru. Zwiększam ilość płatków owsianych, rodzynek, oliwy i dodaje migdały żeby uzupełnić braki btw po odcieciu nabiału. Waże ok. 81 kg, wzrost 185, dużo tłuszczu w zasadzie tylko na udach, pośladkach i dole brzucha - endomorfik. Gramatura wygląda następująco - [...]

[...] czy ryby są bardzo dobrym źródłem zdrowych tłuszczy) Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, olej lniany (trzeba kupić odpowiedni), masło klarowane, masło orzechowe, orzechy, migdały, siemie lniane, awokado, wiórki kokosowe, olej kokosowy, olej z pestek winogron, jaja, ryby Źródła węglowodanów: chleb pełoziarnisty, ryż (parboiled/basmati/brązowy), [...]

[...] najbardziej zaj**isty - i nie, to nie chodzi o wapń czy witaminę D 3. Niektóre produkty po prostu nie przyswajają się tak jak inne ze względu na to, że są ciężkostrawne, np. migdały - były badania, które pokazały, że tylko ok. 70% kcal z energii się przyswaja i jeżeli teraz porównamy np. 100kcal z migdałów i 100kcal z czekolady - to teoretycznie [...]

[...] menu z dzisiaj, jakbyś mógł powiedzieć, czy lepiej dorzucić czegoś bardziej zdrowego. 1. Omlet białkowy - 105g białek, 60g twarogu, cynamon, słodzik, nutella biedronkowa 50g,migdały 15g. 2 i 3. Kurczak 400g, ryż biały 200g, ketchup 50g (posiłki okołotreningowe), 4. Białko 30g, żelki 70g, ciastko 20g, knoppers. 5. Chleb z biedry wieloziarnisty [...]

U mnie najtańsze migdały były za 69 zł xd

[...] dlatego w dni treningowe ten posiłek mi wypada dlatego napisałem shake bo pije go na miejscu po treningu 06:00___Śniadanie_____jajecznica płatki owsiane z mlekiem + orzechy/migdały 09:00___1 przerwa_____ciemna bułka + źródło białka 11:00___2 przerwa_____ciemna bułka + źródło białka 14:00___obiad_________brązowy ryz z warzywami i pierś z kurczaka [...]

Ale wiesz, same migdaly, jak i sam owoc, to nie posilek.. dodaj sobie jeden posilek wiecej i zobaczysz, jak bedziesz funkcjonowac.. wkrecilas sie troche na wyzsze obroty i juz pewnie twoj organizm domaga sie wiekszej ilosci paliwa. To dobry znak :-)

Bataty zostaną chyba moim ulubionym warzywem na najbliższy tydzień. Rano zafundowałam sobie kaszę jaglaną z musem banan+batat+mielone migdały. Dobre to było. Jutro wracam na siłownię. 15.03.2015 MISKA Płyny: 2l wody, 2 szklanki rumianku Warzywa: marchewka, cukinia, pomidorki koktajlowe, papryka, sałata, brokuły TRENING DNT [...]

[...] jeść na śniadanie: kasza jaglana, mleko migdałowe, jajka na twardo, amarantus, jogurt naturalny, owoce  Co lubisz jeść na obiad: sałatki, kurczak, łosoś  Co jako przekąskę: migdały, owoce suszone, owoce Co jako deser : czekolada, lody  Ograniczenia żywieniowe: od ok. 4 lat nie piję mleka; od kilku lat mam też sporo problemów z moim układem [...]

[...] 70g Jaja kurze całe(1) 60g Mandarynki(2) 100g Posiłek II Serek wiejski lekki 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Masło extra 10g Szynka z indyka 50g Ogórek 100g Pomidor 80g migdały 20g Posiłek III Kasza gryczana 100g Mintaj świeży 100g Kalafior 100g Trening i po treningu 65g Carbo Posiłek IV Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] i dzień treningowy :-) Śniadanie: Jajecznica Jajka całe 320g Mozarella 150g Smalec 15g Pomidor 200g Papryka 150g 2 śniadanie: Filet z kurczaka + warzywa + migdały Pierś z kurczaka 250g Sałata 20g Pomidor 340g Migdały 20g Obiad: Filet z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek Pierś z kurczaka 250g Sałata [...]

zapomniałem do tych ostatnich zdjęć podać przepis: Jest to oczywiście danie truskawkowe na zimno. W zależności od tego kiedy ją jemy to dajemy więcej lub mniej węgli. Każdy wie jak, więc nie będe się tu rozwlekał. 2 jogurty ZOTT jogovita 1%; Biały ser 50g/Białko serwatkowe waniliowe- 20g (niepełna porcja, bo białka mamy już sporo z jogurtów(ale [...]

[...] w kuchni mam z 4-5 rodzajów orzechów i w zależności od chęci, czy czasu od osstatniego używania dodaję do dań, najczęściej jednak używam w takiej kolejności włoskie -> migdały -> pini -> laskowe -> nerkowce Co za metodyczny facet z Ciebie%-) ...Nawet orzechy segreguje co do kolejności ..No dobra, jak chcesz się tak bawić ;-D to u mnie : [...]

[...] . Się zastosuję. Micha popołudniowa: III posiłek (ok.15.30) tutaj to, co tygrysy lubią najbardziej (a Ladies już chyba niekoniecznie) banan 100g jogurt 100g bakalie (czyli migdały, orzechy, rodzynki) 25g owsiane 30g IV posiłek (ok.18.30) 2 kromki chleba żytniego ser typu włoskiego (jak dla mnie to coś na kształt twarogu) ok.30-40g 2 pomidory 2 [...]