migdały

[...] + pół grejfruta III posiłek: makaron + jajko + oliwa z oliwek IV posiłek: makaron + wołowina + oliwa z oliwek V posiłek: serek wiejski + pół łyżeczki miodu + orzechy i migdały VI posiłek (przed spaniem): jedna porcja białka do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1622 kcal B/T/W: 141/49/153 dzień na 1600 kcal ten miód to nie był [...]

[...] + płatki owsiane na mleku z orzechami + jajko sadzone + gruszka + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + banan III posiłek: ryż + tilapia IV posiłek: serek wiejski + migdały V posiłek: galaretka z kurczakiem + oliwa z oliwek VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1614 kcal B/T/W: 157/47/138 [...]

[...] z mlekiem TRENING II posiłek: białko + gruszka III posiłek: soczewica + piersi z kurczaka + oliwa z oliwek IV posiłek: soczewica + łosoś V posiłek: serek wiejski light + migdały VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1862 kcal B/T/W: 174/65/148 dzisiaj 1800 kcal zauważyłam, że 6 posiłków to dla [...]

[...] + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + gruszka III posiłek: soczewica + tuńczyk IV posiłek: soczewica + tilapia + oliwa z oliwek V posiłek: serek wiejski light + migdały VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1621 kcal B/T/W: 161/42/143 znowu 1600 kcal dzisiaj te leniwe rano były dla mnie [...]

[...] zakwasy przy rozciąganiu mięsni. Dieta W piątek wcinałem: I Gainer 100g II Jajecznica z 3 całych i 2ch białek, micha ryżu (100g) III Miruna 150g, ryż brązowy 100g, oliwa, migdały, pomidor IV powtórka z poprzedniego posiłku V Pierś z kuraka ok. 150g, makaron razowy 120g, sałatka: pomidor, cebula, żodkiewka VI Ser biały 150g, słonecznik [...]

[...] IV Makaron brązowy 120g, pierś z kurczaka 120g, ogórek V Ryż biały 100g, kasza jęczmienna 50g, pierś z kurczaka 120g, buraczki, słonecznik i orzechy VI Ser biały 150g, migdały Makaron brązowy, pierś z kury, ogórek Posiłek potreningowy: Tutaj wygląda na ładny sajgon hehe Suplementacja: Po przebudzeniu: ok.35g Anabolic Protein do posiłku, [...]

hakkuna, przysiady crossfitowe szefowe wklejaly juz kiedys linki do air squadow http://youtu.be/IewlDXTfbjU http://youtu.be/IewlDXTfbjU Sniadanie dziekuje czy jakis specjalny paten na ten omlet? nie, trzy jajka rozbijam z wodą i kurkumą, wlewam na patelnie, dodaje owoc, przykrywam pokrywką, obracam po jakims czasie. smaruje maslem orzechowym, [...]

A dziękuje, pogoda się nam udała piekna, więc i zdjęcia wyszły Tydzień 9 Dzień 58 Posiłki: 1. płatki owsiane, whey, masło orzechowe domowe 2. czereśnie, migdały 3. wątróbki rybne, warzywa 4. wątróbki rybne, warzywa 5. soczewica, jajko, masło orzechowe domowe 6. whey, truskawki, kakao 7. serca, warzywa Dzien Siła 3. link do poprzedniego: [...]

[...] Niezbyt planowana, ale czasu nie było aż tyle. 1. Kanapka z jajkiem, pomidorem i rukolą 2. Serek wiejski, maliny, fistaszki 3. Makaron z twarogiem i jabłkiem 4.Marchewy + migdały + wafel ryżowy 5. Omlet sernikowy ( jajo, płatki, whey, ser) + 2x kawa z mlekiem + Whey z wodą Muszę znaleźć trening siłowy, taki, który lubię, żebym z większą chęcią [...]

[...] :-)) i bardzo dobrze że słuchasz dobrych rad na forum muesli fe, trzeba wywalić i kupić płatki owsiane, jaglane, jakie lubisz, do tego troszkę dobrych orzechów (brazylijskie, migdały!) świeży owoc i masz własne muesli :-)) ale z tą ilością ruchu to nadal szalejesz @-| i dokładaj, spróbuj więcej niż 100 kcal i zobacz jak się będziesz czuła

[...] - 10 min zjedzone: 1. Pasztet, wafle ryżowe., pomidor 2.Twaróg + banan+ owsiane 3.Ryż dziki z marchewką i groszkiem w sosie pomidorowym 4. Shake malinowy (tahini, maliny, jogurt ) Whey + woda 5. Twaróg, migdały + wino + baton proteinowy /SFD/2016/8/20/10da2003313f41c6bb03bf33eaf3e327.jpg Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-08-20 21:07:49

[...] mi się robić już cardio, wiec porządnie się rozciągnełam i przeszłam na krótki spacer, zamiast wsiadać w autobus. Micha: 1.Jajecznica z pomidorem + wafle 2.Twaróg, owsiane, migdały, sezam 3.Warzywa na patelnie, cieciorka + oliwa 4.Shake malinowy (maliny, jogurt, nerkowce, tahini, amarantus) 5. Twaróg, papryka, owsiane, oliwa +kawa z mlekiem [...]

[...] Micha: B102/ W135/ T 76.7 1651 kcal 1. Jajecznica + kromka chleba żytniego + kawa z mlekiem 2. Wafle ryżowe+ nerkowce 3.Sałatka z mozarellą i pomidorkami koktajlowymi+ migdały Whey + woda 4. Serek wiejski + płatki owsiane Wpadły jakieś małe herbatniki Szwajcarskie, niesłodkie ale pewnie kalrocyczne.Na szczęście zjadłam 3 szt, ale obstawiam, [...]

Eve nabiał mam od 2 dni tylko w serku wiejskim i chce go na razie ograniczyć tylko do 200g, Mleko migdałowe to nie nabiął, bo tam jest tylko woda i migdały w składzie. Straki moczę, ale nic to nie daje. Wiem,że wcześniej w pasztetach jak jadłam to było ok. Jak wrócę już z tego tripa to się wezmę za pieczenie, bo to jest sposób na dostarczanie [...]

Dzień 46 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 270g kakrówki+ sałata lodowa+ masło II posiłek- 2 porcje Supreme Whey+ migdały III posiłek- 240g indyka+ sałata lodowa+ ogórki+ masło+ brokuły TRENING V posiłek- 290g indyka+ sałata lodowa+ buraki http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tym kolorem oznaczone są aktualne [...]

Zjadłaś ogóra kwaszonego, arbuza, białko, maślankę, migdały i rybę w jednym posiłku zusammen do kupy? :)) Ja bym z kibla nie wyszła %-)%-)

[...] (250g) + jogurtem naturalny(50g) + warzywa(150-200g) + orzechy (100g) piątek- (200g) razowe pieczywo z mięsem(150g) + warzywa (150g) z orzechów na przemienię będą szły : migdały kalifornijskie, włoskie , nerkowiec z mięsa to raczej kurczak lub wieprzowina co do reszty posiłków będę planował na bieżąco będą pewnie wyglądały tak jak [...]

Zrób sama to migdałowe masło, tylko najpierw migdały upraż na patelni, wtedy blender daje radę bez większych problemów.

[...] shoulder press z 10kg 4x 15 3a. DB standing lunges 3x 15 per leg 3b. Inverted row 3x20 x cc Moja dieta, w końcu ma ręce i nogi: Śniadanie: omlet z warzywami i parmezanem + migdały Obiad: wieprzowina duszona z warzywami i ryżem Przekąska: kasza jaglana z białkiem i owocami Po treningu: białko 20 g Białko, odżywka Kolacja: wieprzowina [...]

[...] o tyle samo mniej dodajes z oliwy/orzechów. Węgle -> ryż, makaron, kasze gryczana, jeczmienna, kuskus, ziemniaki(i bataty i zwykłe). Tłuszcze - oliwy/oleje, orzechy rózne, migdały, olej mct czyli olej kokosowy, masło orzechowe, awokado. Nie musi być monotonnie. Ma być przede wszystkim dostarczona zaplanowana ilość B/T/W i kcal a także możliwie [...]