migdały

[...] wymiary są podobne do twoich, mam trochę mniej cm. Znawcą wielkim nie jestem ale redukuję już od października 2013 roku z przerwami-wakacje, święta. Ogólnie to co mnie najbardziej uderzyło to twoje makro. Strasznie dużo tam tłuszczu. Co robią migdały jako oddzielny posiłek? 27g tłuszczu. masakra. Banan o 21.00? Mój trener by mnie zabił heheh.

[...] hantla 7 8 9 4.a. wznosy bokiem 2 3 3 4.b. wznosy bokiem w opadzie 5.plank 35 s 6.wznosy bioder na piłce dieta chleb żytni, jajka, masło, makaron razowy, ryż brązowy, łopatka, wołowina, żołądki kurczaka, banan, olej kokosowy, oliwa, twaróg, migdały, wiórki kokosowe, śmietana 30% warzywa pomidory, ogórki kiszone, sałata lodowa, papryka

Oliwa z oliwek jest najwartościowszą rzeczą którą możesz dla siebie zrobić... jeśli na prawdę nie nawidzisz jej, to masz wiele innych opcji: Orzechy(szczególnie włoskie), migdały, wiórki kokosowe, masło roślinne(dobrej jakości). Ale i tak ja bez oleju nie wyobrażam sobie diety. Polecam ci poszukać i spróbować, może gdzieś na targu znajdziesz, [...]

MICHA: płyny: woda, herbata zielona, 2 łyżki octu jabłkowego warzywa: kalafior, pomidor, papryka suple: błonnik z chromem 4 tabsy (dzienna dawka max 10) Jutro wrzucam ryby, migdały i siemię lniane zmielone. Dzisiaj tak olejowato i jajkowato, bo pokończyło się dziecku, a że w "wiosce" mieszkam, to trza sobie radzić. Za to jajeczka mam od kurki z [...]

14.06.2018 Dzień bez treningu 30 minut cardio w formie rowerka w tym interwał 20s/40s x10! Dieta: Dzień z niższymi węglami: 1. Twaróg,truskawki, migdały, masło orzechowe, wafle. 2. Kurczak, warzywa, ziemniaki, lniany. 3. Kurczak, warzywa, ziemniaki, lniany. 4. Udko pieczone bez skóry, warzywa. 5. Jajecznica na boczku. Suplementy: [...]

[...] 103bialka, 60 tluszczy i 283 weglowodanów, kazala mi wrzucic troche fetu z masła , 10% tłuszczy ma byc nnkt, a takto ryby, tran, oliwa z oliwek, olej sezamowy, orzechy, migdały. pytam poprostu bo to odbiega troche od tego co sie tutaj pisze, ona twierdzi ze 2g na kgmc obliczając to na sucha mase ciala to juz jest wysokobialkowa dieta, [...]

Hubert szama 50 g , tylko wczoraj tyle mleka bylo . SZamka z dzisiaj poranek 35g bialka Sniadanie mleko 3,2% 390 g płatki owsiane 100g schab pieczony 115 g olej lniany 10g oliwa z oliwek 10g czekolada 35g marchewka Przed treningowo schab pieczony 115g ryz 130g(w zupie pomidorowej) migdaly 22g kapusta z grzybami Po treningu 50g carbo 35 bialka Po [...]

[...] kiedy będzie jadl, bo nawet zaczynam odczuwać lekki głód :-D, co do tych ww ja nie wierzę w żadne mity itp. , ale mnie właśnie wydaje się,że po ww tyję... Micha z dziś, trochę za mało wyszlo, zapomniałam wrzucić w rozpiskę migdały pokruszone do omleta,więc nieco więcej B i T (chyba?) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53cdf79e8fa141bc9e700092c87f201f.png

[...] x w tyg. po południu tre z piłką. Ma to sens? Czy lepiej nie cudaczyć i robić : - rozgrzewka - trening z piłą - aeroby z 15 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2fc4be8e986044bab9540e706ecb272f.png EDIT - źle wklepane migdały, ma być nieco więcej migdałów + odżywki^^, wówczas kcal dobiją prawie do 1800. Zmieniony przez - UMka w dniu 2012-09-16 16:07:42

[...] piersiowej (szerokim chwytem) 15kg/15kg/15kg 6. uginanie ramion ze sztangą stojąc 15kg/15kg/15kg 7. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 8kg/8kg/8kg/8kg + allachy 45kg/50kg/57,5kg dieta cały czas wg starego rozkładu 1. owies, jabłko, migdały, orzechy 2. pierś, ryż, papryka 3. pierś, chleb, masło, ogórek 4. jajka, chleb, masło, pomidor

Megan od paru tygodni już cud miód i migdały ale to perfekcjonistka jeszcze tu za duzo, tam poprawić :) zresztą całą 3 ka pod tym względem się dobrała.

nasiona słonecznika proponowałabym zamienic na migdały czy orzechy włoskie, pecan itp.. I Marti jak tylko masz chwile czasu to idz wszedzie gdzi esie da piechota i chodz takim solidnym tempem.. no chyba ze na obcasach zasuwasz, wtedy nie proponuję spacerów ;-)

Dzień 4 DNT Miska nieliczona 1. whey+owie+olej dyniowy 2.3. 3jajka+wasa 3kromki 4. gulasz wołowych+kasza 5. whey, migdały garść Dzień 5 Trejning: TRENING B: Góra ciała 2obwody x 20powt. I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 24kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 10kg 5. [...]

Pierwszy posiłek: - Jajecznica z 2 jajek - 2 pomidory (razem z jajecznicą) - Płatki owsiane z jogurtem naturalnym lub mlekiem - Garstka migdałów OK Drugi i trzeci posiłek: - Jakieś warzywa i owoce - Garstka orzechów włoskich OWOCE WYWAL DAJ JAKIEŚ ŹRÓDŁO BIAŁKA I WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG... A SZKOŁA NIE JEST ŻADNA WYMÓWKĄ SĄ POJEMNIKI NA ŻYWNOŚĆ [...]

Najwartościowsze orzechy i nasiona 1. migdały 2. orzechy brazylijskie 3. orzechy pekan 4. orzechy włoskie 5. nasiona dyni 6. orzechy laskowe 7. orzeszki ziemne 8. nasiona słonecznika 9. owies 10. żyto

Zapomniałam napisac, że jem jeszcze orzechy i migdały. O tłuszczach wiem. Czytam co piszesz w innych wątkach i pilnuję zdrowych tłuszczy .. uważam tylko na cukier.. Jogurt kupowałam bez cukru. Nie patrzyłam na tłuszcz.. tylko węgli (cukrów) się boję.. Ok. To kupię normalny jogurt w tym tygodniu:) Dziękuję bardzo .. No to .. kolejny tydzień [...]

01-06-2014 21 DNT 02-06-2014 DZIEŃ 22 DT Dieta: +omlet+banan +shake+jablko +sałatka z kurczakiem i serem pleśniowym +jogurt +migdały +bataty+łosoś TRENING A 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3x 15-20 R 2*15kg / 15*37,5kg/15*37,5kg/15*37,5kg R 2*15kg / 15*35kg/15*35kg/15*37,5kg R 2*15kg / 15*30kg/15*35kg/15*37,5kg R 2*15kg / [...]

[...] coś sensownego do jedzenia. Padło więc na łososia. 6:00 jaja 9:00 marchew, pomarańcza , indyk z warzywami ryż, 12:00 łosoś brzuszki 17:00 indyk z warzywami, ryż, maliny, migdały. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran,omega3, żelazo, kombucha, rutinoscorbin, warzywa kapusta kiszona, zupa jarzynowa, marchew, papryka, pieczarki. napoje woda - 2 [...]

ok, troszke zle zadalem pytanie bo chodzilo mi oto czy pistacje sa tak samo dobrym zrodlem tluszczy jak orzechy wloskie, migdaly, orzechy laskowe , pestki dyni? bo orzeszki ziemne raczej niesa zbyt dobre, a niewiem czy dobrze pamietam ale cos mi tak swita ze gdzies wyczytalem ze pistacje tez niesa zbyt dobrym zrodlem tluszczy?

[...] sklepowa składająca się ze zmielonych dziubków kurczaczkowych + innych tego typu smakołyków, otręby out Słonecznik zamień np. na pestki dyni a mieszankę studencką np. na migdały, orzechy włoskie. Gdzie jest pełnowartościowe źródło białka - ryby, mięso, jaja (+ strączki dodatkowo)? Nabiał sklepowy nie jest dobrym źródłem białka i powinnaś [...]