migdały

tłuszcze to oliwa, lniany, tran, tluste ryby morskie, orzechy wloskie/migdały/laskowe/nerkowce. mają byc wszedzie z wyjątkiem okołotreningowych

Posiłek 1: Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 20g Mleko 0,5 % 300ml Jaja kurze 1szt Migdały, orzechy laskowe 20g Posiłek 2: Makaron/ryz/kasza 100g Miecho(piers,mielone) 150g Banan Posiłek 3: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g MASŁO STOŁOWE 80%tluszczu 10g Mięso z piersi kurczaka/mielone 200g Jabłko,pomarancz Posiłek 4: Ziemniaki 150g Mieso [...]

Do 1 posilku raczej nie bedzie pasowalo 1 sniadanie : Płatki owsiane , rodzynki , migdały , mleko Na 2 sniadanie i obiad moge dorzucic jakies warzywo. Jeszcze pytanie co proponujesz zastapic odzywka chodzi wlasnie o 2 sniadanie ?

Wiek : 17 Waga : około 60 Wzrost : 183 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):60 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch/uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce? mam strasznie chude [...]

oliwa z oliwek/migdały/laskowe to jednonienasycone, olej lniany/orz. włoskie to wielonienasycone, tluszcz z jaj, mięsa itp to nasycone, wszystkie 3 rodzaje kw. tł. są potrzbne w diecie oliwe/olej mozesz pic łyzką, z kieliszka, dodawac do sałatek, jak wolisz masz za mala skale na wadze, ze nie mozesz na nią wrzucic niektorych produktow? rob male [...]

[...] szynka, tosty z serem i szynką Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, surówki Grześkowiak, warzywa na patelni z kurczakiem, Co jako przekąskę : orzechy włoskie, migdały, słonecznik, jabłko, pomarańcza, Co jako deser : lody wodne Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: Tak czy bierzesz tabletki [...]

5g oliwy do każdego posiłku to będzie akurat 25g i przy okazji lepsza wchłnialnosć witamin będzie dzięki obecności tłuszczu. Migdały są także bardzo dobrym źródłem zdrowych tłuszczy, więc jedyne co tak naprawdę różni je od orzechów włoskich to to, że orzechy są droższe.

mało masz zdrowych tłuszczów w diecie-warto włączyć do diety świeże ryby(np.łosoś,pstrąg,halibut), puszkowane tylko okazyjnie oraz olej lniany/pestki dyni/migdały/orzechy włoskie/oliwę z oliwek

[...] kapustowatych', nie wiem jak u ciebie, jedz tez ogórki, szpinak. Do posiłków porannych jedz chleb pełnoziarnisty albo płątki owsiane - wybieraj te nieprzetworzone. Jedz orzechy (włoskie, migdały,laskowe) jako źródła tłuszczy, oliwa z oliwek, olej lniany, tłuszcz rybi. Jak masz jakies watpliwości co do diety to wrzuc ja tutaj i my sprawdzimy :)

ja bym polecił System Protein 80 z Olimpu - składa się z kilku białek o różnym stopniu wchłanialności , twaróg wieczorem bardzo dobry pomysł porcja 150-250g można dodać odrobinę oliwy z oliwek (orzechy,migdały,pestki dyni tzw zdrowe nasiona jak olej nie podchodzi)

[...] za dużo prochu , układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ) Pozdrawiam

a czy pousunieciu tych dziurawych ropnych migdalow ,nie jest jescze gorzej,bojakby nie patrzac migdaly to 1 linie obronyi opinie sa sprzeczne co do usuniecia

Poczytaj siebie, "Nie chorowałem, a migdały były ropne i śmierdzące". Przecież to nic innego jak chore migdałki. Zapewne siedziały w nich paciorkowce b-hemolicujące i powodowały u ciebie choćby ten trądzik. U zdrowych osób nie powodują takich chorób. Co do wycinania migdałków. Coraz częsciej jednak ich się ich nie wycina, ale to zależy [...]

Twaróg jest "średnim" produktem, można w ogóle nie jeść nabiału. Natomiast mit antykatabolicznego działania twarogu na noc nadal żyje ;-) Orzechy - laskowe, makadamia, nerkowce, brazylijskie i inne, migdały. Nie wiem dlaczego sole i mintaja stawiasz na równi z pangą. Panga to syf, sola i mintaj dobre rybki, tyle że chude.

I daj cale jajka owsiane bakalie i orzechy włoskie jaj nie jedz surowych czasem II orzechy zmień na migdały, słonecznik , pestki z dyni daj warzyw jeszcze III daj kasze/ryż/makaron mięso jakieś lub rybę warzywa i oliwę IV to nie danie ww złożone o niskim ig białko warzywa i tłuszcze V ryż brązowy daj olej lniany warzywa VI serek wiejski [...]

[...] jest źle Lekkie braki mozna nadrobić zwiększając ilość orzechów ziemnych do 60g. I Bakalie nie przejdą, ale orzechów włoskich moge dodać. Surowe jaja.. II Po co zmieniać na migdały? Mają drastycznie mniej białka, a więcej węgli. Słonecznik ok, ale dynia nie. To co, marchewke jeszcze ze sobą zabrać? III To co, brać kurczaka z ryżem i pomidorem na [...]

II Po co zmieniać na migdały? Mają drastycznie mniej białka, a więcej węgli. ale jest to białko niepełnowartościowe, czyli nie zawiera wszystkich egzogennych aminokwasów IV Sory ale tu nie jarze co mam zmienić. węglowodany złożone o niskim ig to np. ryż brązowy, kasza jęczmienna. No a tłuszcze i warzywa to wiadomo. V Warzywa jak widze [...]

o orzechy też miałem spytać:) jakie jeść ostatnio przy redukcji jadłem włoskie ale nie wiem jak teraz? migdały? bo jem tak: 100g płatków owsianych górskich 40g mleka w proszku odtłuszczonego ok.50g rodzynek i ile orzechów?

[...] korzeniowe, bulwy. Tłuszcze: olej kokosowy sprawdzi się bardzo dobrze, żółtka jaj, tłuste ryby i mięsa, podroby, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie, migdały), rzadziej (np. wiórki kokosowe, pestki z dyni, masło orzechowe), oliwa z oliwek, czy np. olej lniany, masło klarowane, nasiona sezamu, len mielony. Posiłki mają bić [...]

[...] połowę to kupuję brokuła, promo na ogóra i cukinie to kupuję to, no niestety warzywa stanowią dużą część mojej miski, więc tu zwracam uwagę, zamiast włoskich częściej kupuję migdały bo połowę tańsze i nie trzeba skubać, na oliwę extra virgin i olej lniany schodzi 20-25 złotych za pół litra czyli też nie najtańsze ale nie te najdroższe. Na miód [...]