dieta do oceny masa,prosze o odp

witam
przeliczylem sobie z postow podwieszonych ze mniej wiecej cos takiego powinienem dostarczyc:
180g białka ->720kcal
80g tluszczy ->560kcal
400g ww->1600kcal

obliczylem ze moje zapotrzebowanie to 2400kcal ,lecz cwicze 3x w tyg i jestem ektomorfikiem poprzeczne daje na : 3000kcal

Dieta:

Posiłek 1:

Płatki owsiane 80g
Rodzynki suszone 20g
Mleko 0,5 % 300ml
Jaja kurze 1szt

Posiłek 2:

Makaron/ryz/kasza 100g
Jogurt naturalny 1,5% 180g
Banan

Posiłek 3:

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Masło roślinne kubkowe 10g
Mięso z piersi kurczaka/mielone 200g
Jabłko,pomarancz

Posiłek 4:

Ziemniaki 150g
Mieso mielone/ryba/schabowy 200g
Sok pomarańczowy 250ml

Posiłek 5:

Ogórek 50g
Dynia, pestki/slonecznik 20g
Chleb żytni jasny 100g
Ser żółty Edamski w plastrach - Hochland 50g
Pomidor 100g
Majonez 10g

Posiłek 6:

Ser twarogowy półtłusty/twaróg 100g
Jaja kurze 2szt

Dieta dostarcza 3000kcal ;)

Prosze o korekte

up

upp

Nie dawaj od razu +600kcal zacznij od tego 2400-2500 i stopniowo dodawaj obserwując co się dzieje, a co do diety to w I posiłku możesz dodać jakieś zdrowe tłuszcze (migdały, orzechy laskowe, włoskie, oliwa, olej lniany), II posiłek - jogurt naturalny zamień na jakieś mięcho, rybę, III posiłek - wywal to masło i daj z min. 80% tłuszczu, w V posiłku wywal ten ser, majonez i daj też jakieś mięcho, w ostatnim posiłku brak zdrowych tłuszczy. A tak nawiasem mówiąc nawet nie podałeś swojej wagi i wzrostu, więc tak na prawdę nie mamy na czym bazować

Posiłek 1:

Płatki owsiane 80g
Rodzynki suszone 20g
Mleko 0,5 % 300ml
Jaja kurze 1szt
Migdały, orzechy laskowe 20g
Posiłek 2:

Makaron/ryz/kasza 100g
Miecho(piers,mielone) 150g
Banan

Posiłek 3:

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
MASŁO STOŁOWE 80%tluszczu 10g
Mięso z piersi kurczaka/mielone 200g
Jabłko,pomarancz

Posiłek 4:

Ziemniaki 150g
Mieso mielone/ryba/schabowy 200g
Sok pomarańczowy 250ml

Posiłek 5:

Ogórek 50g
Dynia, pestki/slonecznik 20g
Chleb żytni jasny 100g
Ser żółty Edamski w plastrach - Hochland 50g
Pomidor 100g
Majonez 10g

Posiłek 6:

Ser twarogowy półtłusty/twaróg 100g
Jaja kurze 2szt
Omega(1kaps)

W 5posilku chcialbym zjesc cos takiego standardowego,bo caly czas mieso w posilkach prawie.Ser lub moze cos innego?? jakis pasztet? cos na kanapki hmm co polecacie??

Waga 76kg
wzrost 192cm


wiec narazie znize do 2500kcal i bede podnosil

teraz jest ok? prosze o odp

Zmieniony przez - blach_man w dniu 2012-11-13 17:53:41

uppp

upppp

warzyw dodaj do diety
do pierwszego troche bialka jeszcze moglbys dolozyc
posiłek 5 i 6 mozesz sobie palaczyc bo oba dosyc male,
cleb bialy zamien na razowy, pelnoziarnisty

Posilek 1:

Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 20g
Mleko 0,5 % 300ml
Jaja kurze 1szt
Migdały/pestki z dyni/slonecznik/orzechy laskowe 20g
Omega 1kaps i witaminy
nieraz będę robil omlet owsiany na sniadanie + rodzynki+ orzechy/sloneccznik/migdaly/pestki z dyni

Posiłek 2:
Makaron/ryz/kasza 100g
Miecho(piers,mielone,wieprzowiny) 150g
Banan ,pomidor,ogorek

Posiłek 3:

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
MASŁO STOŁOWE 80%tluszczu 10-20g
Mięso z piersi kurczaka/mielone 200g
Jabłko,pomarancz,mandarynki

Posiłek 4:
po treningu banan+Sok pomarańczowy 250ml
Ziemniaki /ryz/ makaron 100g
Mieso mielone/ryba(co trzeci dzien moge zjesc i jaka tylko tu będzie smazona a chce tez np. surowa np. makrele kiedy i jak ja jesc?? )/schabowy 200g
marchewka

Posiłek 5:

Ogórek 50g
Dynia, pestki/slonecznik/rodzynki 20g
Chleb żytni pelnoziarnisty 100g
Ser żółty Edamski w plastrach – Hochland/jakas szynka 50g ---co tutaj polecacie na chleb?
Pomidor 100g
Majonez 10g

Posiłek 6:

Ser twarogowy półtłusty/twaróg /Ser twarogowy chudy 100g
Jaja kurze 2szt (jajecznica+ketchup+majonez+cebulka+pieczarki,oczywiscie na oliwie)
Omega(1kaps)

mam uczelnie i muszę tak to rozdzielic jakos

daj do posiłku 5 np.jajka a wtedy na posiłek 6 sam twarog albo na odwrot, do tego warzywa dodaj do pos.6, i jak sam twarog bys jadl to jakies srodlo tluszczy

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-15 17:19:43