[...] Piatek - pierwsza połowa zrelacjonowana wczesniej - druga połowa w rasie (Wawa). MIską OK, ale na około 3500kcal, więc mało. Posiłki typu kurczak + ryż + warzywa ;-) Do tego migdały, snickers, mars, musy owocowe, 1 piwo na wieczór. Mało snu, bo po przyjeździe do Wawy około północy wpadłem na rozkłądanie stoiska SFD/Bersherk labs na Narodowy. a do [...]
[...] 7. Unoszenia na boki w opadzie: 14kg x 10/10/10/10 (przerwy max 30 sek) Dieta + suple: 1. Tuż przed śniadaniem: 4g kreatyny HCL 2. Omlet z musem, owocami, śmietaną + migdały + olej kokosowy 3g + olej lniany 5g 3. Przed Tr. Sok z buraków, 4g cytruliny + 3g argininy, 2g BA, 4g kreatyny, 300mg kofeiny 4. W trakcie treningu 15g BCAA, 5g [...]
[...] stojąc: ? x 8/8/8 5b. Przenoszenia za głowę: 28kg x 8/8/8 Dieta i suple: rano: kurkuma, imbir, herb mix x 2, kawa koło południa: jaja (240g), mus domowy (100g), orzechy i migdały (20g), smietana 15g, lniany (5g), kokosowy (5g), baton z burakiem (pół), shot z burakiem, siemię lniane, kolagen 5g, ostropest mielony przed treningiem: 3g cytruliny, [...]
[...] na jutro i mam jeszcze trochę rzeczy do ogarniecia dzisiaj w domu :) Dzisiaj też wg zmian w dnt czyli więcej białka mniej więgli :) Zamiast lnianego dzisiaj wleciały migdały :) Trening Dzień OFF 55min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 50g ryż 2. 275g pierś + 50g ryż 3. 275g pierś + 50g ryż 4. 275g pierś + 10g Migdały 5. 275g pierś [...]
http://liczniki.org/gif2/an-PONIEDZIALEKF2007F2d05-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I WPC 30g Migdały 25g OMEGA 3 5g BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU Morele suszone naturalnie 20g POSIŁEK II Mięso z piersi indyka bez skóry 250g Migdały 25g Oliwa z oliwek 15g [...]
[...] testu Wypiska 16.12.2009 (trening-aero) DIETA (1600kcal- "zero" węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + Body Fire 2cap 1 posiłek 5białek +2żółtka migdały + CLA Green Tea 2cap AEROBY (orbitrek) 50min po aerobach: L-glutamine TC plus 9capsów Whey Protein 80 plus 50g 2 posiłek kurak brukselka,ogórek zielony 3posiłek [...]