migdały

[...] Uginanie ramion stylem młotkowym 15/15 Pompki w podparciu tyłem max/max Aero Cross Trainer 65min Micha 12:30 Ryba (panga) z farszem z cebuli i pieczarek duszonych + jabłko 15:30 Pieczywo z indykiem 18:00 Zupa brokułowa z kurczakiem 20:15 Łosoś wędzony + migdały /SFD/Images/2015/10/6/c5095acc5d5841b4ba44211e6ce04e12.jpg Suple BCAA x16 Omega3 x3

[...] Trainer 30min Micha 8-) 12:00 Kurczak + ryż wymieszany z duszoną cebulką i pieczarkami + jabłko 16:00 Piersi (panierka z otrąb i owsianki) + kasza 19:00 Paluszki klabowe + migdały 20:00 3 jaja na twardo /SFD/Images/2015/10/6/1c7103f43d29498b94ae8917a625baad.jpg Tak naprawdę do obiadu był jeszcze kieliszek wina ;-D [...]

w ostatnim posilku mozesz miec spokojnie wegle dlczego akurat po 90 g ryzu na posilek? wazymy suchy ryz, wiec te 90g to niecaly worek, bez 10g, troche utrudniajace organizacje ;-) do sniadania dodalabym owoc, ryz w posilkach dala po 1/2 woreczka i dodala porcje wegli do kolacji pestki dyni zamienilabym na orzechy wloskie lub migdaly na poczatek [...]

Bardzo dziękuję za pomoc ;) W takim razie obniżam o te 200 kcal i to moja dieta na jutro: 1 POSIŁEK 2 jaja płatki owsiane 50g banan masło 5g B 32,3; T 27,5; W 59,65, 616 kcal 2 POSIŁEK Chleb żytni razowy 80 g Łosoś wędzony 30g Mozzarella 30g B 18,13; T 8,68; W 37,38; 303 kcal 3 I 4 POSIŁEK (po pół porcji na każdy) Makaron 100g Tuńczyk 125g Migdały [...]

[...] snem DIETA ZAŁOŻENIE:170B/60T/250W Aż ciśnie się na usta: Kocham te dniiiii, gdy mam 250g węgliiii... %-) 1. płatki owsiane, daktyle, odżywka białkowa 2. jajka, kakao, migdały = kogel mogel, nie mogłam się przez godzinę ruszać z przejedzenia:-D 3. Makaron razowy, kurczak, banany *trening 4. jak w 3 5. twaróg [...]

[...] - MCT - 15 ml w trakcie treningu - ZMA - 3 kapsułki przed snem DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, mango, daktyle 2. jaja, awokado, migdały 3. jaja, awokado, masło 4. kurczak, kasza jęczmienna, brukselka *trening 5. kurczak, kasza jęczmienna, brukselka, kiwi 6. płatki owsiane, twaróg [...]

[...] - MCT 15 ml w trakcie treningu - ZMA 3 kapsułki przed snem DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, ananas 2. jajka, kapusta kiszona 3. ser brie, migdały 4. kasza gryczana, kurczak, brukselka, ananas *trening 5. kasza gryczana, kurczak, brukselka, ananas, banan 6. kurczak, brukselka [...]

[...] przed snem DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W 1. płatki owsiane, białka jaj, odżywka białkowa, ananas 2. mięso mielone, cebula, pomidory z puszki 3. ser mozarella, 2 jajka, migdały 4. cieciorka, kurczak, brukselka, ananas *trening 5. cieciorka, kurczak, brukselka, ananas, kiwi 6. kurczak, płatki owsiane [...]

[...] - MCT - 15 ml podczas treningu - ZMA - 3 kapsułki przed snem DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko 2. jajka, awokado, papryka 3. jajka, migdały, kakao 4. kasza gryczana, kurczak, pomarańcza *trening 5. kasza gryczana, kurczak, pomarańcza 6. twaróg, płatki owsiane, białka jaja kurzego [...]

[...] kapsułki, ale trzeba będzie zwiększyć porcję%-) DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/50W 1. kasza jaglana, grejfrut, odżywka białkowa 2. kurczak, brokuły, fasolka szparagowa, brokuł, migdały 3. jaja, kakao 4. kurczak, brokuły, fasolka szparagowa, masło 5. mięso mielone z łopatki, pomidory z puszki, cebula 6. twaróg [...]

[...] - MCT - 15 ml do 3 posiłku - ZMA - 3 kapsułki przed snem DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/50W 1. płatki owsiane, śliwki suszone, odżywka białkowa 2. masło, jaja, brokuły 3. jaja, migdały 4. kurczak, brokuły, grzybki marynowane 5. kurczak, brokuły, grzybki marynowane 6. twaróg Zrzutu niestety nie mam, modyfikowałam miskę nie u siebie w domu w trakcie [...]

[...] trakcie treningu - ZMA - 3 kapsułki przed snem DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W 1. soczewica czerwona, kurczak 2. 3 jaja, odżywka białkowa, orzechy laskowe 3. 4 jajka, masło, migdały, brokuły 4. soczewica, indyk, sałata, pomidor, papryka *trening 5. kasza jaglana, indyk, sałata, pomidor, papryka 6. płatki owsiane, białka jaja kurzego, twaróg [...]

[...] trakcie treningu - ZMA - 3 kapsułki przed snem DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, rodzynki 2. mięso mielone z łopatki, cebula, pomidory, migdały 3. cieciorka, kurczak, brokuły *trening 4. cieciorka, kurczak, brokuły, jabłko 5. płatki owsiane, twaróg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/20017eaed9b54738bf8692ce9976e471.gif

[...] treningu - ZMA - 3 kapsułki przed snem DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, banan 2. kaczka, brokuły, awokado 3. jajka, masło, nerkowce i migdały 4. mąka żytnia, kaczka, sałata, ogórek, papryka *trening 5. kurczak, mąka żytnia, sałata, ogórek, papryka, jabłko 6. płatki owsiane, białko jaja kurczego, twaróg [...]

[...] dnia - MCT - 15 ml do posiłku 3 - ZMA - 3 kapsułki przed snem DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/50W 1. płatki owsiane, jajka, wiórki kokosowe, orzechy nerkowca, jabłko 2. jajka, kakao 3. kaczka, brokuły 4. kurczak, brokuły 5. odżywka białkowa, migdały 6. ser feta, ogórki, rzodkiewki, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/217bf1c98c7343f9b79e6e60e4571d13.gif

[...] - MCT - 15 ml w trakcie treningu - ZMA - 3 kapsułki przed snem DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa 2. seb brie, papryka, sałata, ogórek 3. migdały, 3 jajka 4. mięso mielone z łopatki, cebula, pomidor 5. kurczak, chleb żytni razowy, cukinia, jabłko *trening 6. kurczak, chleb żytni razowy, cukinia, banan 7. płatki [...]

[...] do V posiłku - ZMA - 3 kapsułki przed snem DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/50W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, pomarańcza 2. kurczak, wiórki kokosowe, białko jaja kurzego, migdały, kalafior 3. kurczak, wiórki kokosowe, białko jaja kurzego, kalafior 4. mięso mielone z łopatki, cebula, pomidory 5. odżywka białkowa 6. ser brie,sałata, ogórek, [...]

[...] - ZMA - 3 kapsułki przed snem DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W 1. kasza jaglana, truskawki, odżywka białkowa 2. mięso mielone z łopatki, cebula, pomidory 3. jajka, migdały, papryka 4. chleb żytni razowy, kurczak, surówka wiosenna *trening 5. chleb żytni razowy, kurczak, surówka wiosenna, banan 6. płatki owsiane, chudy twaróg [...]

[...] - 3 kapsułki przed snem DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, mango 2. mięso mielone z łopatki, pomidory, cebula, awokado 3. serek capresi, migdały, sałata, ogórek, papryka, rzodkiewki 4. soczewica, kurczak, brokuł *trening 5. soczewica, kurczak, brokuł, banan 6. płatki owsiane, twaróg chudy [...]

[...] - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki do któregoś posiłku;-) - MCT - 15 ml do posiłku nr 5 - ZMA - 3 kapsułki pół godziny przed snem DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/50W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa 2. jaja, masło, cebula 3. jaja, masło, cebula 4. kurczak, cukinia, migdały 5. twaróg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1fe1a2e362d4fd283cc7b0730b8e3e8.gif