[...] -- pierwszego nie cierpię, drugie przeboleję w małej ilości, ale jeśli da się czymś zastąpić to chętnie bym skorzystała. orzechy? skoro mam też jeść więcej wapnia to może migdały? a może suplementacja tranem? trening Faktycznie wydaje mi się mało intensywny. Zasapię się przy przysiadach i potem w sumie czuję, że już tylko przekładam [...]
[...] -- pierwszego nie cierpię, drugie przeboleję w małej ilości, ale jeśli da się czymś zastąpić to chętnie bym skorzystała. orzechy? skoro mam też jeść więcej wapnia to może migdały? a może suplementacja tranem? chodzi o omega 9 Kwas oleinowy występuje przede wszystkim w oliwie z oliwek, migdałach, awokado, a także siemieniu lnianym. trening [...]
[...] mnie alkohol odwadnia. Wypiję kieliszek wina i muszę zaraz popić szklanką wody, bo mam sucho w gardle :O Wczoraj zrobiłam zakupy, więc będzie się pojawiać parmezan, sezam, migdały i oliwa z oliwek. Zobaczymy, czy to coś da. /SFD/2016/10/31/538f2cf0d8d54df58c6b6a8f0af91f80.jpg /SFD/2016/10/31/2fd436e076ed446fba118e209840fdd9.jpg [...]
[...] sztangielki tylko zrobiłam ze dwa oddechy) i weszło jedno więcej. I dietka. 9 to dwa posiłki jedzone na zmianę, 10 i 11 to jeden posiłek dzielony na 3-4 porcje (tylko jabłko/migdały do porcji po treningu jako dodatek). Zrobiłam tak, bo jakoś ostatnio nie chce mi się gotować. Dzisiaj już będą różne posiłki, ale może wrócę jeszcze któregoś dnia to [...]
Bilans za wczorajszy dzien: 1. sniadanie płatki owsiane 55 g migdały płatki 15 g jablko 30 g jogurt nat. 3 łyzeczki maliny 15 g II posiłek kasza gryczana 30 g piers 110 g oliwa z oliwek 20g III posiłek - przedtreningowy kasza 50 g piers 140 oliwa 10 g IV posiłek słonecznik 10 g piers 130 g ryz brazowy 30 g V posiłek serek [...]
cheat meal: 24/56/137 1146kcal byl jogurt naturalny, owies, rodzynki i migdaly, 12 kawalkow ptasiego mleczka albo np: bulka pelnoziarnista 60g ser zloty 40g og. kiszony sok pomidorowy tabsaco 500ml cynamonowy dove ptasie mleczko 2 paluszki 21/35/117 876kcal a dzis bedzie wypas: canneloni i lody... i policze i sie przeraze
WTOREK Dieta: I 9:00 1.Płatki owsiane 2.Mleko 1,5% 3.Jajka kurze 4.Migdały II 11:30 1.Chleb pszenny 2.Szynka z indyka 3.Orzechy laskowe 4.Ogórek III 13:30 1.Chleb pszenny 2.Szynka z indyka 3.Mleko 1,5% IV 15:30 1.Ryż brązowy 2.Pierś kurczaka V 18:15 1.Jabłko 2.Jajka kurze VI 19:00 1.Mleko 1,5% 2.Chleb pszenny VII 21:30 1.Oliwa z oliwek 2.Jabłko [...]
[...] minut na rowerku w tempie 21,95 km/h Opis: Menu: Wszystko zaplanowane oprócz posiłku nr 4. Na szybko po aerobach wyjście do sklepu z rodzinką, więc w samochodzie zajadałem migdały, popijając białko. Smak całkiem OK. Chocolate hazelnut. Poszło z wodą. Chleb z posiłku nr 5 - robiony w domu w maszynce. Fotki posiłków nr 1, 2, 3, 5. [...]
tak sobie cicho wszystko czytam,w sumie dużo się już dowiedziałem ,dzięki ! i życzę powodzenia MEJU!!:) A źródłem tłuszczy mogą być między innymi Migdały ? A i co to jest siemia lnianego i jak się to je :-D:-D Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-01-08 21:40:56
[...] Dziś bardzo ubogo. Dzień nietreningowy to nie ma o czym pisać. Jutro klatka :-D DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus, 50g flexit 1. 100g owsa, migdały, 30g Pure Whey, 2 multiwitamina 2. 2 duże banany, 500g serka wiejskiego 3. 180g tuńczyka, 100g ryzu 4. 180g tuńczyka, 100g ryzu, oliwa 5. 5 jaj 6. 270g twarogu, oliwa [...]