maszyna na barki

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie(do klatki)12-10-8-6 4. Maszyna, przyciąganie ciężaru w siadzie, klatka przylega do ścianki (szczerze powiem ,że nie wiem ja taka maszyna się nazywa). 12-10-8-6 Triceps 1. Wyciskanie łamanej sztangi w leżeniu 12-10-8-6 2. Wyciskanie łamanej sztangi w siadzie 12-10-8-6 3. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] mlotkowe stojac, 3s12p ---przedramiona--- 8) uginanie przedramion (podchwyt), 3s10p 9) uginanie przedramion (nachwyt), 3s10p Dzien 2 --plecy-- 1) podciaganie na drazku (maszyna), 4s10p To cwiczenia (podobnie jak tricepsy) cwicze z maszyna, poniewaz kiedys mialem problem z nadgarstkiem i do poki ich nie wzmocnie musze sie podnosic z pomoca [...]

PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 3x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 ŁAPY: BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc4x6-8 [...]

[...] + Triceps + Brzuch Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej suwnica smitha 4 x 12-6 2.Wyciskanie hantli ławka skos + rozpiętki ławka skos 4 x 15-10 3.Wyciskanie maszyna hummer + unoszenie wyciągów dolnych w bramie 4 x 15-10 4.Butterfly 3 x 12 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 4 x 12-6 2.Pomki na poręczach 4 x 20-10 3.Prostowanie [...]

[...] właściwych po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej 4 - 5 serii po 12-15 powt. 4.maszyna “buterfly" lub krzyżowanie linek wyciągów na tzw."bramie" (zamiennie) 4 - 5 serii po 12-15 powt. Wtorek-grzbiet 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia [...]

[...] ramion z gryfem łamanym 3s Dipy na poręczach 3s+Modlitewnik 4s (tak 4s) Wtorek Nogi Nogi: Przysiady że sztangą z tyłu 4s / Suwnica pozioma 4s (Zależnie od dnia) 4-Głowe maszyna 4s 2-Głowe maszyna 4s Wykroki z hantlami 3s Środa Lekki dzień MC 5s + Aeroby 40min Czwartek Plecy + minimalnie biceps. Plecy: Podciąganie nachwytem 10 Pow w x seri [...]

[...] - 20p) Popołudnie siłowo Klata (3s hantle+,3s płaska) Barki (3s zza karku,2s bokiem, 1s w opadzie) Triceps (3s francuz,3s wyciąg) Brzuch konkret (8s - 25p) Grzbiety (3x 20 maszyna, 2x 10 spięcia na ziemi) Dwójki (3x 20p maszyna, 2x 5p żuraw) Środa Rano Trucht 15 min 3x skip A - 40m (seria-80 ruchów+1,5min przerwy chodzonej) 3x skip C - 40m [...]

[...] mi tyle na spadku wagi co na spadku bf-u mam nadzieję że 70kg byłoby dobrą wagą w moim wypadku. Trening: Pon : KLATA + BIC Klata : Wyciskanie płaska 12 10 8 8 Rozpiętki maszyna 15 12 10 10 Wyciskanie skos dół 12 10 8 8 Wyciskanie skoks dodatki 12 10 8 8 / to ćwiczenie co przechyla się do przodu i ugina ramiona dobre na tricpes jak się robi [...]

[...] KLATKA 1, wyciskania na plaskiej 4s 12-10-8-8 2, wyciskania na skosnej w gore 2s 10-10 3, wyciskanie na plaskiej hantlami 3x 8-8-8 tutaj duzy ciezar 4, zazwyczaj maszyna, wypych ramion siedzac przed siebie, takki hammer, oraz 2 s na bramie rozpietkami BICEPS 1,MODLITEWNIK, 4s 8-8-8-6 /gryf plaski albo LEKKO lamany 2, uginanie ramion [...]

Witam, dzisiaj zaczynam swoją pierwszą UD 2.0 Jak czas i dobra wola pozwoli, postaram się na bieżąco podawać postępy. Może mnie to trochę zmobilizuje do trzymania rygoru a innym przyda się na jako fokusik jeżeli planują coś podobnego. Dietę planuję na razie na 6-8 tygodni (czas pokaże) Wcześniej jakieś 2 tyg przy bilansie na 0. Wszelkie uwagi od [...]

[...] Poniedziałek: 1.Wyciskanie sztanga ławka pozioma 4x12/10/8/6 2.wyciskanie hantli skos górny 4x12/10/8/6 3.wyciskanie hantli lekki skos środek klatki 4x10 4.rozpiętki maszyna 4x10 5.barki wyciskanie sztangą stojąc 4x12/10/10/8 6.unoszenie sztnagielek bokiem stojąc barki 4x10 7.wyciskanie francuz leżąc4x12/10/10/8 8.ściąganie linek z góry [...]

[...] 4 serie Unoszenie sztangi łamanej wdluż tułowia (do brody) 3 serie Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4serie Przysiady ze sztangą 4serie Zginanie nóg leząc na brzuchu(maszyna) 4serie Wykroki z hantlami 4serie Martwy na prostych nogach 2serie łydki (maszyny lub wolnym cięzarem) Brzuch Raz w Tygodniu 2 ćwiczenia po treningu Wznosy nóg do [...]

[...] powtorzen 2dzien: nogi+barki nogi: przysiad ze sztanga trzymana za glowa, 3 serie po 14/11/8 powtorzen wyciag na lezaco, brzuchem do lawki, 3 serie po 12/10/8 powtorzen maszyna podobna do kona na biegunach, 3 serie po 14/11/8 powtorzen barki: wyciskanie sztangi zza glowy, od plecow, 3 serie po 14/11/8 powtorzen wymach hantlami na boki, w [...]

[...] masowego. PLAN ROZPISANY PRZEZ TRENERA *** DZIEŃ 1 *** Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi (suwnica) - 3x15 2) Wyciskanie hantelek ławka skośna - 3x8 3) Chest press (maszyna) - 3x15 4) Rozpiętki ławka pozioma - 3x12 Biceps 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) - 3x12 2) Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

Witam ! W końcu zamieszczam trening i diete o której pisałem w innym temacie. Mam zamiar trenować tym sposobem jakieś 6-8 tygodni, w zależności od efektów zakończe i przeskakuje od razu na trening typowo masowy. A więc tak: Dzień / Trening / Dieta [...]

Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek BARKI/TRICEPS Wyciskanie na maszynie siedząc - 4 serie 14/12/10/8 Boki barków - hantle - 3 serie 14/12/10 Przód barków - hantle - 3 serie 14/12/10 Sztanga prosta do brody stojąc - 3 serie 14/12/10 Maszyna chwyt wąski - 3 serie 14/12/10 Uginanie hantlami za głową - 3 serie 14/12/10 Maszyna chwyt szeroki - [...]

[...] 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę3x12 2.Wyciskanie sztangi za karku na Suwnicy 3x12 3.Podnoszenie sztangi do brody 3x12 4. Odwrotne rozpiętki (na maszynie )Siedzac maszyna 3x12 Brzuch 1Sklony na maszynie 4x 2.Na lawce poziomej 4x DZIEŃ 4 NOGI:1.Przysiady na maszynie 3x 15 12 10 2.Wyprosty nóg siedząc 3x 15 12 10 3.Wypychanie na suwnicy [...]

[...] jako pierwszą partie przewiduje brzuch : skłony na rzymskiej ławce , podciąganie kolan , skrętoskłony stojac , wzniosy nóg wisząc na drążku ( dotknięcie nóg drązka ) , maszyna do spinania mięśni brzucha. Każde ćwiczenie po 4 serie po 20 powtóżeń , za wyjątkiem drążka gdzie pierwsza seria po 15 powtóżeń a nastepne po 10. Co tydzień zamieżam [...]

[...] 4x 12-15 5. Triceps a) pompki na poręczach 3x 12-15 lub wyciskanie francuskie 3x 12-15 6. Biceps a) uginanie ramion ze sztangielkami 5x12 7. Łydki a) cwiczenia-maszyna 4x-12 8. Brzuch a) maszyna 4x-12 b) podciąganie nóg do góry 4x 12 (wiadomo o co chodzi) B 1. Klatka a) wyciskanie sztangi -skośna [...]

[...] 4s 15/15/15/15 7. Francuskie leząc 4s 15/15/15/15 Dzień 2. Barki+ Brzuch+ABS 1. Unoszenie sztangi do góry siedząc 4s 15/15/15/15 2. Unoszenie cieżaru do góry siedząc (maszyna)4s 15/15/15/15 3. Unoszenie "hantli" w bok siedząc (maszyna) 4s 15/15/15/15 5. brzuszki ławka skos w dół 4s 25/25/20/15 6. Unoszenie nóg w podporze 4s 20/20/15/15 7. [...]