maszyna na barki

[...] 4x10 -wyciskanie nogami na suwnicy pionowej 3x10 TYŁ UD I GRZBIET -martwy ciąg 4x10 -uginanie nóg na maszynie w leżeniu 5x10 ŁYDKI -wspięcia na palce w opadzie przodem (maszyna) 5x10-15 -wspięcia na palce w siadzie 5x10 4 DZIEŃ: KLATKA -wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 6x6-10 -rozpiętki na skośnej ławce 3x10 [...]

[...] - 3 serie biceps triceps w superseri zestaw B 1.uginanie ze sztangielkami z supinacja stojac / francuskie siedzac (superseria) - 3 serie 2.uginanie ramienia na wyciagu dolnym kleczac / wyciag na tric (superseria) - 3 serie nogi zestaw A i B taki sam 1.hack maszyna 4 serie 2.uginania na dwuglowy i czteroglowy po 4 serie 3.wspiecia - 4 serie

Cześć, Po kilkunastu tygodniach ćwiczeń w domu zapisałem się na siłownię. Na razie ćwiczę na maszynach, aby wyrobić sobie technikę. Po jakimś czasie będę wprowadzał coraz to więcej wolnych ciężarów. Aktualnie ćwiczę poniższym planem: 1) Rozgrzewka: orbitrek - 7minut 2) Nogi: wyciskanie nóg na suwnicy: 3x 10-12 powtórzeń. Zwiększając co serię [...]

[...] trzymane z tyłu piramida - ilość serii nieparzysta, ilość powtórzeń wzrasta od 1 do (w moim wypadku) 5/6, a następnie spada, zapewniając ogólną liczbę powtórzeń równą 25/36 maszyna do wiosłowania - http://fitnessauthority.eu/img/normal/js-1121.jpg dokładnie takiej samej nie znalazłem, ale raczej działa identycznie chwyt neutralny/nachwyt - co [...]

[...] w leżeniu na ławce ( lekki +) 3s x 15 -„Przenoszenie” drążka 2-3s x 15+pow -Wzniosy tułowia na piłce 4s x 15 Piątek: Barki+Biceps+Triceps: Barki: 1) Odwrotne rozpiętki maszyna butterfly 4 s - 8-10 2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 3) Wyciskanie [...]

[...] sztangielkami podchwytem stojąc 12/10/10 • Uginanie ze sztangą na modlitewniku podchwytem 12/10/10 *Barki + Triceps (środa) Barki: • Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc (maszyna) 12/10/10/8 • Podciąganie sztangi do brody 12/10/10/8 • Odwodzenie ramion w tył w leżeniu na skośnej 12/10/10/8 • Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/10 [...]

Witam mam tu świezo ułożony plan treningowy na mase,może wypadało by coś co nieco zmienić! . PLAN NA MASĘ NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-10 -8 -6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x10- 8- 6 3. Wyciskanie na ławce skośnej gława w dół [...]

[...] linki za plecy , mając sztywne ramiona i łokcie - sam biceps. b) barki: 1. na maszynie wyciskam wzdłuż tułowia do góry 2. wyciskanie sztangielek 3. unoszenie ramion w przód (maszyna) 3 dzień - triceps, nogi: a) triceps: 1. pompki unosząc się na tricepsach 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3. wyciskanie francuskie sztangielek 4. prostowanie [...]

[...] 5x5 4.Wyciskanie sztangi z przed głowy - 5x5 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 5x5 Piątek - nogi biceps 1.Przysiady ze sztangą na barkach - 5x5 2.Prostowanie nóg (maszyna)- 5x12 3.Zginanie nóg(maszyna) - 5x12 4.Uginanie ramion sztangą łamaną (podchwyt) - 5x5 5.Uginanie ramion w podporze o kolano (hantle) 5x5 P0 każdym treningu trening [...]

[...] ze sztanga na plecach 1x24 ŚRODA: Nogi: 1. Przysiad ze sztanga 5x5 2. Martwy ciag na prostych 5x5 3. Przysiad wykroczny na boki 4x8-10 4. Uginanie jednonoz stojac (maszyna) 4x8-10 5. Wspiecia na palce 3x15-12 6. Wspięcia na palce siedzac 3x8-10 7. Prostowanie nog siedzac dropset od max ciezaru do 0kg. PIĄTEK: Barki 1. Push press z [...]

[...] hantlami leżąc oburącz 3*8,6,6 3.Wyciskanie hatla zza głowy 3*8 3dzień Nogi,barki,łydki,brzuch Nogi 1.Prostowania na maszynie 3*8,8,6 2.Wyciskania na suwnicy 3*8,6,6 3.Hak maszyna 3*8,8,6 4.Uginania na maszynie 3*8,8,6 Barki 1.Wyciskania hantli nad głową siedząc 4*8,8,6,6 2.Unoszenie sztangi do brody 3*8,6,6 3.Unoszenie hantli tyłem barków [...]

[...] 5 serii po 5 powtórzeń. Do tego dokładamy 2 ćwiczenia po 2 serie, gdzie zwiększamy zakres powtórzeń na 8-10p" Poniedziałek (Nogi) -przysiady na suwnicy skosnej (hack maszyna) 5x5 głowy boczne i pośrednie mięśni czworogłowych, a także przywodziciele krótkie i wielkie oraz mięsnie smukłe, -wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p wszystkie [...]

[...] Przysiady z sztangą 60/70/80/90-100 KG prostowanie nóg na maszynie 50/60/70/90 OLYMP Uginanie nóg do pośladków leżąc 35/40/40/45 OLYMP Łydki za sztangą na plecach maszyna shmit 100/120/130/160 KG OLYMP obciążenie wzrasta co 5 jednostek nie wiem czy to KG Nie wiem czy mam modyfikować ten trening , jeśli tak proszę o wskazówki ... [...]

[...] regeneracja była odpowiednia. trening ma na celu ruszenie obwodów. ciezar dobieram tak aby wykonac powtorzenia bez ruchów wymuszonych i oszzukanych.. Dzień 1 Nogi - wyprosty maszyna 4x20-15 - przysiady sztanga 4x5 - wykroki 3x20 Dwugłowe - uginanie do pośladków maszyna 4x6 - martwy na prostych nogach 3x20 Łydy - wspięcia 4x20 - wypychanie 4x6 [...]

[...] w opadzie 4serie 10-12 powt szrugsy 3x8 na nogi przysiady ze sztanga 4serie po 8-10 powt uginanie kolan na łweczce bądz maszynie(długłowe uda)3x8 prostowanie kolan siedzac(maszyna) 4serie 10-15powt wspiecia 3x az do palenia czwartek wolne piatek:plecy+triceps na plecy podciaganie na drazku 4sreie do maxa wioslowanie w opadzie sztanga 4 serie [...]

Witam. Ułożyłem taki oto plan na mase , jeżeli możecie to sprawdźcie go i poprawcie bo na pewno błędy jakieś będa. Na siłowni trenuje dopiero 1,5 miesiąca.(wiem malutko, wcześniej ćwiczyłem troszeczke hantlami, a z kondycją nie jest u mnie źle bo od paru lat trenuje koszykówke) Właśnie skończyłem trening obwodowy. Wiek 16,5, 183cm 70kg. Dzien1- [...]

Siemanko, mam 17 lat, 171cm wzrostu oraz obecnie ważę 79kg. Na siłowni ćwiczę miesiąc planem, który dał mi trener. Wcześniej ćwiczyłem w domu około 3 miesiące tym planem (z lekkimi modyfikacjami ponieważ nie miałem drążka a miałem hantelki i sztangę) http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html [...]

[...] 4x 12/10/8/10 2.Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x 12/10/10/8 Sobota(Nogi/plecy ?) Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4x 10 10 8 6 2.Wypychanie ciezaru na suwnicy(maszyna) - choc ostatnio jak robiłem lekko prawo kolano bolało wiec odpusciłem 3.Prostowanie nog w siadzie 4x 12 12 10 8 4.Uginanie nog w lezeniu 4x 10 5. Wspięcia na palce [...]

[...] 10x 70%CM, 8x 75%CM, , 6x 80%CM, 6x 80%CM Przysiad ze sztangą z przodu, 4 serie, 15x 50%CM, 12x 60%CM, 10x 70%CM, 10x 70%CM Nakrywka (mięśnie kulszowo-goleniowe- maszyna), 4 serie, 12x 60% CM, 10x 70%CM, 8x 75%CM, 6x 80%CM Martwy ciąg na prostych nogach, 3 serie, 15x 50%CM, 12x 60%CM, 12x 60%CM Wspięcia na palce [...]

[...] tułowia-5 serii po 10 powt. Superseria: wiosłowanie z linką wyciągu-5 serii po 10 powt. przenoszenie sztangielki za głowę-5 serii p BICEPSY: uginanie ramion na modlitewniku(maszyna)-4serie(10-12 powt.) uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10-12 powt.) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)-4serie(10-12 powt.) Piątek: [...]