[...] 40x15,15,15 -prostowanie ramion zza głowy na wyciągu z V-ką 20x25 30x20 40x11 -prostowanie ramion z liną stojąc 6 płytka x25,20 -uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna 110lb x8 90x10 -młotki stojąc 44x8 36x9 -zwijanie nadgarstków z hantlami 3x20-14 -30kg -wypychanie palcami jednonóż na maszynie 7x30-15 jutro dzień off i od [...]
[...] progresować, ale na barki poszło 7x120kg na smithcie :-) Dla mnie to już dużo, a też ja wyciskam od samych obojczyków, a nie od brody czy czubka głowy jak niektórzy %-) Klatka dzisiaj lżej, więc tylko hammery i maszyna. A jutro w końcu nogi. W siadach spróbuję 8x185 i ruszę w końcu dwójki ;-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2023-11-14 17:03:51
[...] 3x15 następnie ''kubanosy z gryfem 5kg i 10kg 2 serie po 12 powtórzeń i ręka przy ciele zgięta w łokciu odwodzenie w bok -2x15x2,5kg na rękę 1.Maszyna odwodzenie do tyłu --maszyna + --Podciąganie wzdłuż tułowia gryf w prowadnicy ----12x40+38/10x45+43/10x50+48/8x55+53 2.Zarzut na barki -wycisk do góry -opuszczenie za głowę -wycisk do góry [...]
[...] ręka, powolne tempo 9. RUSSIAN TWIST na ławce skośnej Russian twist: 12 x (+10 kg) 10. Ściąganie drążka szerokim chwytem do karku (pełne) Wolnym tempem 12 x 9 sztabka (maszyna ma 10 sztabek) KOMENTARZ: Sezon dalej i w związku z tym najazd sezonowców. Na szczęście udało się dopchać do ciężarów. DEE-JAY dzisiaj najwyraźniej złapał żyłkę [...]
[...] / 15x22 7a. Podciąganie klamry do brody 3x12 77kg 7b. Unoszenie drążka przodem 3x15 20kg 8. Prostowanie z linką leżąc 3x10-12 12x41 / 12x41 / 12x41 9. Francuz siedząc maszyna 3x12-15 15x82 / 15x82 / 15x82 + aero 35 min No i kolejny na prawdę mega trening :-D Pompka może ciut mniejsza już niż wczoraj, ale siłowo to dzisiaj miazga :-D [...]
[...] / 15x25 7a. Podciąganie klamry do brody 3x12 80kg 7b. Unoszenie drążka przodem 3x15 20kg 8. Prostowanie z linką leżąc 3x10-12 12x47 / 12x47 / 12x47 9. Francuz siedząc maszyna 3x12-15 15x90 / 15x90 / 15x90 + aero 35 min Kurde dzisiaj najlepszy trening w ostatnim czasie ;-) Byłem w zasadzie pewny, że jak tym razem dołożę na wyciskach, to już [...]