SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

lamana

Czy chodziło Ci o: "łamana"?

  • 2008.10.20 DZISIAJ: MOC w nogach, ludzi tłum, a HARDENED tyra jak leniwy wół NITROBOLON dziś nie w sosie, przysiady ma w nosie. 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej 5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 4 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 120 kg (powolne opuszczanie i z [...]

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-20 21:00:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moc. 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - ciężko, na ilość 5 x 90 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 3 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 130 kg 1 x 140 kg 1 x 145 kg 2 x 150 kg (rek. na ilość) 2. [...]

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-22 21:06:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2009.02.16 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - średnio 5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 4 x 110 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie;na komendy) 3 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 130 kg 1 x 140 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na [...]

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-16 20:25:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PORTORICO - dobrych planów treningowych są setki więc poszukaj i dobierz coś dla siebie. To samo osoby co pytają przez PW -> WESTSIDE BARBELL, BILL STARR - jest tego dużo. Dla wymagających jest też plan siłowy na B-F. Nie za bardzo mam chęć oceniać kolejne splity partia 1x w tygodniu (które stanowią dla mnie chybioną metodykę treningową). A [...]

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-02 20:34:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2009.03.15 1. TRENING BIEGOWY: łącznie 37 minut biegu w terenie (sporo podbiegania na wzniesienia). 2. 26 pełnych podciągnięć na drabinkach chwytem neutralnym wąsko (jak na drążku) 19 pełnych podciągnięć chwytem neutralnym szerzej *** 2009.03.16 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - średnio 7 x 80 kg (powolne opuszczanie i z [...]

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-16 21:33:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2009.03.29 1. VII TRENING BIEGOWY: łącznie 29,5 minuty biegu w terenie (lekkie różnice wzniesień) Ostatnie 300-400 m sprint. 2. PODCIĄGANIE: 30 pełnych podciągnięć na drabinkach chwytem neutralnym wąsko (jak na drążku) - to na razie maks, robione z dużą pracą ciała (+ 2 do poprzedniego tr.) 22 pełne podciągnięcia chwytem neutralnym szerzej [...]

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-30 21:24:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła, masa - o wiele więcej zależy od diety, niż od samego treningu. Na tym treningu "siłowym" zrobiłem 5 kg masy w ciągu paru tygodni... Da się, da się... Sprawdzone: bill starr 5x5, westside barbell etc. Szukaj ;) SPRAWDZI SIĘ KAŻDY TRENING oparty o ćwiczenia podstawowe. *** 2009.04.06 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce [...]

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-06 22:24:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DEMOLUB - tak HAKOWY = ZAMKOWY. DEMOLUB: Będę musiał wyrobić sobie technikę chwytu w MC bo dziś nowo zakupione haki diabli wzieli ,po prostu zaszyte w nich metalowe części rozdarły poszycie . Jaki Ty stosujesz chwyt w MC . MAGNEZJA PODSTAWA, najpierw ZAMEK/HAKOWY, na MAKSACH przechwyt. Bez magnezji ZAPOMNIJ o podnoszeniu czegokolwiek... NORRIS - [...]

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-20 22:42:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NORRIS: knife to300 powt z 50 kg mozna porownac do Tabaty czy sie myle??czy tez do HIIT mozena w moim przypadku robic w dni bez sily a łaczone z biegiem ,rowerem?? No nie, to całkiem inny trening. Możesz to robić w osobne dni z biegiem rowerem, jeśli przeżyjesz DWIE WYPISKI: 2009.05.04 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - [...]

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-04 21:26:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2009.05.11 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej -(nieco węższym chwytem niż zwykle); średnio 6 x 80 kg (z zatrzymaniem na klacie) 5 x 100 kg (z zatrzymaniem na klacie) 5 x 110 kg (bez zatrzymania i pozostałe tak samo) 5 x 120 kg 3 x 130 kg 2. Dociskanie sztangi leżąc (drewno +7 cm); bez zatrzymania; ciężko 3,5 x 140 kg 3 x 150 kg 2 x 155 [...]

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-11 23:08:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2009.05.17 1. DWUDZIESTY SZÓSTY TRENING BIEGOWY: 3 etapy. Łączny czas biegu: 25 minut 37 sek., w tym 16 interwałów. I etap: rozruch: 5 minut biegu, stałe tempo. II etap: 10 INTERWAŁÓW + stałe tempo (łącznie od 5 do 13 minuty treningu) 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 4 (rozruch) 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) [...]

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-17 13:29:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • AVASSO - klip 40 :1 to jeden z najbardziej znanych w polskim internecie - coś jak JOZIN Z BAZIN, JESTEM HARDCORE'EM, CYGAN (elektryk wysokich napięć), "WPADKA DURCZOKA (RURKU)" i dziesiątki innych klasyków. Tak czy inaczej konto twórcy oryginalnego klipu zostało zablokowane na YT. Było to nawet na TVN-ie! - stąd moje zdziwienie. [...]

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-31 13:53:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • **** Nowiutki artykuł o sile, wytrzymałości, kompleksach sztangowych, crossfit i suplach w sportach walki: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Dla każdego coś ciekawego *** ]2009.08.31 - Drugi trening po przerwie 1. Zarzut siłowy ze zwisu (hang power clean) 10 x 60 kg 5 x 80 kg 5 x 90 kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 80 [...]

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-31 20:07:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2009.09.14 - My mission is to terminate you! 1. Zarzut siłowy sztangi ze zwisu (hang power clean) x x 60 kg (podrzuty, zarzuty, wybicia zza karku i inna rozgrzewka) 5 x 80 kg 5 x 90 kg 10 x 100 kg (+ 5 kg do poprzedniego tr, rekord) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 130 kg 5 x 140 kg 5 x 150 kg (+10 kg) 3. [...]

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-14 19:42:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy zrzuce kilogramy?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek - Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 4x12, Rozpiętki na skosie 4x12, wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12, biceps: sztanga łamana 4x12, środkowy wyciąg - przyciąganie drążka do klatki łokcie proste w pozycji siedzącej 4x12, sztanga łamana 4x12, brzuch: skłony tułowia w boki podczas 'pedałowania nogami' w pozycji leżącej tułów w [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1654 Data: 2014-03-13 10:15:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JAKI TRENING NA MASE?

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 ew Hantle Poco tyle wyciskan daj cos na rozciagniecie przenoszenie rozpietki TRICEPS --francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -Wyciskanie Hantli Jednoracz ew [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1641 Data: 2010-02-22 08:59:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW masa + siła w mma

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Beznadzieja, albo robisz same złożone - albo zapomnij. Izolacja to co najwyżej wykończenie - a pod MMA bym w ogóle z niej zrezygnował (jak już musisz to rozważył bym dodanie łydek itp.) A: WYCISKOPODRZUT 5x5 => dałbym wyciskopodrzut JAKO PIERWSZE ĆWICZENIE Przysiady 5x12 => OK MC 4x12 => OK drążek nachwytem szeroko 4xMAX => OK wycisk [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2009-09-10 11:46:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak nóg w treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobrze jak byś wrzucił tutaj trening do oceny. W ćwiczeniach zazwyczaj robię serie z ilością powtórzeń 12-10-10-8, stosownie zwiększając ciężar, tak żeby z trudem robić ostatnie powtórzenie. Jeśli nie mam siły na ostatnie serie, to zmniejszam ilość ostatnich 12-10-8-6. Poniedziałek 1) klatka: - wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (12-10-10-8) [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2193 Data: 2020-10-24 10:47:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny. 5x w tyg.

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc 4x 10x Wyciskanie sztangi skosem 2x 10x Rozpiętki 4x 10x Triceps Uginanie łamaną zza głowy siedząc 4x 10x Uginanie łamana zza głowy leżac 4x 10x Prostowanie na wyciągu 2x 10x

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2012-10-17 13:50:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rzeźba

    Post
    Trening dla początkujących

    kaszana unikaj ćwiczeń izolowanych proponuje tak: klatka: wyciskanie na płaskiej x2 3 serie plecy: ściaganie wyciągu do karku x2 oraz przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim x2 Zamień oba na podciąganie na drązku 3 serie barki: wyciskanie sztangi z tyłu (na suwnicy) x2 Wyciskanie hant;i 3 serie triceps: prostowanie na wyciągu stojąc [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2589 Data: 2007-12-03 21:49:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)