lamana

[...] x 6, 13 szt + 2 kg x 9, 13 szt + 2 kg x 9 + 10 szt + 2 kg x 12 + 7 szt + 2 kg x 8 6. Podciąganie nachwytem 2x10-12 czarna guma x 11, czarna guma x 10 7. Drag curl sztanga lamana 2x8-10 X 8. Uginanie o kolano 2x10-12 X 9. Młotki 2x10-12 X 10. Brzuch X Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt + 2 kg x 10 bardzo dobra [...]

[...] stojąc 2 szt x 25, 4 szt x 14, 5 szt x 12 3. Prostowanie linek szeroko 7 szt x 8, 9 szt + 3 kg x 14, 10 szt x 13 +pompki wąsko czarna guma x 17 4. Drag curl sztanga lamana 2x8-10 20 kg x 8, 30 kg x 6, 40 kg x 2, 47 kg x 8, 40 kg x 11 5. Uginanie o kolano 2x10-12 12 kg x 12, 12 kg x 11+2 6. Młotki 2x10-12 20 kg x 11, 20 kg x 10 +uginanie [...]

[...] kg x 12 5. Ściąganie V wąsko 2x8-10 14 szt x 10, 14 szt x 10 + 11 szt x 8 + 8 szt x 13 6. Podciąganie nachwytem 2x10-12 czarna guma x 10, dwie gumy x 10 7. Drag curl sztanga lamana 2x8-10 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 3, 50 kg x 7, 40 kg x 12 8. Uginanie o kolano 2x10-12 12 kg x 12+2, 12 kg x 11+3 9. Młotki 2x10-12 20 kg x 10, 20 kg x 10 10. [...]

[...] 2x8-10 14 szt + 2 kg x 9, 14 szt + 2 kg x 8 + 11 szt + 2 kg x 8 + 8 szt + 2 kg x 10 6. Podciąganie nachwytem 2x10-12 dwie gumy x 11, dwie gumy x 10 7. Drag curl sztanga lamana 2x8-10 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 3, 52 kg x 6, 42 kg x 11 8. Uginanie o kolano 2x10-12 15 kg x 8+2, 12 kg x 11+2 9. Młotki 2x10-12 20 kg x 11, 20 kg x 10+2 10. [...]

[...] V wąsko 2x8-10 15 szt x 8, 14 szt + 2 kg x 10 + 11 szt + 2 kg x 9 + 8 szt + 2 kg x 8 6. Podciąganie nachwytem 2x10-12 dwie gumy x 13, dwie gumy x 11 7. Drag curl sztanga lamana 2x8-10 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 3, 50 kg x 7, 42 kg x 12 8. Uginanie o kolano 2x10-12 15 kg x 11+1, 15 kg x 9+2 9. Młotki 2x10-12 20 kg x 12, 20 kg x 11+kilka [...]

[...] V wąsko 2x8-10 15 szt x 8, 14 szt + 2 kg x 10 + 11 szt + 2 kg x 8 + 8 szt + 2 kg x 9 6. Podciąganie nachwytem 2x10-12 dwie gumy x 13, dwie gumy x 12 7. Drag curl sztanga lamana 2x8-10 30 kg x 5, 40 kg x 3, 45 kg x 9, 40 kg x 10 8. Uginanie o kolano 2x10-12 15 kg x 9+2, 12 kg x 11+1 9. Młotki 2x10-12 22 kg x 9, 20 kg x 13 Notatnik: 1. Pullover [...]

[...] 50 kg x 6, 70 kg x 8, 65 kg x 10 5. Ściąganie V wąsko 2x8-10 15 szt x 7, 12 szt x 10 6. Podciąganie nachwytem 2x10-12 dwie gumy x 12, dwie gumy x 12 7. Drag curl sztanga lamana 2x8-10 30 kg x 5, 40 kg x 3, 45 kg x 9, 40 kg x 11 8. Uginanie o kolano 2x10-12 15 kg x 9+1, 12 kg x 12 9. Młotki 2x10-12 22 kg x 8, 20 kg x 10 Notatnik: 1. Pullover - [...]

[...] 8, 65 kg x 9 5. Ściąganie V wąsko 2x8-10 14 szt x 9, 14 szt x 9 + 11 szt x 9 + 8 szt x 8+2 6. Podciąganie nachwytem 2x10-12 zielona x 10, dwie gumy x 12 7. Drag curl sztanga lamana 2x8-10 30 kg x 6, 40 kg x 3, 47 kg x 8, 40 kg x 11 8. Uginanie o kolano 2x10-12 15 kg x 9+1, 12 kg x 11+2 9. Młotki 2x10-12 20 kg x 11, 20 kg x 10 Notatnik: 1. [...]

[...] 50 kg x 6, 70 kg x 7, 60 kg x 9 5. Ściąganie V wąsko 2x8-10 14 szt x 8, 14 szt x 9 + 11 szt x 10 + 8 szt x 9 6. Podciąganie nachwytem 2x10-12 2x9-12 7. Drag curl sztanga lamana 2x8-10 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 7, 42 kg x 11 8. Uginanie o kolano 2x10-12 15 kg x 10+1, 12 kg x 12+2 9. Młotki 2x10-12 20 kg x 10, 20 kg x 9 Notatnik: 1. [...]

[...] 50 kg x 6, 70 kg x 7, 60 kg x 10 5. Ściąganie V wąsko 2x8-10 14 szt x 8, 14 szt x 8 + 11 szt x 9 + 8 szt x 10+2 6. Podciąganie nachwytem 2x10-12 2x9-12 7. Drag curl sztanga lamana 2x8-10 30 kg x 6, 40 kg x 3, 47 kg x 7, 40 kg x 11 8. Uginanie o kolano 2x10-12 15 kg x 10+1, 12 kg x 10+2 9. Młotki 2x10-12 20 kg x 9. 20 kg x 10 Notatnik: 1. [...]

[...] 50 kg x 6, 60 kg x 8, 50 kg x 10 5. Ściąganie V wąsko 2x8-10 14 szt x 7, 13 szt x 10 + 10 szt x 9 + 7 szt x 10 6. Podciąganie nachwytem 2x10-12 2x9-12 7. Drag curl sztanga lamana 2x8-10 25 kg x 6, 35 kg x 3, 45 kg x 8, 40 kg x 11 8. Uginanie o kolano 2x10-12 15 kg x 8+2, 12 kg x 11+2 9. Młotki 2x10-12 20 kg x 11. 20 kg x 11 Notatnik: 1. [...]

13.02.2021 - Klata + bok barku Siłka: xgym 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 6, 80 kg x 8 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 50 kg x 6, 75 kg x 8, 65 kg x 11 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 10 kg x 8, 20 kg x 9, 20 kg x 8 Hantle 16 kg x 13, 18 kg x 11 4. Wyciskanie [...]

13.05.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 +4 kg x 9, CC x 11, 10 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 9, 72 kg x 13 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 30 kg x 6, 45 kg x 11, 37 kg x 13 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 55 kg x 6, 70 kg x 11, [...]

20.05.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 +4 kg x 10, +4 kg x 9, CC x 10 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 87 kg x 9, 75 kg x 12 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 6, 47 kg x 10, 37 kg x 14 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 55 kg x 6, 75 [...]

28.05.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 +6 kg x 10, +6 kg x 9, CC x 11 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 10, 77 kg x 11+3 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 6, 50 kg x 9, 40 kg x 15 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 60 kg x 6, 80 [...]

4.06.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 +8 kg x 9, +8 kg x 8, CC x 10 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 92 kg x 9, 80 kg x 10+3 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 6, 50 kg x 10, 42 kg x 14 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 60 kg x 6, 80 [...]

16.06.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 +6 kg x 9, +6 kg x 8, CC x 10 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 9, 75 kg x 12 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 6, 50 kg x 11, 42 kg x 15 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 60 kg x 6, 75 kg [...]

1.07.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 CC x 8, +8 kg x 8, +8 kg x 7, CC x 11 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 9, 82 kg x 12 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 6, 53 kg x 10, 47 kg x 14 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 60 kg x [...]

8.07.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 CC x 5, +8 kg x 9, +8 kg x 9, CC x 10+2 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 97 kg x 9, 85 kg x 12+5RP 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 55 kg x 9, 50 kg x 12 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 60 [...]

20.07.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 CC x 5, +10 kg x 9, +7 kg x 7, CC x 10+3 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 8, 87 kg x 12+3RP 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 57 kg x 8, 50 kg x 14 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 [...]